Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie auf alle Lebensmittel verzichten müssen, die Sie lieben. Diät bedeutet wörtlich Ausgewogenheit. Solange Sie Ihre Ernährung ausbalancieren können, bleibt Ihr Gewicht im Idealbereich.
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was jemand, der abnehmen möchte, nicht in der Ernährung zu sich nehmen sollte.
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Frittieren – durch Braten von Gemüse oder Fleischgerichten. Der Verzehr führt nicht nur zu einem Anstieg der Kalorien, sondern erhöht auch die Zahl krebserregender Verbindungen. Anstatt in reichlich Öl zu braten, versuchen Sie, Lebensmittel durch Auflegen von Wachs zu kochen Papier auf einem Backblech.
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Mayonnaise, ölige/cremige/zuckerreiche Saucen, Fleisch-/Hühnerbrühe; Vermeiden Sie einen hohen Fettgehalt
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Verarbeitete Fleischprodukte; Fleischprodukte wie Salami, Wurst, Soudjouk usw. enthalten Konservierungsstoffe. Der Verzehr über einen längeren Zeitraum und in großen Mengen ist gesundheitsschädlich.
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Innereien; Ihr Fett- und Cholesteringehalt ist ziemlich hoch
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Fertigfruchtsäfte und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke; Sie sind Quellen für leere Kalorien. Sie enthalten keinen Nährwert. Sie erhöhen das Bauchfett.
Ausbalancierende Kohlenhydrat-Misses (Gebäck-Kuchen-Gebäck-Kekse-Gebäck):
Diese Lebensmittel, die viel Weißmehl und Zucker enthalten, erzeugen eher ein starkes Blähungsgefühl als ein Völlegefühl und verursachen Beschwerden über Fett im Bauchbereich, Fettleber, Verdickung und Ödeme im Bauchbereich Taillen- und Hüftbereich sowie Verdauungsstörungen. Allerdings ist es insbesondere für Frauen sehr schwierig, diese Lebensmittel aus ihrem Leben zu streichen. Es ist sehr schwierig, ein Leben ohne diese Lebensmittel zu führen.
✔Zum Beispiel; Wenn Sie zum Mittagessen 1 kleines Gebäck + 1 Keks essen, nehmen Sie so viele Kalorien zu sich wie 5 Scheiben Brot + 2 Portionen Obst + 1 Esslöffel Öl + 150 ml Milch. Das heutige Frühstück kann aus 1 Ei / 1 Scheibe Weißkäse + 1 Scheibe Brot + reichlich magerem Gemüse bestehen. Zum Abendessen sollten 100 g Fleisch-/Hühner-/Fischsalat, der Ihren Proteinbedarf auf leichte Art deckt, ohne Brot und Suppe verzehrt werden. Tagsüber sollten 2 Tassen grüner Tee und 1 Portion Milch als Snack verzehrt werden.
✔Wenn Sie Linsenfleischbällchen oder Gerste anstelle von 2 Scheiben Brot verzehren möchten; 6 Linsenfrikadellen oder 5-6 Esslöffel Sie können es genauso bösartig installieren wie Ihren Liebhaber. Dazu können Sie Joghurt hinzufügen. Wenn Ihr Mittagessen so aussieht, vernachlässigen Sie abends nicht die Proteingruppe und wählen Sie gekochtes/gegrilltes Fleisch/Hähnchen/Fisch.
✔Wenn Sie frischen Kuchen konsumieren; Beachten Sie, dass 1 Stück cremiger Kuchen 2 Scheiben Brot + 2 Portionen frischem Obst + 1 Teelöffel Öl entspricht. Wenn Sie Ihrem Idealgewicht nahe kommen, können Sie dies als Mittagessen betrachten. Für Personen, die deutlich über ihrem Idealgewicht liegen, ist es jedoch am sinnvollsten, diesen Ausflug anstelle eines Nachmittagssnacks einzulegen.
✔Wenn Sie Pizza oder Hamburger essen; Das bedeutet, dass Sie einen kohlenhydrat- und proteinreichen Urlaub hatten. Nach dem Verzehr von 1 kleinen Hamburger oder 1 kleinen Pizza wäre es am gesündesten, abends nur noch Gemüsegerichte und Joghurt zu sich zu nehmen. Verzehren Sie tagsüber 1-2 Scheiben Brot zum Frühstück.
✔Die beste Zeit für ein Milchdessert oder eine Eiscreme-Eskapade ist der Nachmittagssnack. 3 Kugeln normales Eis oder 6-8 Löffel Milchdessert ersetzen Ihren Vorrat von 1 Glas Milchgruppe und 1 Portion Obst.
✔Schokolade; Anstelle einer Portion frischem Obst können Sie auch zwei kleine Stücke dunkler Schokolade verzehren.
Was sind die Folgen des Verzichts auf Kohlenhydrate?
Gewichtszunahme, schneller Hunger – gesteigerter Appetit, gesteigertes Verlangen nach Süßigkeiten. Wenn Milch/Joghurt/Ayran zusammen mit kohlenhydrathaltigen Snacks bevorzugt werden, hilft dies dabei, den Blutzucker auszugleichen. Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, indem Sie gesündere Entscheidungen treffen, indem Sie Melasse oder Trockenfrüchte anstelle von Zucker in Ihrem Gebäck verwenden.
Proteinlücken ausgleichen
In a Bei einer gesunden Ernährung sollten Sie immer Proteine einbeziehen. Da ist Platz. Sie können Ihr Fleisch gegrillt, gekocht oder gedünstet mit Gemüse verwenden. Unter den Kebab-Sorten können Sie Adana-Kebab als Fleischersatz in Betracht ziehen; Wenn Sie Iskender essen möchten, verzehren Sie ihn ohne Butter; Wenn Sie 1 Pita mit Hackfleisch essen, erhalten Sie auch 6 Scheiben Brot. Versuchen Sie, an diesem Tag keine zusätzlichen Kohlenhydratgruppen zu sich zu nehmen; Sie können anstelle Ihres täglichen Fleischbedarfs auch Lamm-/Hähnchenspieße in entsprechenden Portionen wählen.
✔ Kommen wir zum eigentlichen Problem; Du hast den Döner gegessen und dein Protein bekommen, aber du hast auch viel Fett zu dir genommen. Wenn Sie Kebab essen, beschränken Sie den Fettanteil in anderen Mahlzeiten. Du solltest. Verzehren Sie beispielsweise keine fetthaltigen Lebensmittel, Suppen, Reis/Nudeln, Oliven, Mandeln, Walnüsse usw. Wählen Sie zu Ihrer Mahlzeit ein kleines Stück Pita oder Lavash als Kohlenhydrat anstelle von Suppe oder Reis. 1 Lavash kann 3 Scheiben Brot ersetzen. Passender wäre es, halbes Lavash zu wählen. Es wäre angebracht, Ihre andere Mahlzeit als Tzatziki + 2 Grissini oder Joghurt + Salat + 1 Scheibe Brot zu sich zu nehmen. Das Getränk Ihrer Wahl sollte Wasser oder Limonade sein.
Fettverluste ausgleichen:
Wir möchten, dass die Energie aus Fett in der Ernährung 30 nicht überschreitet %. Allerdings sind extra verzehrte Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Schokolade, Oliven, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Salatdressings und Nutella allesamt fetthaltig. Und wenn es nicht ausgewogen ist, kommt es in Sachen Gewicht wieder auf Sie zurück.
Wenn Sie 100 Gramm Sonnenblumenkerne essen, nehmen Sie 600 Kalorien zu – 60 Gramm Fett. Mit 100 g Kartoffelchips erhalten Sie 400 kcal – 32 g Fett. Es handelt sich hier um äußerst schwer auszubalancierende Ausweichmanöver. Halten Sie daher Öllecks so gering wie möglich.
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