Was ist dieses Insulin?

Es ist ein Hormon, das von Betazellen in der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Der Eintritt des Blutzuckers in die Zellen erfolgt dank des von der Bauchspeicheldrüse ausgeschütteten Insulinhormons, das heißt, das Insulinhormon ist ein Hormon, das den Blutzucker reguliert. Insulin ist auch ein Hormon, das Blutzucker, der über den Bedarf der Zellen hinausgeht, als Fett speichert.

Insulinresistenz

Es ist die Unfähigkeit von Insulin, diesen Bedarf zu decken seine Pflicht; Zucker schwimmt frei im Blut, aber Insulin kann den Zucker nicht zu den Muskel-, Fett- und Leberzellen transportieren und es der Zelle ermöglichen, ihn zu nutzen, so dass die Zelle immer hungrig ist und es an Energie mangelt. Aus diesem Grund fühlen sich Menschen nicht satt und erleben nicht Essattacken; Diese Funktion des Insulins, die normalerweise eine Schlüsselfunktion übernimmt, ist beeinträchtigt. Bei 25 Prozent der gesunden Menschen, bei 60 Prozent der Menschen mit Blutzuckerstörungen und bei 75 Prozent der Menschen mit Diabetes kann sich eine Insulinresistenz entwickeln. Auch Menschen mit hoher Insulinresistenz haben ein sehr hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Insulinresistenz, Blutdruck, Arteriosklerose, Blutfettstörungen und Fettleber.

Der Grund für eine schnelle Gewichtszunahme und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren: Insulinresistenz

Menschen mit hohem Insulinspiegel nehmen sehr schnell zu und haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Die Insulinresistenz nimmt mit zunehmendem Gewicht zu und mit abnehmendem Gewicht ab.

Was ist der Insulinresistenztest (HOMA-Test)?

Wird zur Bewertung verwendet Reaktion des umgebenden Gewebes auf Insulin; Dabei handelt es sich um einen Test, um festzustellen, ob im Körper eine Insulinresistenz vorliegt. Es wird mit einer Blutprobe durchgeführt, die nach durchschnittlich 10-12 Stunden Fasten entnommen wird.
Ein Homa-Testwert von 2,5 und mehr ist ein Indikator für eine Insulinresistenz.
Eine andere Methode basiert auf einfachen mathematischen Operationen (Nüchternblutzucker x Nüchterninsulin: 405 = >2,5) und wird als Indikator für Insulinresistenz definiert.

Dessertkrisen bei Insulinresistenz

Da ist Zucker im Blut, kann aber nicht in die Zellen gelangen. Der Mensch verspürt ständig Hunger und benötigt vor allem zuckerhaltige/kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel steigt der Blutzucker, mit der Zeit nimmt die Insulinproduktion zu und der ohnehin schon hohe Zuckergehalt im Blut steigt noch weiter an, und diese Situation entwickelt sich mit der Zeit zu einem Teufelskreis. Infolge k diese Krisen; Es tritt auf, wenn Fett um den Bauch entsteht und die Blutfette, der Blutzucker und der Blutdruck ansteigen.

Symptome einer Insulinresistenz

• Müdigkeit, Schwäche, Schläfrigkeit nach dem Essen

• Konzentrationsstörung

• Vergesslichkeit

• Schnelle Gewichtszunahme, schwieriger Gewichtsverlust, Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren

• Nicht satt sein, häufig hungrig sein

• Haben Hungerattacken

• Liebe zu Süßigkeiten

• Schwitzen

• Bauch bei Männern

• Fett in den Hüften und am Bauch bei Frauen

• Beginn des Blutdruckanstiegs

Wer hat ein hohes Risiko einer Insulinresistenz? ?

• Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Diabetes

• Übergewichtige

• Personen mit erhöhtem Blutzucker in ihrer vorherigen Schwangerschaft

• Taillenumfang größer als 94 cm bei Männern und 80 cm bei Frauen

• Der Body-Mass-Index beträgt mehr als 25 kg/m2

• Wenn der Blutdruck hoch ist (mehr als 130/85 mmHg)

• Wenn die Harnsäure hoch ist

• Wenn LDL und Triglyceride sind hoch und HDL ist niedrig

• Diejenigen, deren Nüchternblutzucker mehr als 100 mg/dl beträgt

Wie sollte die Ernährung bei Insulinresistenz sein?

• Der Verlust von 7-10 % des gesamten Körpergewichts erleichtert die Behandlung der Insulinresistenz. .

• Es sollten 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks pro Tag eingenommen werden; Das Frühstück sollte so früh wie möglich nach dem Aufwachen eingenommen werden und die letzte Mahlzeit der Nacht sollte 2–2,5 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein. Durch die Einnahme einer Mahlzeit alle 2,5–3 Stunden in dieser Reihenfolge können Schwankungen des Blutzuckers verhindert und der Blutzucker im Gleichgewicht gehalten werden.

• Untersuchungen zeigen, dass Personen, die mit der Tag mit einem sättigenden, proteinreichen Frühstück ernähren sich den ganzen Tag über gut. Es wurde festgestellt, dass sie 30 % weniger Nahrung zu sich nehmen und auch ihre Blutzuckerregulierung ist deutlich besser.

• Menschen mit Insulinresistenz konsumieren Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem glykämischen Index, was die Blutzuckerregulierung verbessert. Dies ist sehr wichtig für. Weiß Anstelle von Vollkornbrot sollte Vollkorn- oder Vollkornbrot, anstelle von Reis Bulgur, Quinoa, Vollkornmehl/Vollkornnudeln oder Nudeln verwendet werden.

• Trocken Hülsenfrüchte (Kichererbsen), die eine Quelle hochwertiger Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind (getrocknete Bohnen, grüne Linsen usw.), sollten 3-4 Mal pro Woche eingenommen werden.

• Passen Sie auf Ihres Wasserverbrauchs; Obwohl der Wasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, können Sie aus der Formel einen Durchschnittswert von 35 ml pro kg erhalten.

• Süßes Verlangen sollte stattdessen mit frischen und getrockneten Früchten gestillt werden Süßigkeiten und Schokoladenwaffeln.

• Anstatt Fruchtsaft zu konsumieren, sollte die Frucht selbst verzehrt werden. Beispiel: Für 1 Glas Orangensaft wird der Saft von ca. 2-3 Orangen ausgepresst; Obwohl Obst ein nahrhaftes Lebensmittel ist, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, enthält es Fruchtzucker, den wir Fruktose nennen.

• Während des Entsaftungsprozesses wird das Fruchtfleisch entfernt und Sie können es extrahieren Der Zucker von 3 Orangen auf einmal. Der Fruchtsaft, den Sie trinken, der einen sehr hohen glykämischen Index hat, führt zu Schwankungen Ihres Blutzuckers.

• Zimt ist ein natürliches Heilmittel gegen Personen mit Insulinresistenz. Die Eigenschaften von Zimt, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen und das Verlangen nach Süßem unterdrücken, sollten genutzt werden. Ich empfehle nicht, es zu verzehren, indem man es zu Milch, Joghurt oder Obst hinzufügt.

• Achten Sie beim Verzehr von Obst darauf, Milch, Joghurt, Kefir, Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse zu sich zu nehmen usw. als Proteinquelle; Die Verdauung und Absorption von Protein dauert lange und dieser Effekt ist sehr effektiv bei der Regulierung Ihres Blutzuckers.

• Zucker, alle zuckerhaltigen Backwaren, Schokolade und Kekse usw. sollten dies tun vollständig aus der Ernährung gestrichen werden.

• Es sollte nicht vergessen werden, dass Süßstoffe, die als harmlos gelten, weil sie keine Kalorien haben, Schwankungen im Blutzucker verursachen.

• Der Verzehr von frischem Gemüse und Obst enthält Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Aufgrund seiner Dichte sollte darauf geachtet werden. (Der Verzehr von Früchten mit Schale erhöht den täglichen Fruchtfleischverbrauch)

• Mindestens 5-6 Portionen frisches Gemüse und Obst sollten pro Tag verzehrt werden.
  Harte Margarine, Sahne, Sahne, Schwanzfett usw. Lebensmittel mit hohem Trans- und gesättigten Fettgehalt werden aus der Ernährung entfernt k sollte aufbewahrt werden.

• Verpassen Sie nicht Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse usw., die gute Protein- und Fettquellen sind, die wir Ölsamen nennen Ihre Ernährung; 1 geschlossene Handvoll Ölsaaten ist eine gute Snack-Alternative.

• Bevorzugen Sie halbfette oder leichte Milch und Milchprodukte.

• Körperliche Aktivität ist ein natürlicher therapeutischer Faktor, der ebenso wirksam ist wie Medikamente, die das Gleichgewicht von Insulin und Blutzucker aufrechterhalten. Achten Sie daher darauf, jeden Tag 30–45 Minuten Sport zu treiben.

 

_{Lesen: 0}