Sie haben sicher schon von Leuten gehört, die sagen, dass ich während der Diät viel Gewicht verloren, aber in kurzer Zeit wieder stark zugenommen habe. Könnte das an einer ungesunden Gewichtsabnahme liegen? Besonders kalorienarme Diäten, die wir Schockdiäten nennen, können zu Beginn für jeden attraktiv sein, da sie für eine schnelle Gewichtsabnahme sorgen. Danach kommt das verlorene Gewicht jedoch wieder zurück und dieser Prozess führt zu Frustration. Aus diesem Grund möchte ich diejenigen, die Schockdiäten anwenden, darauf hinweisen; Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte auf gesunde Ernährungsformen zurückgreifen.
Wenn Ihre Ernährung nicht gesund ist; Ihre Haare können ausfallen, Ihre Nägel können brechen, Sie können Schwäche verspüren, Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker können häufig sinken. Wenn bei Ihnen diese Beschwerden auftreten, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen.
Wie erstelle ich eine Liste für gesunde Ernährung?
Bei der Erstellung einer Diätliste; Bewertet werden viele Faktoren, insbesondere Alter, Größe, Gewicht, körperliche Aktivität, Ernährungsgewohnheiten, Krankheitsstatus und von den einzelnen Personen eingenommene Medikamente. Ziel; Da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt es, einen ganz persönlichen Ernährungsplan zu erstellen.
Was sind die unabdingbaren Voraussetzungen für eine gesunde Ernährung?
Bei der Planung einer gesunden Ernährung sollten die 3 Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen ausgewogen sein. Mahlzeiten sollten möglichst nicht ausgelassen werden.
Welche Rolle spielen Snacks in gesunden Ernährungslisten?
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie viele Mittagessen zubereitet werden sollen. Die Anzahl der Snacks kann je nach Lebensstil und Bedürfnissen der Person 1 oder mehr betragen. Snacks sind sehr wichtig, da sie für eine ausgewogene Ernährung sorgen. Außerdem hilft es Ihnen, bei der nächsten Mahlzeit so viel Nahrung zu sich zu nehmen, wie Sie benötigen, indem es den Blutzuckerspiegel reguliert.
Ja, ich habe Ihnen allgemeine Informationen zum Thema Ernährung gegeben. Jetzt ist es an der Zeit, die wichtigsten Punkte zu erklären.
Ich teile mit Ihnen 10 effektive Methoden, die Sie für eine gesunde Ernährung kennen müssen.
Nehmen Sie Nüsse in Ihre Ernährung auf
Nüsse Es war, als hätte ich deine Augen leuchten sehen, als ich gegessen habe. Wir alle schmecken sehr gut mit Nüssen, egal, ob wir auf Diät sind oder nicht. Allerdings werden wir während der Diät die rohe Form von Nüssen zu uns nehmen, nicht die salzige Form, die wir so lieben. Wir können Optionen wie rohe Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Cashewnüsse vervielfachen.
Der Grund, warum wir rohe Nüsse konsumieren, ist, dass sie lange sättigen und den Blutzucker ausgleichen. Darüber hinaus tragen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sehr wirksam zum Schutz der Herzgesundheit bei.
Verzichten Sie nicht ganz auf gesunde Fette in Ihrer Ernährung
Wenn Sie anfangen Bei einer Diät muss man nicht komplett auf Fett verzichten. Aber meistens erlebe ich, dass der Fettgehalt in Mahlzeiten und sogar in Salaten auf Null reduziert wird. Denken Sie daran: Zu viel Fett ist schädlich, aber weniger ist sehr nützlich. Es hat viele Wirkungen, vom Schutz der Herzgesundheit bis zur Förderung des Darms. Es äußert sich durch sichtbare Symptome wie Nagelbruch oder Verfärbung der Nägel bei Personen, die das Fett vollständig einschränken und versuchen, schnell abzunehmen.
Es schadet nicht, 2–3 Esslöffel Olivenöl für ein Kilogramm Gemüse, 2 Esslöffel für eine Suppe für vier Personen und 1–2 Esslöffel Olivenöl für … zu verwenden Eure Salate. Stellen Sie sicher, dass es sich bei diesen Raten nicht um Raten handelt, die Ihrer Ernährung schaden. Im Gegenteil, es macht Ihren Körper gesünder. So werden gesunde Fette vom Körper aufgenommen.
Abwechslungsreiche Ernährung, vermeiden Sie einheitliche Diäten!
Dieser Punkt ist sehr wichtig. Sie sollten von allem wenig und oft konsumieren. Dein Körper braucht alles. Genauso wie es nicht richtig und nachhaltig ist, ständig Fleisch zu essen, ist es auch nicht richtig und nachhaltig, ständig Gemüse zu essen. Den Studien zufolge; Als gesündeste und nachhaltigste Ernährungsform wird die mediterrane Ernährungsweise empfohlen. Die Mittelmeerdiät ist die von uns ebenfalls empfohlene Ernährungsform, die abwechslungsreich, nachhaltig und gesund ist.
Ihre Diätliste umfasst Eier, Käse, Fleisch usw. Dazu gehören Proteine wie z Darüber hinaus sollten Sie Kohlenhydratgruppen nicht vollständig aus Ihrem Leben streichen. Denn auf die Menge kommt es an. Wenn der Betrag Wenn man nicht übertreibt, ist das kein Problem. Und es muss Früchte geben. Haben Sie keine Angst vor Fruchtzucker, so viel Obst wie nötig schadet niemandem. Wenn Sie nicht die benötigten Nährstoffe zu sich nehmen, kommt es mit Sicherheit zu einem Mangel in Ihrem Körper.
Bereichern Sie Ihre Salate mit Lebensmitteln wie Karotten, roten Paprika und Radieschen
Machen Achten Sie darauf, diese Nährstoffe in Ihre Salate aufzunehmen. Verwenden Sie sie. Ja, Sie haben Recht, diese Lebensmittel werden normalerweise bei der Diät berücksichtigt. Seien Sie auch hier vorsichtig, verzehren Sie es natürlich nicht unbegrenzt, aber schaffen Sie Platz für dieses Trio in Ihren Salaten. Während Sie die Gurke unbegrenzt verzehren, kann und wird Ihnen eine kleine Karotte nicht schaden. Der Grund, warum ich mich auf diese Lebensmittel konzentriere, ist, dass sie reich an Antioxidantien sind. Was wir als Lebensmittel bezeichnen, die Antioxidantien enthalten, ist: unsere stärksten Waffen gegen Krebs.
Kurz gesagt: Um vom reichhaltigen Inhalt jedes Lebensmittels zu profitieren, muss es nach und nach verzehrt werden. Beginnen wir also mit dem Färben der Salate.
Verpackte Lebensmittel vermeiden
Verpackte Lebensmittel bedeuten; bedeutet Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Man kann es sich wie drei Schwestern vorstellen, die keine verpackten Lebensmittel zurücklassen. Wenn Sie bei gesunden Ernährungsformen auf natürliche Produkte wie Obst, Joghurt, Milch und rohe Nüsse zurückgreifen, werden Sie nicht zu verpackten Produkten greifen. Auch der gelegentliche Verzehr von verpackten Produkten ist völlig normal. Keine Sorge, wir alle konsumieren so viele verpackte Produkte.
Bevorzugen Sie oft Wasser und Kräutertees
Denken Sie daran; Die Gruppe, die wir Wasser und Kräutertee nennen, ist das Rückgrat einer gesunden Ernährung. Wir alle wissen, dass die Getränke, die wir tagsüber zu uns nehmen, mit Tee und Kaffee überquellen, wenn wir keine Diät machen. Wenn dies der Fall ist, unterdrückt es das Verlangen, durstig zu sein. Aber es drückt einfach! Es deckt seinen Wasserbedarf nicht.
Aus diesem Grund ist es notwendig, die Wasser- und Kräutertee-Gruppe zu erhöhen, indem die Tee- und Kaffee-Gruppe reduziert wird.
Glauben Sie mir, es gibt kein anderes Getränk, das so wohltuend für den Körper ist wie Wasser. Wasser gleicht unseren Blutzucker aus, sorgt für Sättigung und beschleunigt den Stoffwechsel. Nicht umsonst besteht unser Körper nicht zu 60 % aus Wasser. Provinz? Wenn Sie reichlich mit der Nahrung zu sich nehmen, schützt es sowohl vor vielen Krankheiten als auch sorgt für ein langfristiges Sättigungsgefühl.
Beteiligen Sie sich an Bewegung in Ihrem täglichen Leben
Machen Sie Bewegung in Ihr Leben und gehen Sie viel spazieren. Wenn Sport und Ernährung kombiniert werden, erreicht die Wirkung ihr maximales Ausmaß. Eine Stunde Spaziergänge am Tag helfen Ihnen beim Abnehmen und senken den Insulin- und Cholesterinspiegel. Auch Gehen erhöht den Fettabbau. Wenn Sie Bewegung zu Ihrem Lebensstil machen, wird es nach dem Ende Ihres Diät-Abenteuers nicht zu einer schnellen Gewichtszunahme kommen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die eine Zahlung erfordern
Die größte Ursache für Ödeme sind verpackte Produkte. Halten Sie sich also zunächst von verpackten Produkten fern. Lebensmittel wie Feinkostprodukte, geräucherte Fleischgruppen, eingelegtes Gemüse, Konserven und säurehaltige Getränke auf den Märkten verursachen aufgrund des hohen Salzgehalts schwere Ödeme, und es kann von Vorteil sein, einige davon zu reduzieren oder gar nicht zu verzehren. Die Reduzierung der Ödembelastung des Körpers führt zu einem schnellen Gewichtsverlust.
Halten Sie sich von Schockdiäten fern!
Wie aus dem Ausruf bei verstanden werden kann Am Ende des Satzes handelt es sich um ein sehr wichtiges Thema! Wie wir oben besprochen haben, werden wir eine Vielzahl von Lebensmitteln zu uns nehmen, wir werden alle Arten von Lebensmitteln zu uns nehmen, wenn auch nach und nach. Wenn wir Schockdiäten sehen, werden auch wir weglaufen. Wir werden wirklich davonlaufen.
Schockdiäten mögen wie eine schnelle Gewichtsabnahme erscheinen, aber dann ist die Rechnung unangenehm. Einmal nimmt man ab, dann schaut man sich wieder an, dass man auch bei normaler Ernährung schnell zugenommen hat. Ich habe meine Warnungen ausgesprochen: Seien Sie vorsichtig!
Viel Abwechslung und Farbe für Ihre Mahlzeiten
Gesund Diät Wir sagten immer, es wäre vielfältig, ja, das ist es. Eine gesunde Ernährung ist vielfältig und bunt. Vor allem Snacks machen zwischen den Mahlzeiten am meisten Spaß und da schadet es nicht, bunt zu sein. ct. Auch das wöchentliche Wechseln Ihrer Snacks wird Ihnen Freude bereiten und Sie bei der Ernährung stets motiviert halten.
Unter uns gesagt, aber der Wechsel der Snacks überrascht häufig sowohl den Körper als auch den Körper! Darüber hinaus gelangen verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in den Körper.
Ich wünsche Ihnen bunte Diäten und bunte Tage..
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