Es herrscht süße Hektik in unseren Häusern. Während die Sonne ihr Gesicht zeigt, genießen die Menschen Picknicks, Kinder in Parks und Gärten, diejenigen, die anfangen, Urlaubspläne zu schmieden...
Die wichtigsten Zeiten für eine gesunde Ernährung.
Diejenigen, die in den Urlaub fahren, diejenigen, die im Winter an Gewicht zunehmen, diejenigen, die planen, den Sommer mit einem Festmahl zu verbringen, Universitätsstudenten, die sich darauf vorbereiten, sich für die Frühlingsfeste fit zu machen, und Männer und Frauen, die ihre türkischen Muskeln aus ihren dünnen T-Shirts nicht zeigen wollen, sind hier... unser Bedarf steigt. Darüber hinaus ist es wichtig, die Maßnahme bei Picknicks, bei denen es festliche Grillabende mit Pitas gibt, nicht zu verpassen. Auch an den Feiertagen gibt es offene Buffets, die selbst die vollen aus dem Weg räumen.
Hier sind 5 GOLDENE SCHLÜSSEL FÜR SIE.
1) Beginnen Sie den Tag nicht ohne Frühstück.
Das Frühstück auszulassen bedeutet, sich geschlagen zu geben. So wie wir die Rückkehr unserer Arbeit erwarten, benötigt auch unser Körper Energie, um seine Funktionen zu erfüllen. Wenn wir nicht innerhalb kürzester Zeit nach dem Aufwachen frühstücken, reduziert unser Körper, der denkt, dass seine Anstrengungen nicht belohnt werden, den Stoffwechsel. Es wird ihre Arbeit verlangsamen und es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
2) Essen Sie eine Mahlzeit Fleisch und eine weitere Mahlzeit Gemüse.
Ernährung ist kein Standard, nicht jede Diät Der gemeinsame Grundsatz speziell auf den Menschen zugeschnittener, aber gesunder Diäten lautet: Ausreichende und ausgewogene Ernährung. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung bedeutet, von jedem Lebensmittel ausreichend zu sich zu nehmen. Hierzu wurde in unserem Land das „4-Blatt-Kleeblatt-Modell“ entwickelt. In diesem Modell stellt jedes Kleeblatt einen Nährstoff dar: Milch und ihre Produkte, Fleisch und Produkte, Obst und Gemüse sowie Getreide und Produkte. Um sich gesund zu ernähren, ist es notwendig, jeden dieser Nährstoffe täglich in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Um dies zu erreichen, ist es sinnvoll, eines unserer Mittag- und Abendessen aus der Fleischgruppe und das andere aus der Gemüsegruppe auszuwählen.
3) Einbeziehen Salat in jeder Mahlzeit.
Obst- und Gemüsesalate halten lange satt, indem sie dank der enthaltenen Ballaststoffe für Volumen im Magen sorgen. Dies erhöht die Einhaltung der Diätvorschriften. Auch Blut Es hilft auch, Zucker, Cholesterin und Blutdruck auf dem gewünschten Niveau zu halten. Es beugt Verstopfung vor, indem es den Stuhlgang verhindert. Um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, können Sie Ihren Salaten gekochte Linsen und Kichererbsen hinzufügen und grüne Salate in Form von Bohneneintopf zubereiten.
4) Konsumieren Sie Milch .
Zusätzlich zu den Vorteilen von Milch und ihren Produkten wie dem Ausgleich des Blutzuckerspiegels und dem Schutz der Knochengesundheit wird in jüngsten Veröffentlichungen betont, dass sie durch das enthaltene Kalzium bei der Fettverbrennung hilft. Trinken Sie täglich zwei Gläser Milch, um zu Ihrer Gesundheit beizutragen und Ihre Überschüsse loszuwerden. Wer keine Milch mag, greift zu Joghurt, Tzatziki oder Ayran.
5) Viel Wasser trinken.
Verzehrt Obst, Gemüse und 10-15 Gläser Wasser sollten über den Tag verteilt verzehrt werden, damit das mit Hülsenfrüchten eingenommene Fruchtfleisch die genannten Wirkungen zeigt. Wasser ist in vielen Phasen von der Verdauung bis zur Ausscheidung der Nahrung wirksam und kann bei einem Verlust von 20 % sogar zum Tod führen. Selbst wenn Sie Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke trinken, ersetzen diese aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften kein Wasser und sorgen sogar für die Entwässerung des Körpers.
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