Stoffwechsel; Es ist die Gesamtheit der Reaktionen, die alle Aufbau- und Zerstörungsprozesse ausmachen, die während der Aufrechterhaltung des Lebens in Lebewesen stattfinden.
Es gibt viele Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Zum Beispiel:
Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Stoffwechselrate ab, das ist ein normaler Vorgang.
Geschlecht: Der Stoffwechsel von Frauen arbeitet langsamer als der von Männern. Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel bei Frauen in den Wechseljahren noch mehr.
Körperzusammensetzung: Wenn das Fettgewebe im Körper zunimmt, sinkt die Stoffwechselrate. Wenn das Muskelgewebe zunimmt, beschleunigt sich der Stoffwechsel.
Hormone: Das von der Schilddrüse ausgeschüttete Thyroxinhormon beeinflusst den Stoffwechsel. Bei übermäßiger Sekretion (Hyperthyreose) beschleunigt sich der Stoffwechsel. Bei langsamer Sekretion (Hypothyreose) verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Schwangerschaft und Stillzeit: Nach den ersten Monaten der Schwangerschaft beginnt die Stoffwechselrate zu steigen.
Krankheiten: Die Stoffwechselrate steigt bei fieberhaften Erkrankungen.
Ständiger Hunger: Langfristiges Fasten und Halbhungerzustand nehmen ab Grundumsatz. . Es ist bekannt, dass bei einer Person, die über einen längeren Zeitraum eine eingeschränkte Ernährung einhält, die Stoffwechselrate um 20 % abnimmt.
Schlaf: Während wir schlafen, verbraucht unser Körper weiterhin Energie . Deshalb ist guter Schlaf wichtig.
5 Fehler, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen
1. Zu wenig Kalorien essen
Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen ist einer der Hauptfaktoren, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit, aber zu wenig Kalorien zu essen kann den gegenteiligen Effekt haben und zu einer Fettzunahme führen.
2. Zu wenig Protein zu sich nehmen
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Eiweiß; Es trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sondern kann auch die Kalorienverbrennungsrate Ihres Körpers erheblich steigern.
Einer der wichtigen Punkte, die Sie beachten sollten, ist, dass der Körperfett ansteigt, wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen. Vergessen Sie nicht, bei jedem Lebensmittel, das Sie zu sich nehmen, auf Mäßigung zu achten ☺
3.Ein Stillleben
Inaktivität ist für viele Menschen ein Problem, da sie den Stoffwechsel nicht bewältigen können Es hat negative Auswirkungen auf die menschliche Geschwindigkeit und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, erhöht sich der Kalorienverbrauch. Darüber hinaus können auch grundlegende körperliche Aktivitäten wie Stehen, Putzen und Treppensteigen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.
4. Nicht genug bekommen
Der Schlaf ist extrem wichtig für die Gesundheit. .
Zu wenig Schlaf kann das Risiko für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen erhöhen. Studien zeigen, dass unzureichender Schlaf den Stoffwechsel verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen kann. Darüber hinaus reicht es nicht aus, tagsüber statt nachts zu schlafen, da dies den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört.
5.Konsum zuckerhaltiger Getränke
Konsum Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken ist auf Dauer gesundheitsschädlich. Hoher Verbrauch; Es wird mit einer Vielzahl von Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter Insulinresistenz, Diabetes und Fettleibigkeit.
Beim Kauf eines verpackten Produkts müssen die Nährwertkennzeichnungen gelesen werden. Denn Zucker hat viele Namen. Zum Beispiel; Zum Beispiel Fruktose, Fruktosesirup, Dextrose, Glukose, brauner Zucker, Maissirup, Johannisbrotsirup, Kokosnusszucker, Reissirup.
Um Ihren Stoffwechsel nicht zu verlangsamen; Bemühen Sie sich um eine gesunde, ausgewogene und nachhaltige Ernährung. Vermeiden Sie „Schockdiäten“, die unter dem Deckmantel der schnellen Gewichtsabnahme durchgeführt werden. Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch und Ihre Aktivität. Denken Sie daran, bei Bedarf einen Arzt um Unterstützung zu bitten.
Bleiben Sie gesund.
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