Sie möchten eine Diät machen, können aber Ihren Appetit nicht kontrollieren. Du willst immer etwas essen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihren Appetit nicht kontrollieren können und ständig etwas essen möchten, sollten Sie unbedingt diesen Artikel lesen.
Sie starten ein Diätprogramm. Sie sind nun entschlossen, Gewicht zu verlieren. Du bist sehr bereit. Du hast eine Diät begonnen. Es vergingen jedoch Tage und Sie konnten kein Gewicht verlieren, obwohl Sie Ihre Diät nicht abbrachen. Deine Nerven werden immer schlechter. Ihr Selbstvertrauen lässt nach und Sie beginnen zu rebellieren und fragen sich, warum ich nicht abnehmen kann.
In einem anderen Fall haben Sie mit dem gleichen Wunsch und der gleichen Motivation eine Diät begonnen. Aber Sie können den Tag einfach nicht überstehen, ohne Ihre Diät zu unterbrechen. Es muss einen Grund dafür geben, dass Sie Ihre Diät abbrechen. Sie haben immer Ausreden für einen Diätabbruch, Ausreden, die Ihrer Meinung nach gerechtfertigt sind. Nach einem leichten Frühstück können Sie bis zum Abend ohne Essen bleiben. Aber überraschenderweise kann man sich abends nicht beherrschen. Man isst fünf für einen. Du hast immer Hunger. Wenn Sie nicht essen, können Sie nervös werden. Sie haben jetzt definitiv entschieden, dass Sie ein Mensch sind, der keine Willenskraft hat und sich nicht beherrschen kann.
Manchmal kann das alles nur Zeitverschwendung sein, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Denn wenn Sie ein erhebliches Stoffwechselproblem haben, können Sie möglicherweise nicht abnehmen, egal wie viel Sie diäten, und dies kann auch dazu führen, dass Sie ständig hungrig sind und essen. Das eigentliche Problem besteht darin, dass Sie sich in einem Stadium befinden, in dem Sie nicht verstehen können, ob Sie ein Stoffwechselproblem haben oder nicht. Alles an Ihrer Gesundheit ist normal. Alle Ihre Blutwerte sind normal, Ihr Arzt sagt, dass Sie ein sehr gesunder Mensch sind. Mit anderen Worten: Es gibt nichts zu bezweifeln und Sie sind so überzeugt, dass Sie keine Willenskraft haben. Aber ich esse es nicht, wenn ich nicht möchte. Sie müssen es beharrlich ablehnen, weil Sie versuchen, eine Ausrede dafür zu finden, nicht zu essen.
Kommen wir zu dem, was wir wirklich sagen wollen. Derzeit haben 99 % der Menschen, die sich an Abnehmzentren wenden, diese Beschwerden, und das größte Problem besteht darin, dass sie mit diesen Beschwerden fortfahren und ihre Programme beenden. Danach stellt sich die Situation, wie wir sie kennen, schnell wieder in die gleiche Situation mit dem Übergewicht ein. Es fällt ihm wirklich schwer, Gewicht zu verlieren. Egal wie viel professionelle Hilfe er bekommt.
Wenn wir aus all diesen Blickwinkeln bewerten; Wenn wir den Grund näher erläutern, sage ich, dass diese Menschen auf jeden Fall einer umfassenden Zuckerprophylaxe unterzogen werden sollten, die wir OGTT (oraler Glukosetoleranztest) nennen. Die bloße Messung des Nüchternblutzuckers liefert uns zu diesem Thema keine wichtigen Daten. Wenn eine Person eine beeinträchtigte Glukosetoleranz oder Insulinresistenz hat, die nicht viele Symptome aufweist, kann sie selbst bei Einhaltung einer Diät kein Gewicht verlieren und kann in manchen Fällen übermäßigen Konsum konsumieren, obwohl sie eine Diät machen möchte. OGTT ist ein 5-Stunden-Test. Wie dieser Test durchgeführt wird, sollte dem Patienten im Detail erklärt werden.
Der Wunsch zu essen beginnt im Gehirn
Sobald das Gehirn es erkennt Wenn die Energie im Körper abnimmt, schüttet er Chemikalien aus, die uns hungrig machen. Dadurch verspüren wir ganz natürlich das Bedürfnis zu essen. Der Teil unseres Gehirns, der diese Chemikalien absondert, steuert jedoch auch Emotionen. Dies ist der Hauptgrund, warum wir zum Kühlschrank rennen, wenn uns langweilig ist oder wir uns schlecht fühlen. Darüber hinaus können auch der Geschmack, der Geruch oder das Aussehen von Lebensmitteln Hungergefühle hervorrufen. Wenn Sie beispielsweise nach einer Mahlzeit Heißhunger auf ein Dessert verspüren, liegt das nicht daran, dass Sie hungrig sind, sondern daran, dass Ihr Verlangen nach Essen außer Kontrolle geraten ist. Wenn Sie dies bedenken, minimieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie satt sind.
Beseitigen Sie Naschkrisen!
Essen Sie häufig Kleine Mahlzeiten am Tag verhindern, dass Ihr Appetit außer Kontrolle gerät. Der einfachste Weg, dies zu verhindern. Sie sollten also auf keinen Fall Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verspüren Sie ständig Hunger und Snacks. Wenn Sie jedoch keine Mahlzeiten auslassen, möchten Sie vielleicht trotzdem hin und wieder einen Snack zu sich nehmen, aber dieses Mal werden die Mengen, die Sie essen, gering sein. Greifen Sie in einem solchen Fall zu gesunden Kohlenhydraten (Ballaststoffnahrung mit hohem Ballaststoffgehalt) als Snack zwischendurch, denn diese Art von Nahrung bleibt länger im Verdauungssystem und erhöht langsam Ihren Zuckerspiegel, was für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt.
Stimulieren Sie Ihren Geschmackssinn!
Studien zufolge trägt die Befriedigung des Geschmackssinns mit verschiedenen Geschmacksrichtungen dazu bei, die Portionsgrößen zu reduzieren. Essen Sie immer das Gleiche, besonders wenn Ihnen der Geschmack nicht schmeckt Dies führt dazu, dass Ihre Geschmacksknospen nach einiger Zeit beeinträchtigt werden und Sie das Essen, das Sie essen, nicht mehr genießen können. Und aus diesem Grund haben Sie möglicherweise das Gefühl, überhaupt nichts gegessen zu haben. Um dem vorzubeugen, können Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Kräutern und Gewürzen würzen.
Trinken Sie viel Wasser!
Wasser trinken ist wichtig, damit Sie sich satt fühlen . Wenn Ihr Körper dehydriert ist, sendet er außerdem oft Signale aus, die einem Hungergefühl ähneln. Wenn Sie viel Wasser trinken, verhindern Sie, dass Sie auf Nahrung zurückgreifen, wenn Ihr Körper Wasser benötigt. Um Verstopfung vorzubeugen, ist es außerdem notwendig, viel Wasser zu trinken. Durch Verstopfung fühlt sich die Person aufgebläht und verzweifelt. Dadurch steigt der Essdrang. Es führt zu einem Motivationsverlust bei der Ernährung. Dies wirkt sich negativ auf die Wiegeergebnisse aus und lässt den Eindruck entstehen, als hätten Sie kein Gewicht verloren. Aus diesem Grund ist es notwendig, Wasser zu trinken, um Verstopfung vorzubeugen.
Kauen Sie die Nahrung gründlich!
Das Verschlucken der Nahrung nach längerem Kauen führt zu Verstopfung Das Signal „Ich bin satt“ kommt vom Gehirn und veranlasst das Gehirn, mit dem Essen aufzuhören. Dies gibt dem Körper Zeit, die ihm zugeführten Nährstoffe aufzuzeichnen. Darüber hinaus wird auf diese Weise auch der Geschmackssinn befriedigt. Dies verkürzt die Zeit zwischen dem Sättigungsgefühl und dem Aufhören des Essens. Es beseitigt Verdauungsprobleme, die durch übermäßiges Essen entstehen.
Machen Sie Übungen, die Kraft erfordern!
Wenn Ihre Übungen schwieriger werden, steigen Ihre Körpertemperatur und Ihr Grundumsatz und Sie fangen an, mehr Kalorien zu verbrennen. Möglicherweise haben Sie nach dem Training einige Stunden lang weniger Appetit.
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