Wichtiger Rat für diejenigen, die abnehmen möchten

Die Ernährungsberaterin Maria Tanoğlu, Spezialistin der Abteilung für Ernährung und Diätetik, sagte in einer Erklärung, dass viele Menschen darüber klagen, nicht abnehmen zu können oder dass sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen und dass der zugrunde liegende Grund möglicherweise emotionaler Hunger ist. Tanoğlu wies darauf hin, dass diejenigen, die jede Diät sehr schnell abbrechen, tagsüber eine süße Krise erleben und ihr tagsüber in den Regimen erliegen, die mit Entschlossenheit am Morgen beginnen, und bereits 10 Minuten nach der Einnahme anfangen, Hunger zu verspüren Als ich vom Esstisch aufstand, sah ich mich möglicherweise mit „emotionalem Hunger“ konfrontiert und verwendete die folgenden Ausdrücke: ..

Wir unterteilen das Hungergefühl in ein physiologisches und ein emotionales Gefühl. Physiologischer Hunger ist der wahre Hunger nach der Energie des Körpers Emotionaler Hunger ist der Hunger des Gehirns, nicht des Körpers. Emotionaler Hunger entsteht im Einklang mit unseren hormonellen Veränderungen, die durch das Auslösen negativer Emotionen verursacht werden, insbesondere aufgrund von Stress, extremer Traurigkeit, Wut, Gefühlen der Einsamkeit und den Schwierigkeiten des täglichen Lebens. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, das abgenommene Gewicht nicht zu halten oder Essanfälle haben, kann die Ursache emotionaler Hunger sein. Sie verspüren möglicherweise jedes Mal emotionalen Hunger, wenn Sie wissen, dass Ihr Magen voll ist, sich aber trotzdem hungrig fühlen. Wenn Sie wissen, dass Sie unter normalen Bedingungen mit einem Teller satt sind, an diesem Tag aber einen Teller essen und nicht zufrieden sind, sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem wir „Aufmerksamkeit“ nennen. Bevor Sie den zweiten Teller essen, sagen Sie sich „Stopp“ und warten Sie, bis die 20 Minuten abgelaufen sind. Lassen Sie das Gehirn das Sättigungssignal senden. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, trinken Sie unbedingt zuerst Wasser und ändern Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden, auch nur für 5–10 Minuten. Sie werden das Gefühl haben, dass es sich bei dem, was Sie verspüren, um emotionalen Hunger handelt, dass Ihr Magen tatsächlich voll und gesättigt ist. Studien deuten darauf hin, dass Gründe wie Traurigkeit, Wut, Stress, Langeweile und Einsamkeit zu emotionalem Hunger führen können

„Nur eine von zehn Frauen kann die begonnene Diät zu Ende bringen“

Maria Tanoglu, gute Gesundheit Er erwähnte, was getan werden muss, um Gewicht zu verlieren, und sagte, dass durch die Beschleunigung des Stoffwechsels der Schlankheitsprozess beschleunigt werden könne. Tanoğlu wies darauf hin, dass darauf geachtet werden muss, so viel Wasser zu trinken, wie der Körper benötigt, und sagte: „Der tägliche Wasserbedarf kann mit 30 Millilitern pro Personengewicht berechnet werden. Zum Beispiel die Wassermenge, die eine Person mit 70 Kilogramm benötigt.“ was man tagsüber trinken sollte, liegt bei etwa 2.100 Millilitern.“ nutzte seine Aussagen. Tanoğlu riet dazu, jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen, regelmäßig zu handeln und den Stoffwechsel mit Kuren anzukurbeln. p>

Tanoğlu betonte, dass die Aufrechterhaltung der Diät genauso wichtig ist wie der Beginn der Diät und fuhr wie folgt fort:

Der Abschluss der Diät ist tatsächlich eine Situation, die bei einer von zehn Frauen beobachtet werden kann. Wir können diese Situation als einen psychologischen Krieg zwischen Gehirn und Magen beschreiben. Einer der Hauptgründe für mich, Psychologie im Nebenfach zu studieren, ist, meine Klienten dabei gut begleiten zu können. Denn der Abnehmprozess gelingt nicht nur mit einer gesunden Ernährung, sondern auch, wenn wir die psychischen Prozesse der Klienten gut steuern können. Einer der Schritte, um die Ernährung nachhaltig zu gestalten, besteht darin, zu akzeptieren, dass es sich bei Ihrem Programm nicht um eine Diät, sondern um eine gesunde Ernährung handelt. Bitten Sie daher Ihren Ernährungsberater, Listen zu erstellen, die an das tägliche Leben angepasst werden können. Denn solange Sie das neue Ernährungsmodell akzeptieren und an Ihr Leben anpassen, werden Sie erfolgreich sein. Sobald Sie sich entschieden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater und beginnen Sie am ersten Tag, an dem Sie verfügbar sind. Sie müssen nicht bis Montag warten, um mit der Diät zu beginnen.

„Heißhungerattacken während einer Krise können durch den Verzehr von Joghurt mit Früchten und Zimtzusatz verhindert werden“

Der Ernährungsberater Tanoğlu, Spezialist für Ernährung und Diätetik, erinnerte daran, dass Hormone wie Serotonin und Endorphin, die die Stimmung, den Appetit und die Stimmung der Person beeinflussen, im Gehirn und im Darm vorkommen und dass die Person im Serotoninspiegel deprimiert und müde ist Mangel, also Stress, Traurigkeit, Wut, negative Auswirkungen, die durch die Schwierigkeiten des täglichen Lebens verursacht werden. Er erklärte, dass Menschen ein emotionales Hungergefühl verspüren und dazu neigen, kalorienreiche Produkte zu sich zu nehmen, da der Hormonspiegel während der emotionalen Phase abnimmt. Tanoğlu erklärte, dass Menschen diese Angriffe mit einfachen Schritten kontrollieren können, und wies darauf hin, dass der Verzehr von Junk Food, Fast Food mit viel Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln einer der größten Fehler sei, wenn es zu emotionalen Hungerattacken komme. Tanoğlu gab die folgenden Empfehlungen:

Das Verlangen nach Desserts in Krisen dieser Art kann durch den Verzehr von Joghurt mit Früchten und Zimt gestillt werden. Wer viel essen möchte, sollte essen. Denn wenn die Esslust nicht kontrolliert werden kann, steigt der Stress noch mehr, dann sollte bei der Nahrungsaufnahme auf Portionskontrolle geachtet werden. Andererseits sind Lebensmittel, die sich positiv auf den Serotoninspiegel auswirken und natürliche antidepressive Eigenschaften haben, bei solchen Anfällen sehr hilfreich. Zum Beispiel Bananen, Erdbeeren, Spargel, Kirschtomaten, Schokolade, Kartoffeln, Kokosnuss, Joghurt ... Die Lebensmittel, die durch gelegentliche Futterattacken vermisst werden, erhöhen die Erfolgsquote in der Diät von 100 auf 70, setzen sie aber nicht zurück Es. Mit anderen Worten, man sollte nicht denken, dass „die Diät vorbei ist, die Diät ist völlig gestört“, weil eine Mahlzeit betrogen wurde. Ab der nächsten Mahlzeit sollte die Ernährung entsprechend dem Ernährungsprogramm fortgesetzt werden.

„Wer Hunger hat, sollte sich 10 Minuten Zeit lassen“

Maria Tanoğlu, süße Krise oder exzessiv Er sagte, wenn der Wunsch nach Essen kommt, sollte sich die Person 10 Minuten Zeit geben, um diesen Stress abzubauen. In der Zwischenzeit sollten Sie zuerst ein Glas Wasser trinken und dann rausgehen, um etwas Luft zu schnappen. Wer im Büro arbeitet, kann seine Aufmerksamkeit in eine andere Richtung lenken, indem er Musik hört und sich entspannt und dem Stress entflieht, während die Hausfrau dies tun sollte Verlassen Sie in diesem Moment die Küche und entfernen Sie sich von der Umgebung. Die Person sollte sich für die nächsten 10 Minuten konditionieren. Während dieser Zeit wird Ihr Verlangen nach Essen nachlassen. Eine der grundlegendsten Möglichkeiten, den durch Stress verursachten emotionalen Hunger zu überwinden, ist die Aktivierung der Muskeln. Durch die Aktivierung der Muskulatur wird der Stress reduziert. Dafür können Aktivitäten durchgeführt werden, die sich gut anfühlen, wie zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen, Pilates, Yoga.

_{Lesen: 0}