Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Heute erzähle ich Ihnen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft und was Sie dagegen tun können. Es ist wirklich schlimm, nicht schlafen zu können, wenn man es am meisten braucht. Nach der Geburt Ihres Babys können Sie nach einiger Zeit längere Zeit nicht schlafen, auch wenn Sie es möchten.

Schlaflosigkeit oder Unfähigkeit, einzuschlafen, kommt bei 75 % der schwangeren Frauen häufig vor, insbesondere in den letzten 3 Monaten.

Schlaflosigkeit kann auch während der gesamten Schwangerschaft beobachtet werden. Der häufigste Zeitraum ist jedoch der Zeitraum nach den ersten drei Monaten. In diesem Zeitraum können auch andere Schwangerschaftssymptome auftreten. Wenn das Baby wächst und der Bauch hervorsteht, wird es schwierig, sich nachts im Bett zu bewegen.

Schlaflosigkeit schadet weder Ihnen noch Ihrem Baby. Keine Sorge. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto mehr können Sie nicht schlafen.

Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sind:

• Hormonale Veränderungen

• Oft. Muss auf die Toilette gehen

• Sodbrennen

• Fußkrämpfe

• Fieber Die Tritte Ihres Babys

• Die Tritte Ihres Babys

• Es kann vorgeburtliche Bedenken geben.

Ihre Ängste vor der Geburt können dazu führen, dass Ihr Schlaf unterbrochen wird, sodass Sie sich vor dem Einschlafen ständig im Bett hin und her wälzen und das Gefühl haben, überhaupt nicht geschlafen zu haben am Morgen aufwachen. Wenn das Einschlafen nachts länger als 20 bis 30 Minuten dauert, finden Sie leichte Aktivitäten, die Sie 15 Minuten lang ablenken, und versuchen Sie dann erneut, einzuschlafen. Wenn Sie nicht einschlafen können, tun Sie dies, bis Sie müde werden.

Zählen Sie nicht die Stunden, während Sie schlafen. Während für manche 8 Stunden Schlaf ausreichend sind, kann es für andere weniger oder mehr sein. Finden Sie daher die Zeit, in der Sie sich am besten fühlen, ohne die Zeit zu zählen. Wenn Sie sich nicht chronisch müde fühlen, bedeutet das, dass Sie ausreichend Schlaf haben.

Um Ihre Schlaflosigkeit zu beseitigen;

• Beseitigen Sie Ihre Sorgen. Sie können dies tun, indem Sie mit Ihren Mitmenschen sprechen.

• Vermeiden Sie Koffein und Schokolade, besonders nachts.

• Essen Sie zu Abend früh.

• Wählen Sie abends leichte und kleine Portionen.

• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Getränk Milch oder Käse, die Sie nachts satt halten und Ihren Blutzucker nicht senken. Oder Sie können einen proteinreichen Snack wie ein paar getrocknete Aprikosen zu sich nehmen.

• Sorgt für Flüssigkeit konsumieren müssen Verteilen Sie das Wasser über den Tag und nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen nicht zu viel Flüssigkeit zu sich, damit Sie nicht zu oft auf die Toilette müssen. Machen Sie ein paar Übungen, die schwangere Frauen tagsüber machen können. Es wird Ihnen helfen, nachts ruhig zu schlafen. Aber tun Sie es nicht spät in der Nacht, damit Sie nicht den Schlaf verlieren.

• Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit zu schlafen und zur gleichen Zeit aufzuwachen der Morgen. Machen Sie jede Nacht routinemäßig die Dinge, die Sie tun, bevor Sie schlafen. Beim Lesen eines Buches kann man leichte Musik hören.

• Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht längere Zeit auf Bildschirme wie Telefone, Tablets oder Computer. Stören Sie Ihren Schlaf nicht. Bildschirmlicht kann Ihren Schlaf stören und Sie daran hindern, das Hormon Melatonin auszuschütten, das Ihnen beim Schlafen hilft.

• Der Raum, in dem Sie schlafen, sollte weder zu heiß noch zu kalt sein. Stellen Sie Ihre Matratze und Ihr Kissen auf den idealen Härtegrad ein. Sorgen Sie außerdem dafür, dass Ihr Zimmer luftig ist.

• Unterstützen Sie die Stellen, die Sie benötigen, beim Schlafen mit ein paar Kissen. Wenn Sie die ersten drei Monate hinter sich haben und Schwierigkeiten haben, auf der Seite zu schlafen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und den Kopf höher zu legen.

• Lassen Sie alles hinter sich, wenn Sie sich ins Bett legen . Lass den Schlaf alles sein, was dir bleibt. Nehmen Sie keine alltäglichen Aktivitäten in Ihr Bett mit. Denken Sie nur an den Schlaf.

• Wenn Sie ein Lavendelsäckchen auf Ihr Kissen legen, können Sie sich entspannen.

Nehmen Sie keine Medikamente ein bei Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ohne Zustimmung Ihres Arztes. . Bei nächtlichen Krämpfen und Verstopfung kann Ihr Arzt Magnesium verschreiben. Wenn ja, nehmen Sie Magnesium vor dem Schlafengehen ein. So können Sie nachts bequem schlafen. Ich wünsche dir eine gute Nacht und schlafe tief und fest.

 

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