Wir begegnen vielen Menschen, die OMAD anwenden, das auf einer einzigen Mahlzeit basiert und in letzter Zeit auf der Tagesordnung steht, und gute Ergebnisse erzielen.
Was ist also diese Einzelmahlzeiten-Ernährung?
Kurz gesagt können wir sagen, dass es sich um eine Art intermittierende Fasten-Diät handelt. Intervallfasten-Diäten; Dabei handelt es sich um Ernährungsstile, die verschiedene Fastenzeiten bestimmen. Der Hauptzweck der OMAD-Diät besteht darin, den Körper in ein 23-stündiges Fastenfenster zu versetzen und ein 1-stündiges Essensfenster zu lassen. Während der einen Stunde, in der das Essen kostenlos ist, können Sie so viel essen, wie Sie möchten. Sie können über den Tag verteilt so viel flüssige Nahrung zu sich nehmen, wie Sie möchten, ohne zeitliche Begrenzung. Um diese Diät einzuhalten, wird es im Allgemeinen als notwendig erachtet, übergewichtig zu sein und ab einem bestimmten Gewicht überschüssiges Fett zu haben. Andernfalls kann Ihr Körper dieser Schockwirkung möglicherweise nicht standhalten. Schwangere und stillende Frauen sollten diese Diät niemals ausprobieren.
Seien Sie vorsichtig!
Da diese Art der Diät tagsüber nur eine freie Stunde bietet, geraten Sie in Panik und essen in einer Mahlzeit; Es basiert nicht auf dem Verzehr ungesunder Lebensmittel wie Brot, Gebäck, Junk Food und „Fast Food“. Lebensmittel, die Sie konsumieren können; Wir können Lebensmittel auflisten, die reich an tierischem Protein sind, Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Protein sind, insbesondere Eier, Fisch, Avocado, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, Obst, Milch und Joghurt.
Eigentlich ist das die Hauptlogik der OMAD-Diät Ist; Der Schlüssel liegt darin, die Menge an Energie zu reduzieren, die Sie benötigen, um in den Körper zu gelangen.
Kann dieser Ein-Mahl-Ernährungsplan in einen Lebensstil umgewandelt werden?
Studien haben bewiesen, dass eine einzige Mahlzeit Eine Mahlzeitdiät kommt dem Körper zunächst zugute. Wenn Sie fragen, was diese Vorteile sind; Wir können sie auflisten als: Reduzierung der im Körper synthetisierten Insulinmenge, Reduzierung der Fettspeicher und Beschleunigung des Fettabbaus, Reduzierung von Entzündungen und Stärkung der Immunität, Steigerung der Autophagie und Aktivierung von Langlebigkeitsgenen.
Aber diejenigen, die lange Zeit auf diese Weise ernährt wurden; Es kann zu Situationen kommen, in denen Sie sich schnell satt fühlen und Schwierigkeiten haben, auch nur eine einzige Mahlzeit zu sich zu nehmen, und in der Zukunft möglicherweise sogar zu einer Essstörung führen. Gleichzeitig entstehen durch die Fortsetzung dieser Diät auf lange Sicht Makro- und Mikronährstoffe Mangelerscheinungen im Körper. Wenn sie nicht kontrolliert werden, kann es dazu kommen, dass das Körperfett zunimmt statt abzunehmen. Wenn der Körper in einen Hungerzustand gerät Es wird unvermeidlich sein, dass Sie beginnen, Muskeln abzubauen.
Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, sollten Sie bedenken, dass sie eine ziemliche Herausforderung sein wird. Möglicherweise verspüren Sie tagsüber Hunger, Unruhe und schlechte Laune. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung individuell ist und jeder Körper unterschiedlich auf die Ernährung reagiert. Wenn Sie also überlegen, mit der OMAD-Diät zu beginnen, sollten Sie vor Beginn unbedingt mit Ihrem Ernährungsberater sprechen.
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