Im ersten Trimester
- Im ersten Trimester der Schwangerschaft werden der Frau leichte Spaziergänge und Dehnübungen für den Rücken angeboten, die die Wirbelsäule stärken .
- Darüber hinaus sollten Schwangere auch Übungen wie Pilates und Yoga machen.
Im zweiten Trimester
- Aufrechtes Radfahren, Gehen, leichte Gruppenübungen, Pilates und Yoga-Sitzungen gelten als angemessen.
- Während dieser Zeit sollten Übungen in Rückenlage vermieden werden, da sie Druck auf das Baby ausüben und es ohne Sauerstoff zurücklassen. Stattdessen sind Bewegungen in Seiten- und Sitzposition die sichersten Positionen für Mutter und Kind.
In den letzten 3 Monaten
- 6-9-Monats-Perioden sind die letzten Phasen der Entwicklung des Babys und der Zeitpunkt, an dem Die Gebärmutter der Mutter wächst am meisten. In dieser Zeit werden zur Schonung des Babys ausschließlich Bewegungen im Sitzen ausgeführt.
- Darüber hinaus ist die Teilnahme an Gehübungen und Pilates-Einheiten in letzter Zeit von großer Bedeutung, um die Geburt zu erleichtern und zu erleichtern bequem.
Wichtige Punkte nach der Schwangerschaft
- Da die Schwangerschaft eine Zeit ist, in der Frauen Veränderungen in ihrem Muskel- und Skelettsystem erleben , kann es bei der Mutter zu Taillen- und Rückenschmerzen kommen. Tatsächlich kann sich das Bindegewebe lockern und die Gelenke können leicht verletzt werden.
- Ödeme in den Handgelenken und Knöcheln können ein Karpaltunnelsyndrom und ein Tarsaltunnelsyndrom verursachen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist für werdende Mütter während der Geburt wichtig. Zu diesem Zeitpunkt ist Pilates die geeignetste und sicherste Übung.
- Nach der Geburt kann die Mutter zwischen leichten und mittelschnellen Übungen, Pilates- und Yoga-Sitzungen und langen (30–45 Min.) Übungen wählen. Spaziergänge. Da es sich jedoch um Stillzeiten handelt, sollten Intensität und Intensität des Trainings gering sein, um eine Verschlechterung der Milchqualität zu verhindern.
- Sie sollten Übungen vermeiden, die die Körpertemperatur erhöhen können, und mit dem Training fortfahren ihr eigenes Körpergewicht. Auf diese Weise kann sich die Mutter durch regelmäßiges Stillen und Bewegung erneuern und das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht problemlos verlieren.
Schwimmen während der Schwangerschaft
Eine der vielleicht besten Sportarten, die man während der Schwangerschaft ausüben kann, ist Schwimmen. Wie jede Übung lindert Schwimmen auch Rücken- und Taillenschmerzen. Darüber hinaus kann das Schwimmen in den ersten Monaten der Schwangerschaft die Beschwerden über Übelkeit und Erbrechen reduzieren.
Da das Risiko von Krämpfen während der Schwangerschaft höher ist, ist es notwendig, an flachen Stellen ohne Öffnung zu schwimmen. Schwimmen und andere extreme Aktivitäten sind während der Schwangerschaft schädlich, wenn es zu Fehlgeburten, Fruchtblasen oder Blutungen kommt.
Eine halbe Stunde Schwimmen an 3–4 Tagen in der Woche ist ausreichend und vorteilhaft. Es ist wichtig, Müdigkeit und langes Anhalten des Atems zu vermeiden.
Es ist wichtig, vor, während und nach dem Schwimmen ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, um einer Dehydrierung (Wasserverlust) vorzubeugen.
Über einen längeren Zeitraum ist es wichtig, ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Sport zu treiben, ohne etwas zu essen, senkt den Blutzuckerspiegel, also Obst usw. Dieser Situation sollte durch die Einnahme von Nahrung nach dem Sport vorgebeugt werden.
Pool? Meer?
Das Meer ist sowohl für schwangere als auch für nicht schwangere Frauen sicherer.
Da viele Menschen in Pools schwimmen, ist das Infektionsrisiko höher. Einige Substanzen werden zu Desinfektionszwecken in Pools gegeben.
Ein gut desinfiziertes Pool ohne übermäßige Dosen dieser Substanzen wird der Schwangerschaft nicht schaden, aber einige Experten berichten, dass einige Substanzen, die dem Pool zur Desinfektion zugesetzt werden, der Schwangerschaft schaden können , insbesondere in übermäßigen Dosen.
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Schwangerschaft und Pilates
Der Zweck von Pilates-Übungen ist; Es soll den Bauch- und Rückenbereich gleichermaßen stärken und ein stabiles Wirbelsäulen- und Skelettsystem schaffen.
Da das gesamte Gewicht auf der Taille und der Wirbelsäule liegt, wird die werdende Mutter während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben. Durch die Stärkung der Taillen- und Bauchmuskulatur mit Pilates ist es möglich, die Belastung auf die Wirbelsäule gleichmäßig zu verteilen und Schmerzen zu minimieren.
Pilates bereitet werdende Mütter vor, während und nach der Geburt körperlich und geistig auf die Geburt vor. Während der Schwangerschaft durchgeführte Pilates-Übungen lindern Kontraktionen, lindern Schmerzen, stärken die Brustmuskulatur und helfen, Ödeme an Handgelenken, Knöcheln und Beinen zu beseitigen und aus dem Körper zu entfernen.
Hami Und wann sollte ich mit Pilates beginnen?
Wenn kein Faktor vorliegt, der uns daran hindert, Sport zu treiben (Risiko einer Fehlgeburt usw.), können Sie ab der 12. Woche mit Pilates beginnen Schwangerschaft und Fortsetzung bis zum Ende des 7. Monats, sofern keine Hindernisse vorliegen. . Nach der Geburt können Sie wieder mit Pilates-Übungen beginnen, wenn die 6-wöchige Periode, die die Wochenbettperiode abdeckt, abgelaufen ist.
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