Ernährung spielt bei Kindern im Alter des Wachstums und der Entwicklung sowohl im Hinblick auf ihre psychische als auch physische Gesundheit eine wichtige Rolle. Da sie sich in diesem Alter gesunde Essgewohnheiten für ihr zukünftiges Leben aneignen, ist es wichtig, sich einige grundlegende Gewohnheiten anzueignen .
*Vorschule. Wie kann man Kindern gute Essgewohnheiten aneignen?
-Kindern sollte weniger Nahrung gegeben werden, als sie denken, dass sie sie zu sich nehmen können. Es sollte ihnen überlassen werden, dies zu tun Bitten Sie um mehr.
-Kindern sollte in diesem Alter beigebracht werden, dass Essen eine Notwendigkeit ist. Durch Tanzen, Fernsehen. Es ist keine angemessene Einstellung, das Kind durch Zuschauen oder Spielen zum Essen zu bringen.
- Auf die Hungerzeichen von Kindern sollte man hören. Sie sollten nicht zu sehr darauf bestehen, zu essen, wenn sie sagen, dass sie satt sind.
- Kindern sollte die Möglichkeit gegeben werden, ihre eigenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Kindern sollte die Möglichkeit gegeben werden, ihre eigenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
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-Das Kind sollte nicht gezwungen werden, das aufzuessen, was auf seinem Teller ist Jedes Mal.
- Es sollte darauf geachtet werden, dass die Essenszeiten das Kind glücklich machen.
ERNÄHRUNG IM JUGENDLICHEN
Die Adoleszenz ist eine wichtige Phase, in der Wachstum und Entwicklung am schnellsten erfolgen und den Übergang von der Kindheit zur Jugend umfasst. Dies ist die Zeit, in der der Nährstoffbedarf am höchsten ist. Daher ist es sehr wichtig, sich daran zu gewöhnen, qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
1. Damit Jugendliche sich gesund ernähren können, müssen sie verschiedene Lebensmittel in vier Lebensmittelgruppen in ausreichender Menge und ausgewogen zu sich nehmen. (Alfalfa-Modell) Milch, Joghurt in der Milchgruppe, Fleisch, Huhn, Eier, Käse, Hülsenfrüchte , Gemüse und Obst in der Fleischgruppe. und Brot, Bulgur, Nudeln, Reis usw., die zur Getreidegruppe gehören. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit ausreichende Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen.
2. Für Jugendliche ist es wichtig, 2-3 Gläser Milch oder Joghurt und 1 Scheibe Weißkäse zu sich zu nehmen pro Tag, insbesondere für die Entwicklung von Knochen und Zähnen. Darüber hinaus wird empfohlen, nach Möglichkeit täglich 5 Portionen frisches Gemüse oder Obst zu sich zu nehmen, um widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu sein und gesunde Augen, Haut und Verdauungssysteme zu haben.
3. Das Wichtigste für Jugendliche. Die Mahlzeit ist das Frühstück. Jeden Morgen regelmäßig frühstücken Es sollte darauf geachtet werden, ihnen dabei zu helfen, sich die Gewohnheit anzueignen.
4. Durch den regelmäßigen Verzehr von Zwischenmahlzeiten und Hauptmahlzeiten ist es möglich, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über auf höchstem Niveau zu halten. Daher sollten Mahlzeiten nicht ausgelassen werden. Es ist am besten, die Nährstoffe täglich in 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.
5. Bei Hungergefühlen während der Ruhephase, beim Lernen in der Schule oder bei Hunger sollte auf die verzehrten Nahrungsmittel geachtet werden zu Hause. Beispielsweise ist es für Kinder vorteilhafter, sich gesund zu ernähren, wenn sie sich für den Verzehr von Milch, Joghurt, Käse, frisch gepressten Fruchtsäften, Nüssen und Trockenfrüchten anstelle von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln, Chips und kohlensäurehaltigen Getränken entscheiden.
6. Offen verkaufte Lebensmittel sind nicht sicher und sauber genug. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass sie schnell verderben, da sie nicht unter geeigneten Bedingungen gelagert werden. Aus diesem Grund sollten Lebensmittel, die öffentlich verkauft werden, insbesondere in der Nähe von Schulen, niemals gekauft werden.
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