Während Sport dem Einzelnen körperliche und geistige Zufriedenheit verschafft, ist er auch wichtig für die richtige Nutzung der Freizeit und den Schutz der Gesundheit. Wie in vielen Sportarten betreiben Einzelpersonen Schwimmen entweder als Amateur oder als Profi. Es gibt einige Faktoren, die die Leistung professioneller Schwimmsportler beeinflussen. Zu diesen Faktoren gehören; Alter, genetische Struktur, körperliche Verfassung und Ernährungszustand (1).
FLÜSSIGKEITSAUFNAHME BEI SCHWIMMER
Heutzutage, während das Interesse an Sport zunimmt, haben Sportarten mit der Einführung von Sportarten eine weite Verbreitung gefunden Große Massen und dementsprechend sind auch Sporternährung und Flüssigkeitsaufnahme zu einem der wichtigen Themen geworden. Weil sie glauben, von Wasser umgeben zu sein, achten viele Schwimmer während des Trainings oder Wettkampfs nicht auf ihre Flüssigkeitsaufnahme. Umweltbedingungen wie heißes Poolwasser, hohe Umgebungstemperatur und hohe Luftfeuchtigkeit führen jedoch dazu, dass Schwimmer bereits nach 30 Minuten dehydrieren. Dies wirkt sich negativ auf die Trainingseffizienz von Schwimmern aus. Obwohl dieser Wert bei Sportlern, die neben dem Schwimmen auch intensiven Übungen nachgehen, auf etwa 0,3 l/Stunde geschätzt wird, nimmt der Flüssigkeitsverlust beim Schwimmen aufgrund des Einflusses von Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit zu. Daher besteht für Schwimmer ein höheres Risiko einer Dehydrierung. Die wichtigsten Elektrolyte, um die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten, sind Na+, Cl und K+. Flüssigkeitsverlust führt auch zu Na+-, Cl- und K-Veränderungen im Körper. Wenn im Körper nicht genügend Elektrolyte vorhanden sind, können Mangelerscheinungen wie Muskelkrämpfe, Schwäche und Apathie beobachtet werden.
Die Gewichtsveränderung aufgrund des Flüssigkeitsverlusts nach dem Training bei Schwimmern, darunter 31 Schwimmer teilnahm, erhöhte Natrium (Na+), Kalium (K+) und Chlor (Cl) im Blut. - In einer Studie, die darauf abzielte, die Auswirkungen auf den )-Spiegel aufzudecken, wurde beobachtet, dass bei einem langfristigen und intensiven Intervalltrainingsprogramm bei Schwimmern Es kam zu einem signifikanten Rückgang der Na+- und Cl-Ionen und einem Anstieg der K+-Ionen im Blut (p < 0,05). Der Ersatz verlorener Flüssigkeit und Elektrolyte ist für die Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Sportlers äußerst wichtig. Mit der Abnahme der Körperflüssigkeiten kommt es zu verschiedenen physiologischen Zuständen wie Leistungsabfall, Verschlechterung der Thermoregulation und Unfähigkeit, Hitze zu vertragen. Es geht an . Um diesen Situationen vorzubeugen und sie zu korrigieren, müssen Sportler darauf achten, über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einen speziellen Flüssigkeitszufuhrplan für sich selbst zu erstellen.
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Untersuchung der Auswirkung einer durch Training verursachten Dehydrierung auf die Blutparameter bei Schwimmern. CBÜ Journal of Physical Education and Sports Sciences, 13 (1), 136-150.
Der Flüssigkeitsbedarf eines Sportlers wird anhand der Energiezufuhr berechnet. Es wird empfohlen, dass das Verhältnis von Energie zu Flüssigkeit 1:1 beträgt. Beispielsweise sollte ein Sportler, der 4000 kcal pro Tag zu sich nimmt, 4000 ml Flüssigkeit trinken.
ACSM-EMPFEHLUNGEN FÜR DIE RICHTIGE HYDRATION
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training
Für jeden 0,5 kg Verlust nach dem Training. Nehmen Sie 2 Gläser Flüssigkeit zu sich.
Beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor und während des Wettkampfs nicht.
Trinken Sie vorher mindestens 1–2 Gläser Flüssigkeit (240–480 ml). Training oder Wettkampf
Nach dem Training unmittelbar davor mindestens 120–240 ml Flüssigkeit trinken
Während des Trainings und Wettkampfs alle 15–20 Minuten 120–240 ml Flüssigkeit zu sich nehmen
Trinken Sie nach dem Training 240–480 ml Flüssigkeit
Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 240 ml Flüssigkeit zu
Getränke, die den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, sollten 58–120 mg Natrium/240 ml enthalten
Getränke, die den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, sollten 6-8 % Kohlenhydrate enthalten.
*Bei langen Trainingseinheiten und Rennen reicht Wasser allein nicht aus, um die durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. In diesen Fällen Es kann sinnvoll sein, den Bedarf an flüssigen Elektrolyten mit isotonischen Sportgetränken zu decken.
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