Die häufigsten Beschwerden, denen wir während des Ramadan begegnen, sind „Verdauungsstörungen oder Verstopfung“.
Warum kommt es also beim Fasten zu Verdauungsstörungen oder Verstopfung? Wie sollten wir mit diesen Situationen umgehen?
Es ist der Sommer, in dem wir 16 Stunden am Tag hungern. Zusätzlich zu diesem langen Fasten sitzen wir wie bei einem Bankett an Iftar-Tischen und essen schnell und reichlich schwere Mahlzeiten und zerstören so unseren Magen, der den ganzen Tag faul war. Wir verdünnen Sie unsere Säure, das heißt, wir verdünnen sie. Nicht nur verlangsamt sich unsere Verdauungszeit, sondern wir haben auch einen vollen Magen, Blähungen und Verdauungsbeschwerden durch nicht gemahlene Nahrung.
Um gesund zu fasten, müssen wir zunächst einmal Fasten Habe einen gesunden Sahur. Wir sollten unbedingt leichte Frühstücksspeisen wie Eier, Käse, Oliven, Tomaten, Gurken, Paprika und Petersilie sowie hochwertige Proteinquellen wie Kefir, Milch und Joghurt zu uns nehmen, damit wir tagsüber keinen Hunger verspüren. Auch kalte Milch und Hefegebäck können tagsüber zu Verdauungsbeschwerden führen. Wir können unseren Wasserbedarf reduzieren, indem wir Kräutertees wie Linde und Fenchel als Getränke wählen. Einer der Fehler, die wir machen, besteht darin, direkt nach Sahur ins Bett zu gehen. Besonders wer Magenbeschwerden wie Reflux oder Gastritis hat, sollte nicht direkt nach Sahur zu Bett gehen und etwas warten.
Um Verdauungsstörungen am Iftar-Tisch zu vermeiden, sollten wir mit dem Essen mit einer Schüssel beginnen leichte Suppe nach dem Fastenbrechen mit etwas Wasser und Datteln. Unsere goldene Regel zur Reduzierung des Verdauungsproblems besteht darin, nach dem Trinken unserer Suppe mindestens 10–15 Minuten zu warten und dann mit der Hauptmahlzeit fortzufahren.
Übermäßige Flüssigkeitsaufnahme beim Iftar führt zu einer Ausdehnung des Magens Volumen und die Verlangsamung der Verdauung. Indem wir nach dem Trinken unserer Suppe warten, verhindern wir, dass die Flüssigkeiten Blähungen in unserem Magen verursachen. Gleichzeitig verlängern wir die Dauer des Iftar, was bedeutet, dass wir Zeit gewinnen, um zu erkennen, dass wir satt sind. Bei unseren Hauptgerichten sollten wir leichte Kochmethoden wie Eintopf, im Ofen gebacken, gegrillt oder gedünstet bevorzugen und schwere Gerichte wie ölige und frittierte Speisen meiden. Bunte Salate, ein Muss für den Iftar-Tisch, sind unser krönender Abschluss. Reichlich Salat, um unseren Ballaststoffbedarf zu decken; Besonders in dieser Saison Portulaksalat Der Verzehr großer Salatmengen wie dieser verringert unsere Kalorienaufnahme, sorgt für ein schnelles Sättigungsgefühl und beugt vor allem Problemen wie Verstopfung, Verdauungsstörungen und Blähungen vor.
Wir sollten langsam und viel Wasser trinken bis sahur. Gleichzeitig gleichen wir durch das Trinken von Limonade den im Laufe des Tages auftretenden Mineralstoffverlust aus, reduzieren unseren Wasserbedarf und beugen Verdauungsbeschwerden vor.
Wenn Sie den ganzen Tag inaktiv sind, können Sie schneller werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie nach dem Iftar leichte Übungen machen oder spazieren gehen.
Deshalb sollten wir nicht vergessen, dass Ramadan ein Monat der Einfachheit und Reinigung ist, uns beim Fasten nicht schaden und Iftar und Sahur verbringen, ohne es zu sein schwer oder übertrieben. Obwohl wir den ganzen Tag hungrig waren, litten wir nicht unter Verdauungsbeschwerden durch zu viel Essen und nahmen obendrein noch zu; Wir müssen es nach und nach vervollständigen, indem wir mit viel Flüssigkeit, vielen Ballaststoffen und viel Bewegung eine Gesundheit finden.
Ich wünsche allen im Voraus schöne Feiertage.
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