Fast jeder kann bei einer Prüfung Angst verspüren. Sogar ein gewisses Maß an Angst kann ein positiver Faktor sein, der zum Erfolg führt und die Arbeitsmotivation erhöht.
Wenn die Angst jedoch von der Person erlebt wird;
Wenn sie körperliche Auswirkungen hat Angstsymptome,
Wenn es für die Person schwierig ist, sich zu konzentrieren und die Prüfung fortzusetzen,
Wenn es verhindert, dass die vor der Prüfung gelernten Informationen während der Prüfung effektiv genutzt werden und daher zu einer Verringerung des Erfolgs der Person führt, können wir diese Situation „Prüfungsangst“ nennen.
Wie können wir Prüfungsangst reduzieren oder besser bewältigen?
Vor der Prüfung;
Achten Sie darauf, sich genügend Ruhe zu gönnen und nicht auf Schlafentzug zu verzichten. Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis während der Prüfung aus.
Achten Sie am Tag vor der Prüfung und am Prüfungsmorgen auf Ihre Ernährung. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee können Angstzustände auslösen. Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück, anstatt ungewohnte und schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Beschäftigen Sie sich nicht erst im letzten Moment mit neuen Themen. Die neuen Informationen, die Sie gelernt haben, können Sie verwirren und dadurch Ihre Angst verstärken. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit für sich selbst und verbringen Sie Zeit im Freien mit Ihrer Familie oder Freunden. Auf diese Weise sind Sie am Morgen der Prüfung vorbereitet und werden von einem weiteren Faktor befreit, der Angst auslösen kann.
Gehen Sie nicht zu früh zur Prüfung und achten Sie darauf, nicht zu spät zu kommen. Wenn Sie zu früh gehen, kann die Umgebung Sie beeinträchtigen, oder wenn Sie das Haus zu spät verlassen, kann es sein, dass Sie den Prüfungsstress verspüren.
Was können wir tun, um die Prüfung zu minimieren und zu verbessern? Mit Ängsten während der Prüfung umgehen?
Beginnen Sie die Prüfung dort, wo Sie am besten sind.
Wenn Sie sich während der Prüfung sehr ängstlich fühlen, machen Sie eine kurze Pause und machen Sie eine Pause ein paar Minuten, um sich zu beruhigen. In der Zwischenzeit können Sie von Atemübungen profitieren.
Es ist besonders wichtig, die Zwerchfellatmung zu nutzen und durch die Nase einzuatmen und langsamer durch den Mund auszuatmen. In der Zwischenzeit Arm, Bein, Nacken und Schulter Sie können Bewegungen ausführen, um Ihren Geist zu entspannen.
Vermeiden Sie die perfektionistische Haltung. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler machen und sein Bestes geben kann.
Konzentrieren Sie sich während der Prüfung nur auf sich selbst. Lassen Sie Details wie die Leistung anderer Leute, was sie tun oder wie sie ihre Zeit nutzen, und Ihre Pläne für die Zukunft beiseite.
Verschwenden Sie nicht zu viel Zeit mit den Fragen, die Sie nicht lösen können. Springen Sie dann zurück, um sie zu lösen, und fahren Sie mit der nächsten Frage fort.
Es ist wichtig, die Zeitkontrolle gut einzustellen, aber vermeiden Sie es, durch ständige Kontrolle der Zeit abzulenken und Ihre Angst zu verstärken.
Nach der Prüfung:
Wie läuft Ihre Prüfung? Wenn Sie sie bestehen, belohnen Sie sich unbedingt. Du hast hart gearbeitet und bist müde. Sie haben es verdient, sich auszuruhen und Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen gut tun. Genießen Sie Ihren Sommerurlaub.
Endlich; Denken Sie daran, Ihr Leben besteht nicht nur aus einer Prüfung.
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