Bei kaltem Wetter nimmt das Immunsystem ab und es kommt zu Unterernährung. Wenn dies der Fall ist, ist ein Leistungsabfall unvermeidlich. Speziell für Sportler! Dann sage ich, wir sollten uns sofort auf den Wintermodus einstellen und mit den nötigen Vorbereitungen beginnen, und ich gebe Ihnen gute Tipps.
Warum schwächt sich das Immunsystem im Winter ab?
Der Rückgang der Lufttemperaturen ermöglicht es uns, mehr Zeit drinnen zu verbringen. Der Aufenthalt den ganzen Tag hinter geschlossenen Fenstern, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz, verhindert die Luftzirkulation. Eine Umgebung, die nicht ausreichend belüftet ist, begünstigt Krankheiten.
Mein Vorschlag; Sie sollten Ihre Umgebung häufig lüften und so oft wie möglich Spaziergänge in der Natur unternehmen.
Empfehlungen zur Stärkung des Immunsystems für Wintersportler
1- Kohlenhydrataufnahme
Da Menschen, die Sport treiben, mehr Energie haben Der Bedarf an Kohlenhydraten ist höher als bei denen, die keinen Sport treiben. Es ist zu viel. Was passiert, wenn dieser Bedarf nicht gedeckt wird? Ja, das ist der wichtigste Teil! Kann dieser Bedarf nicht gedeckt werden, beginnt der Körper, seinen Energiebedarf über die Muskulatur zu decken. Bei der Beanspruchung der Muskulatur kommt es zu einer verstärkten Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Sobald diese Schwingung beginnt, bricht das Immunsystem zusammen! Die Aufnahme hochwertiger Kohlenhydrate, insbesondere in den Wintermonaten, bedeutet, das Immunsystem zu schützen.
2- Wasserverbrauch
Flüssigkeitsverlust ist eines der schwerwiegendsten Probleme im Wintersport. Denn durch die Kälte lässt die Flüssigkeitsaufnahme oft nach. Doch der Flüssigkeitsbedarf des Körpers sinkt nicht durch die Kälte! Aus diesem Grund sollten an sportfreien Wintertagen mindestens 1,5-2 Liter Wasser getrunken werden. Wenn Sport in die Arbeit einbezogen wird, sollten mindestens 2-2,5 Liter Wasser pro Tag getrunken werden. Wasserkonsum beugt dem Wasserverlust im Körper vor und erhöht die Widerstandskraft!
Die Annahme, dass es beim Wintersport zu weniger Schwitzen und Wasserverlust kommt, ist der größte Fehler. Beim Wintersport wird der Körper sehr müde und daher es verliert auch Wasser. Das ständige Einatmen kalter Luft beim Wintersport ermüdet den Körper mehr, als Sie sich vorstellen können. Ihr Körper muss viel Energie aufwenden, um die kalte Atemluft zu erwärmen. Jeder Atemzug bedeutet also einen erheblichen Wasserverlust!
Sie sollten Ihre Lagerhallen nicht ohne Wasser verlassen, Sie sollten Ihre Kantine nicht vermissen! Denken Sie daran, dass Ihr Körper immer Wasser braucht.
3- Genügend Protein
Wenn Ihre Proteinzufuhr während des Trainings nicht ausreicht, werden die Muskeln beansprucht Sie arbeiten, können nicht ernährt werden und es kommt zu Muskelschwund. Muskelschwund bedeutet, dass das Immunsystem erneut zerstört wird!
Gerade an sportlichen Tagen ist es von Vorteil, auf eiweißreiche Lebensmittel nicht zu verzichten.
Ernährung steigert die Leistung!
Ja, Sie haben es richtig gehört! Ich empfehle Ihnen, sich ausreichend und ausgewogen zu ernähren und nicht auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten. Der Grund für eine geringe Leistungsfähigkeit kann sowohl genetischer als auch umweltbedingter, physischer und psychischer Natur sein. Einer der wichtigsten Gründe ist jedoch definitiv der Ernährungsfaktor.
Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung sorgt in erster Linie dafür, dass Ihre Körpertemperatur aufrechterhalten wird. Es liefert auch die Energie, die Ihre arbeitenden Muskeln benötigen.
Vor allem beim Skifahren kommt es je nach Körpergewicht zu einem Energieverbrauch zwischen 400 und 750 Kalorien pro Stunde. Durch die Bereitstellung dieser Energie ist es möglich, die Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Der Ernährungsfaktor, der in jedem Sportbereich wichtig ist, ist auch im Wintersport unverzichtbar.
Für eine starke körperliche Betätigung entsteht ein starker Nährstoffbedarf. Dafür benötigt der Körper 3 wichtige Brennstoffe. Dies sind, wie ich bereits sagte; Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß.
Eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit vielen Kohlenhydraten, wenig Fett und ausreichend Proteinen, ist die ideale Sporternährung. Diejenigen, die ihre Leistung steigern wollen; Sie sollten eine Diät planen, die reich an Kohlenhydraten, wenig Fett, Rohkost und Vollkornprodukten ist. Diese Diät erhöht Ihre Leistungsfähigkeit und führt zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. werde es vervollständigen. Darüber hinaus werden Sportler, die diese Ernährungsempfehlungen beachten, beobachtet haben, dass der Stressfaktor auf den Körper nach dem Training abnimmt.
Niemals ohne Frühstück!
Ein anstrengender und kalter Tag ist das nicht Warte ich auf dich? Dann überstürzen Sie Ihr Frühstück nicht.
Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkornbrot sind Lebensmittel, die Ihren Körper sehr erfolgreich mit der Energie versorgen, die er während des Frühstücks benötigt Tag.
/p>
Ein Omelett aus 1 ganzem Ei und 2 Eiweiß hält Sie lange satt und dient als Proteinspeicher.
Wenn Sie 1 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter auf Ihren Frühstückstisch legen, sind Sie bereit für einen harten und kalten Tag.
Achten Sie darauf, einen Snack zu sich zu nehmen! Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus!
Die Idee, bei kaltem Wetter die Handschuhe auszuziehen und einen Snack zu sich zu nehmen, gefällt Ihnen vielleicht nicht, aber denken Sie daran, das sollten Sie nicht Vernachlässigen Sie einen Snack, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihre Körpertemperatur konstant zu halten! In den kurzen Momenten, in denen Sie innehalten, um durchzuatmen, können Sie Ihre Snacks auch aus dem Weg räumen.
Die Wahl von Optionen, die Sie in Ihre Tasche stecken können und die leicht zu transportieren sind, wird Ihnen auch die Arbeit erleichtern. An dieser Stelle können Vollkorn- oder Proteinriegel Abhilfe schaffen!
Vor allem das Mittagessen! Wenn Sie den Tag mit Snacks verbringen, geraten Sie in sehr schwierige Situationen. Eine ausgewogene Mahlzeit aus Kohlenhydrat-, Protein- und Fettgruppen steigert die Effizienz des ganzen Tages.
Ein Sandwich mit Hühnchen, Fleisch oder Käse und vielen Zutaten kann eine gute Wahl sein. Wählen Sie keine Fastfood-Produkte und kohlensäurehaltigen Getränke! Dies ist eine völlig falsche Option und das Völlegefühl, das Sie den ganzen Tag über verspüren, wird Ihnen sehr unangenehm sein! Wenn Sie nach dem Mittagessen weiter Skifahren oder Wandern gehen, sollten Sie auch darauf achten, keinen Alkohol zu trinken. Stattdessen können Sie versuchen, heiße Schokolade oder einen schönen Salep zu bevorzugen.
Die besten Optionen zum Abendessen sind: gegrilltes Fleisch oder Es könnte Fisch sein. Ergänzen Sie Ihr Abendessen mit einem Salat mit reichlich Grünzeug und lassen Sie den Tag fit ausklingen.
Lesen: 0
