Damit werden Muskelübungen bezeichnet, die zur Stärkung der die Vagina umgebenden Vaginalmuskulatur bei Frauen durchgeführt werden. Vaginalmuskeln; Dabei handelt es sich um eine Muskelgruppe im Inneren des Beckens, die wie ein Ring die Harnöffnung, die Vagina und den Anus umgibt und mit dem Skelettsystem verbunden ist. Sie werden Pubococcygealmuskeln, Vaginalmuskeln und Beckenbodenmuskeln genannt. Die Schambeinmuskeln haben die Form einer Acht. Sein oberer Teil ist etwas breiter und umschließt den Vaginaleingang und die Harnröhrenöffnung, sein unterer Teil umschließt den Anus. Diese Muskeln; Es hat wichtige Funktionen beim Schutz der Organe im Bauchraum, beim Wasserlassen, beim Stuhlgang, bei der normalen Geburt, bei Anstrengung, beim Geschlechtsverkehr und beim Orgasmus.
Was sind Kegel-Übungen?
Das sind Übungen, bei denen Sie die Beckenbodenmuskulatur rund um die Vagina anspannen und entspannen. Es basiert auf dem Prinzip, arbeitende und häufig beanspruchte Muskeln aufzubauen und zu stärken. Kegel-Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur sind dasselbe wie Crunches zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Dank der gestärkten Vaginalmuskulatur erhöht sich die Lust vor allem beim Geschlechtsverkehr, der Orgasmus fällt leichter und Harnwegsbeschwerden wie leichte Harninkontinenz können verhindert werden!
Die Stärkung dieser Muskulatur erleichtert den Orgasmus und steigert die Sexualität Vergnügen bei Männern und Frauen beim Geschlechtsverkehr. In den Wechseljahren kommt es zu einer geringeren Beanspruchung der Vaginalmuskulatur, einer Lockerung während der Schwangerschaft, Verschleiß und einer verminderten Kontraktionsfähigkeit der Vaginalmuskulatur. Wir sehen, dass viele Frauen diese Muskeln weder spüren noch anspannen können. Frauen versuchen diese Übung normalerweise durch Anspannung ihrer Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur durchzuführen. Der korrekteste und einfachste Weg, diese Muskeln zu trainieren, ist: Sie sollten Ihren Urin während des Urinierens mindestens 4-5 Mal halten und wieder ablassen. Auf diese Weise können Sie mit dem Training beginnen, indem Sie lernen, Ihre Muskeln zu nutzen. Allerdings haben Sie es nicht gespürt oder nicht ganz verstanden, wie Sie die Muskeln einsetzen sollen; Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie einen oder zwei Finger in die Vagina ein. Versuchen Sie, Ihre Muskeln anzuspannen und Ihren Finger in die Vagina zu fassen, so als ob Sie Urin halten würden. Mit dieser Methode werden Muskeln aufgebaut Sie können lernen, Ihre Werkzeuge einfacher zu nutzen.
Wie machen Sie Kegel-Übungen?
Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln an, als ob Sie den Urin zurückhalten würden, entspannen Sie sich nach einer Wartezeit von 5–10 Sekunden, bleiben Sie 5–10 Sekunden in der entspannten Position, spannen Sie sie dann wieder an, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie wieder los und 10 Sekunden ruhen lassen. Stellen Sie sicher, dass die Kontraktions- und Entspannungszeiten nicht weniger als 10 Sekunden betragen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10–15 Mal. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal täglich Kegelübungen zu machen. Machen Sie diese Übung mit leerer Blase. Führen Sie diese Übungen nicht beim Wasserlassen durch. Hören Sie mit diesen Übungen nicht vor dem 6. Monat auf. Es ist ideal, die Übungen ein Leben lang fortzusetzen. Es kann sein, dass Sie Ergebnisse erst nach 4–6 Wochen sehen. In fortgeschrittenen Fällen kann sich dieser Zeitraum auf bis zu 3 Monate verlängern. Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen in der Bauch-, Hüft- und Innenseite der Oberschenkelmuskulatur verspüren, führen Sie die Bewegung falsch aus. Seien Sie geduldig!
Wie wird sich das auf Ihr Sexualleben auswirken?
Kegelübungen, die Sie machen, während sich der Penis während des Geschlechtsverkehrs in der Vagina befindet, ermöglichen es Ihnen und Ihrem Partner, das Ereignis mehr zu genießen und den Orgasmus einfacher zu machen. Mit Kegel-Übungen verschwinden auch leichte Harninkontinenzprobleme, die in jungen Jahren auftreten und nicht auf eine schlaffe Blase zurückzuführen sind.
Kegel-Übungen: Sie sind ein wichtiger Teil der Behandlung bei Unfähigkeit zum Orgasmus, sexueller Unlust, Steigerung der Lust, leichter Harninkontinenz, Vorbeugung von Blasen-, Gebärmutter- und Rektumerschlaffung, Vorbereitung auf eine normale Geburt und Rückkehr Das gelockerte Vaginalgewebe wird nach der Geburt wieder in seine ursprüngliche Form gebracht.
Wie sehr helfen Ihnen Kegelübungen?
Wenn Sie glauben, dass die Enge Ihrer Vagina nachgelassen hat; Wenn diese Situation bei Ihnen zu Beschwerden wie Harninkontinenz, sexueller Unlust, mangelnder Freude am Geschlechtsverkehr oder Unfähigkeit zum Orgasmus führt, konsultieren Sie unbedingt zuerst einen Gynäkologen! Denn wenn die Ursache dieser Beschwerden anatomischer Natur ist; Wenn sich Ihre Vagina durch die Geburt vergrößert hat oder Ihre Blase erschlafft ist, machen Sie Kegel-Übungen so oft Sie möchten, das wird Ihnen nie eine Lösung bringen und Ihnen Zeitverschwendung und Enttäuschung bescheren. Die einzige Lösung für diese Probleme ist eine Operation; Kegel-Übungen allein sind niemals therapeutisch! Es hat mehr vorbeugende und schützende Eigenschaften! Medizinische oder chirurgische Behandlung Empfohlen, um Ihnen zu helfen!
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