Für einige von uns ist das Zunehmen so einfach, dass wir von Leuten umgeben sind, die sagen, dass es hilft, egal was wir essen, selbst wenn ich Wasser trinke, nehme ich zu. Allerdings gibt es einige von uns, die sich darüber beschweren, dass sie trotz ihrer Ernährung nicht zunehmen. Viele Gründe wie genetische Veranlagungen, die Funktionsweise von Hormonen, Schlafmuster, Geschlecht und Ernährungsstil haben Einfluss auf unseren Appetitstoffwechsel. Ist es für diese Menschen also unmöglich, an Gewicht zuzunehmen? Natürlich nicht!
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Wenn Sie an einer Krankheit leiden und Medikamente einnehmen, achten Sie darauf, Ihre Medikamente pünktlich und ohne Unterbrechung zu trinken.
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Um an Gewicht zuzunehmen, nehmen Sie eine kalorienreiche Menge zu sich. Konzentrieren Sie sich auf kleine Lebensmittel. Nüsse spielen hier die Retterrolle. Achten Sie darauf, Nüsse zu essen, die gesunde Fette enthalten, wie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse, und variieren Sie die Portionen im Laufe des Tages. Denken Sie daran, dass geröstete Kichererbsen eine Brotgruppe sind.
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Chips, Cola und Süßigkeiten sind ungesunde Optionen. Gefährden Sie nicht Ihre Gesundheit, indem Sie sagen, dass Sie alles essen werden, um an Gewicht zuzunehmen.
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Achten Sie darauf, regelmäßig zu frühstücken. Essen Sie zum Frühstück Honig, Tahini-Melasse, hausgemachte Marmeladen mit Käse, Eier und Brot. Wählen Sie Vollkorn- oder Roggenbrot.
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Achten Sie darauf, dass zwischen Ihren Mahlzeiten 2-3 Stunden liegen. Sollte es zu einem Rückschlag kommen, begrenzen Sie diesen Zeitraum auf maximal 4 Stunden. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, sinkt Ihr Stoffwechsel noch mehr und Sie fühlen sich schlapp und müde. Wenn Sie sich jedoch regelmäßige Essgewohnheiten aneignen, steigt Ihre Energie und Sie verbreiten positive Energie an Ihre Umgebung.
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Wählen Sie zum Mittagessen mehr Proteingruppen. Fleisch/Huhn/Fisch sind Quellen für hochwertiges Protein. Gleichzeitig ist es aufgrund der jüngsten Nachrichten über Hühnchen möglich, sich für Putenfleisch zu entscheiden. Denn Putenfleisch ist aufgrund der darin enthaltenen Fettsäuren und Vitamine eine gesündere Wahl als Hühnerfleisch.
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Achten Sie darauf, am Nachmittag einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie einen halben Bagel mit Käse essen oder sich aus praktischen Gründen für Toast entscheiden. Als Beilage wählen Sie Ayran oder einfaches Mineralwasser.
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Zum Abendessen meist Gemüsegerichte mit Olivenöl. wählen. Wenn Sie Brot bevorzugen, wählen Sie Vollkorn- oder Roggenbrot. Vergessen Sie nicht, zum Abschluss der Mahlzeit eine Schüssel Joghurt zu essen.
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Wenn Sie tagsüber Lust auf etwas haben, greifen Sie zu frischem Obst. Wenn Sie etwas Süßeres essen möchten, können Sie ein Milchdessert wählen.
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Milchlebensmittel sind wirksam für unseren Fettverbrennungsstoffwechsel. Kefir ist besonders reich an Probiotika, die wir als Schutzsoldaten in unserem Darm bezeichnen. Wenn möglich, können Sie zu Hause probiotischen Joghurt fermentieren und abends 2 Stunden vor dem Schlafengehen Kefir trinken.
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Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtszunahme ist Bewegung! Indem Sie Ihre Muskelmasse durch flotte Spaziergänge steigern, können Sie problemlos Ihr Idealgewicht erreichen und das gewonnene Gewicht halten. Sport hilft Ihnen, je nach Ernährung und Vorlieben sowohl zu- als auch abzunehmen. Wichtig ist, das Gleichgewicht zu halten.
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