Diabetes ist eine Krankheit, die die Lebensqualität und ein gesundes Leben beeinträchtigt.
Es ist bekannt, dass ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel das Auftreten von Diabetes erhöhen.
Nach Angaben der International Diabetes Federation leidet jeder elfte Erwachsene an Diabetes, und einigen Studien zufolge wird es im Jahr 2035 voraussichtlich fast 600 Millionen Diabetiker auf der Welt geben. Deshalb müssen wir auf unsere Ernährung achten, um uns vor dieser hohen Rate zu schützen.
Was ist also Diabetes? Glukose ist eine Energiequelle für das Gehirn und andere Organe. Zellen benötigen das Hormon Insulin, um Glukose zu nutzen.
Wenn also nicht genügend Insulin im Körper vorhanden ist, kann Glukose nicht als Energie genutzt werden. Denn Insulin spielt eine Rolle beim Transport von Glukose vom Blut zu den Zellen. Ohne Insulin reichert sich Glukose im Blut an. Der Grund für dieses Ereignis ist Diabetes, also ein hoher Blutzucker. Wenn Diabetes nicht behandelt oder nicht befolgt wird, kommt es zu Schäden an Organen wie Nieren und Augen. Aus diesem Grund müssen Diabetiker auf eine medikamentöse und ernährungsphysiologische Behandlung achten. Obwohl es keine definitive Heilung für Diabetes gibt, lässt sich Diabetes durch frühzeitige Diagnose, richtige Behandlung und regelmäßige Ernährung tatsächlich behandeln, sein Fortschreiten verhindern und seine Symptome lindern.
Der wichtigste Bestandteil bei der Vorbeugung von Diabetes ist eine Lebensveränderung. Die Regulierung unserer Ernährung ist der erste Schritt zu einem gesunden Leben.
Gesunde Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Diabetes;
-
Im idealen BMI-Bereich bleiben. Ihr BMI-Wert, also das Verhältnis Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht, ist eine Klassifizierung der Weltgesundheitsorganisation. Sie sollten in dieser Klassifizierung im Idealbereich liegen. Daher muss Übergewicht abgebaut werden. Übergewicht verursacht Diabetes. Fett, insbesondere am Bauch, kann ein Zeichen für Diabetes und auch eine Herzerkrankung sein. Das Hormon, das den Blutzucker senkt, ist Insulin. Bei übergewichtigen Personen lässt die Wirkung des in der Bauchspeicheldrüse produzierten Hormons Insulin nach und es kommt zu einer Resistenz. Beim Versuch, den Widerstand zu beseitigen, ermüdet die Bauchspeicheldrüse mit der Zeit und es kann zu Störungen der Insulinproduktion kommen. Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch das Diabetesrisiko. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Körpergewicht bei adipösen Personen zu kontrollieren. Ali. Somit werden Vorkehrungen gegen Diabetes und andere chronische Krankheiten getroffen.
-
Mindestens 5 (fünf) Portionen Gemüse und Gemüse pro Tag. Obst sollte verzehrt werden.
-
Der Fettanteil in den Mahlzeiten sollte reduziert werden.
-
Verzehr von Ballaststoffen Lebensmittel, also Gemüse und Obst, sollten erhöht werden. Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz vor Diabetes. Es verhindert einen schnellen Anstieg des Blutzuckers, indem es die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt. Die täglich verzehrte Ballaststoffmenge sollte 20-30 Gramm betragen.
-
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sollten 10 Prozent der Tagesenergie nicht überschreiten, lieber Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte statt einfachen Kohlenhydraten
Darüber hinaus sollten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (die den Blutzucker langsam ansteigen lassen) verzehrt werden, und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sollten nicht verzehrt werden bzw. sollten verzehrt werden sparsam. Nehmen wir ein Beispiel für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index: Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte
-
30 Minuten Bewegung oder Spaziergang sollten jeden Tag gemacht werden.
-
Es schützt den Körper vor Krankheiten und Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Vitamin C, Vitamin A, Selen und Vitamin E enthalten, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Antioxidantien verhindern die Entstehung von Diabetes.
Lesen: 0
-
