Das Leben vergeht. Jeder Tag bringt seine eigenen neuen Schönheiten oder neuen Probleme mit sich. Entweder wird ein Mensch neue Probleme bewältigen und sich auf morgen vorbereiten, oder er wird von den Rädern des Lebens erdrückt. Jede neue Situation beeinflusst das psychische Gleichgewicht (psychische Homöostase) des Menschen und erfordert die Wiederherstellung des Gleichgewichts. Bei jedem Menschen treten unterschiedliche Reaktionen auf, je nachdem, ob die Stressfaktoren vorübergehend oder dauerhaft sind. Man kann sie einfach in 3 Gruppen einteilen:
A-Körperreaktionen:schneller Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Muskelverspannungen, Muskelschmerzen, Zittern, Schwitzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen , Schwindel. , Verstopfung, Verdauungsstörungen, trockener Mund, Kloßgefühl im Hals…
B-Psychologische Reaktionen:Wut, Traurigkeit, Angst, Unruhe, Spannungsgefühl, Zerbrechlichkeit , Unentschlossenheit, geistige Verwirrung, Konzentrationsprobleme und Erinnerungsschwierigkeiten…
C-Verhaltensreaktionen: Vermeidung, Rückzug, Umweltschädigung, Selbstverletzung, Rauchen, Alkoholkonsum, Substanzkonsum , mit dem Essen aufhören oder zu viel essen, unruhig herumlaufen, versuchen zu schlafen, sich hinlegen, ins Kino gehen, fernsehen, Kanäle surfen, im Internet surfen, ins Einkaufszentrum gehen, einkaufen gehen ... Jeder Mensch reagiert anders auf Stressfaktoren. Diese Reaktionen hängen von seiner Persönlichkeit, seinem Wissen, seinem aktuellen Geisteszustand, seinen vergangenen Erinnerungen usw. ab. variiert je nach Situation. Einige der Reaktionen sind positiv, während andere das Problem vertiefen
In diesem Artikel gehen wir darauf ein; Wir besprechen das Thema „Wie können wir im Alltagsstress positive Schritte unternehmen?“.
1-Sich selbst kennen: Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie denken , wie Sie sich verhalten, wenn Sie unter Stress stehen, und sehen Sie sich selbst. Versuchen Sie es kennenzulernen. Halten Sie Ihr Verhalten während des Tages fest.
- Wie haben Sie ein neues Ereignis an diesem Tag interpretiert, welche Gedanken tauchten zuerst in Ihrem Kopf auf, zu welchen Emotionen führten diese Gedanken und welches Verhalten bewirkte dies? Stehen Sie unter dem Einfluss dieser Gedanken und Emotionen? ?
- Hat Ihnen Ihr Verhalten etwas Positives gebracht? Oder sind Sie ratlos?
- Anders interpretieren und anders handeln? War es möglich?
usw. Überprüfen Sie die Themen. Notieren Sie sich, was Ihrer Meinung nach besser gewesen wäre, wenn Sie so gedacht und gehandelt hätten, und versuchen Sie, sich diese Notiz zu merken, wenn ähnliche Ereignisse auftreten. Beobachten Sie Ihre Reaktionen auf Stress, als wären Sie eine andere Person, die aus der Ferne zusieht, und bewerten Sie sie (z. B. wie besorgt ich mir wegen einer Kleinigkeit war, ich habe mir selbst eine Punktzahl von 10 gegeben usw.). Wenn solche Praktiken durchgeführt werden, wird die wahrgenommene Schwere neuer Belastungen abnehmen.
2-Überprüfung automatischer Denkmuster: Automatische Denkmuster, die von der Kindheit bis in die Gegenwart übertragen werden und die das ausmachen Komponenten des Temperaments und drängen die Person angesichts von Stress in eine Sackgasse. Mit anderen Worten: Erweitern Sie Ihre Sicht auf das Leben ein wenig und versuchen Sie, alternativ und mehrdimensional zu denken. „Das passiert immer so, nichts wird besser, du hörst mir nie zu, immer die gleichen Lügen“ usw. Reduzieren Sie Gespräche mit Alles-und-Nichts-Wörtern. Haben Sie keine Angst, Ihre Identität und Persönlichkeit werden dadurch nicht geschädigt.
3-Zeiten-Planung: Bestimmen Sie Ihre tägliche Freizeit, mit Ausnahme der Pflichtaufgaben alle (Essen, Schlafen, Ausruhen, Putzen usw.).
- Listen Sie die obligatorischen Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und Nähe zum Ort auf.
- Entscheiden Sie sich, die erste zu erledigen 3. Innerhalb eines bestimmten Zeitraums (z. B. bis Mittag oder bis Abend).
- Überprüfen Sie am Abend, ob Sie mit der geplanten Arbeit das Ziel erreicht haben. Überlegen Sie, was Sie heute nicht tun konnten, und priorisieren Sie die Aufgaben am nächsten Tag erneut und beginnen Sie damit.
4-Verbesserung der Fähigkeiten zur Problemlösung:
- Identifizieren Sie das belastende Ereignis (z. B. die Nachricht, dass Ihr Kind Drogen nimmt)
- Überprüfen Sie Ihre Gedanken und Reaktionen in diesem Moment und machen Sie sich Notizen.
- Dieses Problem: Schreiben Sie auf einem Blatt Papier alle logischen oder unlogischen Lösungen auf, die Ihnen in den Sinn kommen (z. B. schlagen, schelten, streiten, aus dem Haus werfen, den Freunden des Kindes die Schuld geben, mit dem Kind reden und es versuchen). den Grund verstehen, sich durch Weinen und Jammern beruhigen, Verwandte um Rat fragen, einen Arzt konsultieren, den man kennt. Fragen, einen Experten konsultieren usw.).
- Bewerten Sie in %, welche davon welche Lösungen das Problem lösen können und in welchem Umfang.
- Setzen Sie die Lösung in die Praxis um, die für Ihre eigene Gesundheit und die Umwelt am vorteilhaftesten oder am wenigsten schädlich ist.
5-Bitten Sie um Unterstützung: Sie können das Problem mit uns teilen. Bitten Sie Ihre Verwandten, Freunde und Nachbarn um Unterstützung und Rat. Versuchen Sie, Menschen zu erreichen, die Experten auf dem Gebiet sind, das Sie konsultieren.
6-Entwicklung der Fähigkeit zum Humor: Versuchen Sie, die Ereignisse aus der Perspektive von Witzen und Humor zu betrachten. Machen Sie Humor, machen Sie Witze, lesen Sie humorvolle Zeitschriften/Bücher in Stresssituationen. Erinnern Sie sich an die Erinnerungen und Witze, die Ihnen Spaß machen.
7 – Sich neuen Verhaltensweisen zuwenden:Gehen, Laufen , Sport treiben, turnen, Musik hören, ein Musikinstrument spielen, malen, einem Hobby nachgehen, Blumen züchten, Haustiere halten, für die Werte beten, an die er glaubt, meditieren...
8 – Der Versuch, zu verzeihen: Menschen sind Geschöpfe, die in der Gesellschaft leben und in ständiger Kommunikation mit der Gesellschaft stehen. Aus diesem Grund kann er, genauso wie er anderen Menschen Unbehagen bereiten kann, manchmal von anderen gestört, ungerecht behandelt oder beleidigt werden. In diesem Fall hegen manche Menschen einen Groll und brennen im Feuer der Rache. Diese Situation führt zu Anspannung und Stress in ihm, die Stresshormone steigen in seinem Körper an, wodurch er anfällig für Diabetes, Bluthochdruck, Muskelschmerzen, verminderte Körperresistenz und eine Reihe anderer körperlicher Erkrankungen wird. Aus diesem Grund verzeihen Sie, machen Sie aus kleinen Angelegenheiten keine große Sache, sagen Sie: „Was auch immer Sie sind, sonst kann ich nicht mit Ihnen klarkommen, möge Gott Sie bestrafen usw.“ und werfen Sie das Problem auf im Papierkorb ist eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen.
9-Gewöhnen Sie sich an Stressquellen:Versuchen Sie, mit diesen Problemen zu leben, finden Sie Alternativen, treffen Sie so viele Vorsichtsmaßnahmen wie möglich, oder unempfindlich gegenüber Problemen werden, die nicht überwunden oder beseitigt werden können und außerhalb Ihrer Macht liegen (z. B. ständiger Lärm von Nachbarn). Vorfälle von Gewalt in der Gesellschaft, Lügen, Diebstahl, Betrug, Verkehrsstaus, hohe Lebenshaltungskosten usw.) .
10- Moderate Ausgaben: Vermeiden Sie hohe Schulden, Kredite. Gehen Sie sparsam mit Ihrer Karte um, leihen Sie sich entsprechend Ihrem Einkommen Geld.
11-Regelmäßige Ernährung: Trotz allem Sie sollten sich ausgewogen und regelmäßig ernähren und sich von schädlichen Gewohnheiten fernhalten.
12-Schlafen Sie regelmäßig:Schlafen Sie in einer angenehmen Umgebung, um tagsüber ruhig zu bleiben, und halten Sie die Menge an Schlaf aufrecht entsprechend Ihrem Alter (z. B. mäßiger Schlaf; 6-8 Stunden am Tag für ältere Menschen).
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