Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken, sich so zu ernähren, wie Sie es lieben und wollen, und Ihr Leben aufrechtzuerhalten, ohne an Gewicht zuzunehmen. Solange Sie die kritischen Punkte in Ihrer Ernährung nicht außer Acht lassen und es selbstverständlich schaffen, diese als Teil Ihres Lebens in Ihren Alltag zu integrieren, ist es möglich, sich ein Leben lang vom Problem des Übergewichts zu verabschieden.
Machen Sie regelmäßig Sport
Regelmäßiger Sport erhöht Ihre Muskelmasse. Sie ist von großer Bedeutung, um sie zu vergrößern oder zu schützen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Während 1 kg Muskelmasse es dem Körper ermöglicht, im Ruhezustand 200 Kalorien zu verbrauchen, verbraucht die gleiche Menge Fettmasse maximal 10 Kalorien. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Eine der einfachsten Übungen, mit denen jeder problemlos beginnen kann, ist Gehen. Gehen sorgt nicht nur für die Muskelintegrität Ihres gesamten Körpers, sondern bringt auch das Glück, aktiv zu sein. Regelmäßiges Schwimmen kann eine Alternative zum Gehen sein und beansprucht alle Muskeln intensiv.
Gewöhnen Sie sich das Frühstück an
Obwohl es früher die Meinung gab, dass das Nicht-Frühstücken beim Abnehmen hilft, haben Wissenschaftler in aktuellen Untersuchungen* eindeutig gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks nicht beim Abnehmen hilft . Als Ergebnis der Studie zeigte sich, dass Menschen, die ohne Frühstück in den Tag gestartet waren, in den folgenden Stunden durchschnittlich 260 Kalorien mehr Kalorien zu sich nahmen als Menschen, die gefrühstückt hatten.
Ein Frühstück mit gesunden Lebensmitteln steigert Ihren Stoffwechsel und bereitet Ihren Körper auf den Tag vor. Auf diese Weise fühlen Sie sich in der täglichen Hektik energiegeladener und verlieren nicht die Kontrolle über die Menüs, die Sie später am Tag zu sich nehmen. Gleichzeitig verspüren Sie bis zur nächsten Mahlzeit kein großes Hungergefühl, so dass Sie die benötigte Portionsmenge leichter bestimmen können.
Sie können damit beginnen, Ihren Körper mit Zitronensaft zu reinigen, der in ein zimmerwarmes Glas gegeben wird Wasser, das morgens beim Aufwachen als Entgiftung wirkt. Nach einer schnellen Entgiftung hilft Ihnen die Wahl einer proteinreichen Alternative wie einem hartgekochten Ei oder Omelett dabei, länger satt zu bleiben.
Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen
Wenn man bedenkt, dass der größte Teil des menschlichen Körpers aus Wasser besteht, kann man verstehen, dass Wasser für die Organe von entscheidender Bedeutung ist, damit sie ihre Funktionen auf gesunde Weise aufrechterhalten können. Der einfachste Weg, Ihren täglichen Wasserbedarf zu berechnen, besteht darin, Ihr Gewicht mit 0,033 zu multiplizieren. Allerdings beeinflussen Faktoren wie die tägliche Aktivität und die Umgebungstemperatur das Ergebnis. Ausgehend von dieser Formel variiert der tägliche Wasserbedarf eines Menschen im Durchschnitt zwischen 10 und 12 Gläsern. Diese Situation, die durch unzureichenden Wasserverbrauch entsteht, wird „falscher Hunger“ genannt. Aus diesem Grund können Sie 1-2 Gläser Wasser trinken und eine Weile warten, anstatt sich bei jedem Hungergefühl sofort dem Essen zuzuwenden. Wenn Sie immer noch hungrig sind, sollten Sie über eine Mahlzeit nachdenken. Auf diese Weise können Sie am genauesten feststellen, was Ihr wirklicher Bedarf ist.
Planen Sie das Menü, das Sie täglich zu sich nehmen werden, im Voraus
Versuchen Sie zu entscheiden, was Sie essen möchten, sobald Sie hungrig sind ermöglicht es Ihnen, emotionalere Entscheidungen zu treffen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen. Außerdem führt es dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Der beste und einfachste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, die Mahlzeit für den nächsten Tag entsprechend dem Tagesablauf des Vortages zu planen. Sie behalten leichter die Kontrolle, da Sie sich nicht sofort für das bereits geplante Menü entscheiden müssen. So erstellen Sie einen geplanten Ernährungsplan, der reich an Gemüse und Obst ist und den Kohlenhydratgehalt unter Kontrolle hält.
Neue Rezepte ausprobieren
Eines der ersten Dinge, die Sie bei der Organisation tun müssen Ihr Ernährungsprogramm besteht darin, mehr zu Hause zu essen, anstatt auswärts zu essen. Kochen ist. Die hochwertigen Lebensmittel, die Sie beim Kochen Ihrer eigenen Speisen verwenden, und der Fettgehalt, den Sie selbst kontrollieren, helfen Ihnen, die Kalorienmenge zu begrenzen und eine qualitativ hochwertigere Ernährung zu erreichen. Das Ausprobieren neuer Rezepte hilft Ihnen auch dabei, eine gesunde Einstellung zu Lebensmitteln zu entwickeln. Denken Sie daran, dass jede Änderung, die Sie nicht in die Tat umsetzen, nicht dauerhaft ist. Bei diesen neuen Entdeckungen ist es notwendig, sich ein Notizbuch anzuschaffen, um die Rezepte wiederholen zu können, die Ihrem Geschmack entsprechen: „Was soll ich heute kochen?“ Problem Es hilft Ihnen auch, schnell Antworten zu finden.
Zum Beispiel; Mit vielen neuen und gesunden Lösungen, wie zum Beispiel, das Gericht mit frittierten Auberginen im Ofen auszuprobieren, die Kartoffeln im Ofen zu garen, indem man sie leicht einölt, statt sie in Öl zu frittieren, wenn Sie Pommes Frites möchten, oder Ihren Kuchen mit raffiniertem Zucker und weißem Zucker zuzubereiten Mehl mit Datteln und Vollkornmehl, Sie haben Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen nicht aufgegeben und Ihr Gewicht verloren. Sie haben die Kontrolle.
Machen Sie eine Portionskontrolle
Die Hauptregel, so viel zu sich zu nehmen, wie Sie benötigen, ist die Portionskontrolle. Wie führt man also eine Portionskontrolle durch? Wichtig ist, nicht nur die Portion zu verzehren, die auf dem Papier Ihren Bedarf bestimmt, sondern auch die Menge zu ermitteln, die Sie tatsächlich benötigen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, während des Essens von Zeit zu Zeit kleine Pausen einzulegen und sich zu fragen, wie satt man ist. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, das aufzuessen, was auf Ihrem Teller ist, zeigt die Erkennung des Zeitpunkts, an dem Sie satt sind, dass Sie bestimmt haben, wie viel Sie wirklich brauchen, und verhindert, dass Sie zu viel essen. . Wenn Sie nicht von dem Gedanken loskommen, das Essen auf Ihrem Teller komplett aufgegessen zu haben, dann können Sie, anstatt große Portionen auf einen großen Teller zu legen, einen kleinen Teller verwenden. So können Sie Ihr Hungergefühl am Ende jedes Tellers kontrollieren und eine notwendige Pause einlegen, bevor Sie Ihren Teller zum zweiten Mal füllen.
Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen
Schlaf gehört wie Wasser zu den Grundbedürfnissen des menschlichen Körpers. So wie Ihr Gehirn es als Hunger empfinden kann, wenn Sie dehydriert sind, versucht das Gehirn, diese Lücke durch Essen zu füllen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Der durchschnittliche Schlafbedarf eines Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Jede Stunde, die Sie in dieser Zeit stehlen, führt dazu, dass Sie am nächsten Tag mehr essen müssen. Wenn Sie Ihre Schlafzeit im Rahmen des Plans einhalten, genau wie Sie Ihren Speiseplan planen, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperfunktionen gesund funktionieren können. So können Sie klarer bestimmen, was Sie brauchen und wie viel Sie brauchen.
Gewöhnen Sie sich an, bewusst einzukaufen und Etiketten zu lesen
Lebensmitteleinkäufe gehören zu Ihrer täglichen Routine, aber B Wie bewusst machst du das? Konzentrieren Sie sich in Ihrem schnelllebigen Leben nur darauf, das zu kaufen, was Sie praktisch kochen oder konsumieren können, oder ist Ihnen der Inhalt dessen, was Sie kaufen, wichtig? Wir können auf den Märkten jeden Tag mehr und praktischere Lebensmitteloptionen finden, aber wir verlieren im gleichen Maße die Kontrolle darüber, was wir essen. Bevor Sie auf den Online-Markt gehen, ist es äußerst hilfreich, sich bewusst darüber zu informieren, was Sie brauchen, um unnötige und ungesunde Entscheidungen zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie durch das Lesen des Etiketts auf dem Produkt, das Sie kaufen, auf schädliche Konservierungs- oder Zusatzstoffe achten. So können Sie eine weitere gesündere Variante des von Ihnen gekauften Produkts finden.
Wenn Sie einfache, aber wichtige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie aufhören, strenge Diäten einzuhalten, um Gewicht zu verlieren. So gehört das Gewichtsproblem nicht mehr zu Ihrem Leben und Sie können eine gesunde Beziehung zum Essen aufbauen. Am wichtigsten ist, dass Sie einen gesünderen Körper haben.
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