Stress ist das, was uns im Laufe unseres Lebens begegnet und begegnen wird; Es handelt sich um eine Situation, die auftritt, wenn wir eingeschränkt oder behindert sind oder Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen. Eine gewöhnliche Situation in Ihrem täglichen Leben oder ein Ereignis, das Ihr Leben erheblich beeinflusst, kann Ihre Stressquelle sein. Wenn Sie keine Informationen darüber haben, wie Sie mit dem aufgetretenen Problem umgehen sollen, und keine Lösungen finden können; Diese Situation kann „FÜR SIE“ zu einer Stressquelle werden. Die Situation, die für Ihr Leben eine Stressquelle darstellt, kann für eine andere Person eine alltägliche Erfahrung sein; Ihre Perspektive bestimmt, ob Sie es als Stress definieren oder nicht.
Die erste und wichtigste Phase der Stressbewältigung ist das Bewusstsein. Reaktionen während Stress; Das Erkennen der Emotionen, die wir empfinden, der Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, und der Veränderungen in unserem Körper ist wichtig für die Stressbewältigung. Diese Reaktionen sind ein Zeichen dafür, dass der Organismus alarmiert ist; Zu verstehen, warum es passiert, ist wie eine Frühdiagnose und wird Sie zu Veränderungen mobilisieren. Das Aufschieben von Maßnahmen, um die Situation oder sich selbst zu ändern, kann auf lange Sicht den Weg für häufige psychische Störungen wie Depressionen und Angststörungen ebnen.
Die übermäßige Verantwortung, die Sie übernehmen, kann nach einiger Zeit Stress für Sie verursachen. Wenn es in Ihrer Macht steht, die Situation zu ändern, indem Sie sich auf das Problem konzentrieren, kann dieser Weg gewählt werden; Sie können versuchen, Ihre Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit an andere zu delegieren. Wenn Sie als Mutter wegen Ihrer Kinder immer zu Elterngesprächen gehen, können Sie die Verantwortung teilen, indem Sie die Teilnahme Ihres Ehepartners sicherstellen.
Es ist nicht möglich, Stress aus unserem Leben zu eliminieren; Es ist jedoch durchaus möglich, dies zu bewältigen, wenn die richtigen Schritte festgelegt und umgesetzt werden.
WICHTIGE PUNKTE UND TIPPS FÜR IHRE STRESSBEWÄLTIGUNG:
Beginnen Sie mit kleinen Schritten und ergreifen Sie Maßnahmen
Obwohl es ein wichtiger Schritt ist, das Problem zu kennen und sich dessen bewusst zu sein, reicht es allein nicht aus. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen und verschiedene Bewältigungsstrategien ausprobieren, werden Sie im Laufe der Zeit zu einem Experten für die Bewältigung Ihres Stresses. Zum Beispiel; Wenn ein Mitarbeiter seinen Vorgesetzten als Stressquelle wahrnimmt, sinkt seine Arbeitsleistung. Ungerechtigkeit am Arbeitsplatz Ein Mitarbeiter, der denkt, dass er sein Unbehagen durch Schweigen bewältigt, obwohl er glaubt, darunter zu leiden; Eine neue Strategie wäre, zuerst Ihre Gefühle und Gedanken über die Situation zu erkennen, dann Ihre „Bedürfnisse“ und sie der betreffenden Person gegenüber auszudrücken, nachdem Sie den entsprechenden Zustand und Ausdrucksstil bestimmt haben.
Nehmen Sie es klein Machen Sie Pausen für Ihren Alltagsstress
Um die negative Energie des Stresses abzubauen, hören Sie sich an Ihrem anstrengenden Tag ein Lied an, das Ihnen gefällt, belohnen Sie sich mit einem Essen wie Schokolade oder unterhalten Sie sich mit einem Freund Das Telefon wird Sie entspannen. Während der Mittagspause an Ihrem Arbeitsplatz; Schon ein 15-minütiger Spaziergang oder eine kurze Kaffeepause im Freien erhöhen Ihre Toleranz für den Rest des Tages. Körperliche Aktivitäten wie Sport entspannen Körper und Geist und ermöglichen eine leichtere Stressbewältigung.
Ermöglichen Ihnen, nachhaltig neue Energie zu tanken
Kurzurlaube machen, Wochenenden in verschiedenen Städten verbringen. Erkunden und bewerten, sich neue Hobbys aneignen und an sozialen Aktivitäten teilnehmen, psychotherapeutische Dienste in Anspruch nehmen sind Faktoren, die Ihnen die Arbeit erleichtern und gleichzeitig Ihren Stress bewältigen.
Stärken Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten
Gleichzeitig mit Ihrem Stress umgehen; Eine weitere Option ist die Änderung Ihrer Lebenswahrnehmung und Ihres Verhaltens, insbesondere wenn Sie die Situation nicht ändern können. Sie können diese Veränderung einleiten, indem Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern. Eine Änderung Ihrer Kommunikationssprache, Ihrer Einstellung und Ihres Verhaltens in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen wird Ihnen die Stressbewältigung erleichtern. Wenn sich Ihre Fähigkeiten wie das Erkennen und Ausdrücken Ihrer Gefühle, die Fähigkeit, Nein zu sagen und Ihre Grenzen zu schützen, verbessern, wird es für Sie einfacher, mit Stress umzugehen.
Erweitern Sie Ihre sozialen Unterstützungsnetzwerke
Drei Grundelemente eines sozialen Unterstützungsnetzwerks. Es ist die Anwesenheit von Familie, Freunden und einer besonderen Person. Ein breites soziales Netzwerk schützt Sie wie ein Airbag vor psychischen Störungen und stressbedingten Problemen. Menschen um sich zu haben, mit denen man seine Gefühle teilen und eine gute Zeit haben kann, ist eine Quelle der Kraft. Darüber hinaus gibt es um Sie herum andere Methoden als Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung. Wenn Sie Menschen mit Wissen finden, können Sie neue Methoden erlernen. Um Ihre sozialen Netzwerke zu erweitern und unterschiedliche Perspektiven zu entwickeln; Sie können bei gesellschaftlichen Aktivitäten neue Freunde finden, an Konferenzen zu Ihrem Unternehmen teilnehmen, Ihre Kollegen treffen und darüber nachdenken, eine professionelle psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen.
Verbessern Sie Ihre Problemlösungsstrategien
Während Sie mit Stress umgehen; Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch seinen eigenen, einzigartigen Weg und seine eigene Strategie hat. Sie verwenden in jeder Stresssituation die gleichen Lösungen, denken aber, dass sie nicht mehr funktionieren; Sie müssen neue Problemlösungsmethoden entwickeln. Sie können Ihre Problemlösungsfähigkeiten auch stärken, indem Sie Entspannungstechniken und Entspannungsübungen erlernen, die Sie in stressigen Zeiten anwenden können.
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