Gedanken sind Aktivitäten, die im Geist durch eine Situation, ein Gefühl oder ein Ereignis entstehen. Beim Denken geht es darum, Wahrnehmungen der Außenwelt zu verarbeiten; Es ermöglicht die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und zu bewerten.
Der Geist wiederholt manchmal einen negativen Gedanken in einem untrennbaren Kreislauf um einen Gedanken herum. Wenn Sie in diesem Kreislauf bleiben, nehmen Angst und Stress zu, es wird schwierig, den Fokus des Geistes zu ändern, aus negativen Gedanken herauszukommen und stattdessen neue Gedanken zu entwickeln. Es können Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme beobachtet werden, und die Funktionalität nimmt ab Das Leben nimmt ab, negative Emotionen und Gedanken werden immer wieder verstärkt.
Nun, im Kopf: Wie können wir verhindern, dass sich negative Gedanken wiederholen?
1. Es wäre nützlich, mit der Analyse der Gedanken zu beginnen. Welche Gedanken sind Gedanken, die wir in negative Szenarien schreiben, katastrophalisieren und falsch verarbeiten? Das Erstellen eines „Tagebuchs meiner negativen Gedanken“ hilft sowohl dabei, diese Gedanken zu externalisieren, als auch Denkfehler zu erkennen, wenn wir sie in Zukunft betrachten.
2. In der Lage sein, positive Situationen, Gedanken und Erfolge wertzuschätzen. Negative Gedanken entstehen durch negativen Fokus. Man sollte versuchen, sich auf positive Situationen und Emotionen zu konzentrieren, die gut laufen, egal wie groß oder klein.
3. Das Vermeiden von Verallgemeinerungen wird eine wichtige Ressource sein, die uns dabei hilft, die Fähigkeit zum richtigen Denken zu erlangen. „Ich bin heute zu spät, mein ganzer Tag wird miserabel sein“, „Meine Beziehung ist nicht gut gelaufen, ich werde nie glücklich sein“ … Solche Gedanken sind Denkweisen, bei denen wir Situationen anhand eines einzigen Beispiels verallgemeinern und den negativen Fokus stärken. An diesem Punkt: „Es können schlimme Dinge passieren, ich kann damit umgehen; Es wäre nützlich, die Idee zu übernehmen, dass „gute Dinge passieren können und ich damit glücklich sein kann.“
4. Die Fähigkeit, präsent zu bleiben, bietet uns eine wirksame Bewältigungsstrategie gegen negative Gedanken. Es wird beobachtet, dass negative Gedanken zunehmen und unkontrollierbar werden, wenn die Gedanken zwischen der Vergangenheit und der Zukunft schwanken. 20 Minuten Übungen pro Tag sind hilfreich, um diese Fähigkeit zu erlangen. Konzentrieren Sie sich zu Hause, bei der Arbeit oder beim Gehen 20 Minuten lang nur auf die Reize in der Umgebung. Menschen in der Nähe, Kollegen Wir können uns 20 Minuten Zeit nehmen, in denen wir uns nur auf äußere Reize konzentrieren, wie zum Beispiel Ihr Wohnzimmer, die Bäume draußen, wie das Wetter ist, wie Sie sich durch den Boden fühlen, auf dem Sie sitzen und den Boden, auf den Sie treten.
A.W Hare 'Gedanke; Wind, Wissen; „Das Segel ist das Segel, und die Menschheit ist das Boot selbst.“
5. Wenn der Gedanke einen funktionalen und positiven Fokus hat, wirkt er als Beschleuniger. Wenn es negativ ist und wir es nicht kontrollieren können, wird es von unserer Route abweichen. Mit den Übungen, die wir machen werden, und den richtigen Denkstrategien, die wir uns aneignen, wird es einfacher, die Kontrolle zu übernehmen.
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