Beginnen wir mit einem sehr bekannten Teufelskreis. Ich habe mit der Diät begonnen, innerhalb weniger Wochen angefangen abzunehmen und bin sehr zufrieden. Dann hatte ich eines Tages einen wirklich heftigen Streit mit meinem Chef. Auf dem Heimweg bestellte ich mir eine Pizza und begann, alles zu essen, was vor mir lag, um meinen Ärger zu lindern. Und ja, ich habe einen Vorwand gefunden, meine Diät aufzugeben.
Ich fühlte mich besiegt und unzulänglich, weil ich nicht einmal das konnte. In diesem Moment wusste ich genau, dass ich niemals abnehmen würde, also gab ich meine Diät komplett auf. Am Ende fange ich an, Stück für Stück das Gewicht zuzunehmen, das ich verloren habe. Der Beginn einer Diät ist ein großes Problem, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit konfrontiert sind, und was noch wichtiger ist, die Fähigkeit, unsere Diät dauerhaft und über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Weil wir nicht wissen, wie wir die Gedanken bekämpfen können, die uns untergraben.
Was ist die Beck-Diätlösung?
Beck-Diät Die Lösung ist für Menschen, die abnehmen und ihr Gewicht halten möchten, durch Dr. Dabei handelt es sich um ein von Judith Beck entwickeltes Programm, bei dem kognitive Therapiemethoden zum Einsatz kommen.
Der größte Unterschied zu anderen Diätprogrammen besteht darin, dass es den Menschen dazu motiviert, die verzerrten Gedanken, über die er sich entwickelt hat, zu ändern um die Ernährung zu verbessern und ihm zu ermöglichen, sein Verhalten dauerhaft fortzusetzen.
Kognitive Therapiemethoden zielen darauf ab, unsere Gedanken flexibler zu machen und dadurch unsere realistischeren Gedanken zu funktionelleren Verhaltensweisen zu führen.
Beck Diet Solution richtet sich an alle, die abnehmen möchten und dies auch tun. Es bietet ein einzigartiges Schritt-für-Schritt-Programm, dem Menschen, die sich weiterbilden möchten, folgen können, um sowohl ihre Denkweise als auch ihr Verhalten zu ändern.
Wie wir hier sehen können, handelt es sich bei Beck Diet Solution nicht um ein Diätprogramm zur Ernährungsplanung, sondern um eine psychologische Behandlungsmethode. Es wird große und dauerhafte Veränderungen in Ihrer Denkweise bewirken Wählen Sie geeignete Lebensmittel und pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten. Es ist ein Programm, das helfen soll. Das heißt, es lehrt Sie, überzeugend auf die Gedanken zu reagieren, die Ihre Diät sabotieren.
Gründe, warum Diäten scheitern
Dr. Hergestellt von Judith Beck Die wichtigste Schlussfolgerung, die er aus seiner Forschung und seiner Arbeit mit Tausenden von Klienten gezogen hat, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, ist, dass es unterschiedliche Gedanken und Überzeugungen über das Abnehmen und eine Diät zwischen Menschen gibt, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und zu halten, und Menschen, die es geschafft haben um ihr Leben lang dünn zu bleiben.
Dr. teilt die allgemeinen Gedanken von Menschen, die mit einer Diät begonnen haben, diese aber nicht zu einer langfristigen Gewohnheit machen konnten. Judith Beck listet auf:
1. Das Verlangen nach Essen wird mit dem Hunger verwechselt
Viele Menschen, die abnehmen wollen, denken, dass sie hungrig sind, auch wenn sie satt sind, und können nicht zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger unterscheiden. Wenn Sie diese Unterscheidung richtig treffen können, können Sie zwischen auslösenden Emotionen und echtem Hunger unterscheiden und bessere Entscheidungen über Ihr Essverhalten treffen.
Erinnern wir uns zunächst einmal kurz an diese Unterscheidung.
Hunger ist ein Gefühl, das im Magen ein Gefühl der Leere hervorruft und sich generell auf den Magen auswirkt. Es ist ein Gefühl, das mit Knurren einhergeht. Verlangen ist ein unwiderstehliches Verlangen nach einem bestimmten Essen. Dies tritt häufig bei einem unangenehmen Verlangen in Mund, Rachen und Körper auf, ähnlich der Anspannung, die auf emotionale Auslöser folgt.
Menschen, die von Natur aus dünn sind, können den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger leicht unterscheiden. Um wie ein Mensch zu denken, der kein Gewichtsproblem hat, müssen wir zunächst diesen Unterschied verstehen und erkennen.
Achten Sie dazu darauf, wie sich Ihr Magen anfühlt, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie Hunger haben satt sind, und um ein solches Experiment durchzuführen, bleiben Sie besonders hungrig und beobachten Sie, wie echter Hunger aussieht. .
Eines der Hauptziele der Beck-Diät-Lösungsmethode ist es, den Unterschied zwischen Hunger und Verlangen zu lernen essen, um Ihre Widerstandskraft gegen Hunger und Verlangen nach einer bestimmten Nahrung zu erhöhen. So lernen Sie, effektiver auf die Stimme in Ihrem Gehirn zu reagieren, die Ihnen sagt, dass Sie sofort essen müssen, und versucht, Sie zu überzeugen.
2. Sich durch Essen beruhigen
Schwachen Menschen nutzen Essen nicht als Hilfsmittel, um sich zu trösten oder abzulenken, wenn sie traurig sind. Das kommt ihnen normalerweise in den Sinn.
Andererseits nutzen Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und zu halten, Essen, um mit Stress umzugehen, wenn sie deprimiert oder gelangweilt sind, weil sie denken, dass Essen sie von negativen Emotionen ablenkt und sie beruhigt. Das Problem hierbei ist, dass dieser Genuss und dieses Wohlbefinden nur von kurzer Dauer sind.
Studien zufolge beginnen die Menschen, sobald das Essen beendet ist, sich schlecht und hilflos zu fühlen, weil sie Brechen sie ihre Diät ab, sinkt ihr Selbstvertrauen und sie fühlen sich dadurch schlechter als zu Beginn.
Einer der Hauptzwecke der Beck-Diät-Lösung in diesem Sinne besteht darin, den Menschen andere Methoden beizubringen anstatt sich durch Essen zu beruhigen. Es hilft Ihnen, Wege zu finden, um untergrabenden Gedanken entgegenzuwirken und Lösungen für das Problem zu finden, das überhaupt erst zu Ihren negativen Emotionen geführt hat.
3. Trösten Sie sich nicht mit dem Gedanken, dass Essen ein automatisches Verhalten ist
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist Essen kein automatischer Vorgang. Wenn Sie anfangen, die Gedanken zu bemerken, die Sie sich zuvor über Essen gebildet haben, bevor Sie essen, werden Sie beginnen, gesund auf Auslöser zu reagieren, und Ihre Ernährung wird weiterhin unter Ihrer Kontrolle und nicht unter der Kontrolle der Auslöser voranschreiten.
Denken Sie jedes Mal daran Wenn Sie ein Lebensmittel zu sich nehmen, das Sie nicht essen sollten, besteht für Sie eine Gefahr für spätere Zeiten. Sie schwächen Ihre Tendenz zum Essen. Ebenso verstärken Sie jedes Mal, wenn Sie Ihrer Willenskraft nachgeben, Ihre Tendenz, beim nächsten Mal nachzugeben. Entscheiden Sie zunächst, welchen Muskel Sie stärken möchten.
Ermutigen Sie sich jedes Mal positiv, wenn Sie aufhören, ein Essen zu essen, das Sie lieben. Anstatt zu sagen: „Verdammt, ich wünschte, ich könnte diese Donuts haben“, genießen Sie es, stolz auf sich zu sein, indem Sie sagen: „Ich habe etwas Großartiges getan, indem ich die Donuts nicht gegessen habe.“ Während Sie also den Widerstandsmuskel stärken, schwächen Sie auch den nachgebenden Muskel.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, müssen Sie zunächst die Gründe identifizieren, die Ihre sabotierenden Gedanken auslösen und Sie dazu drängen, sich ungesund und ungesund zu ernähren Ändere deine Denkweise. Ich bin mir dessen bewusst Sobald Sie damit beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwierig ist, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten.
Beck Diet Solution wurde für Menschen entwickelt, die von einer Diät auf eine andere umsteigen, ohne den Gewichtsverlust aufrechterhalten zu können und dies dauerhaft in ihrem Leben erreichen wollen. Es ist ein Programm.
Es ist wichtig zu sagen, dass es sich nicht um ein Programm für Menschen mit Essstörungen handelt. Für Menschen mit Essstörungen ist es unerlässlich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Zum Beispiel, wenn Sie deutlich unter Ihrem Idealgewicht liegen, wenn Sie häufig die Nahrungsaufnahme einschränken, wenn Sie häufig zu viel essen und sich dann zum Absetzen zwingen , Sie haben ein übermäßiges und zwanghaftes Verlangen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie richtig Sport treiben, wenn Diät, Ihr Aussehen und Gewichtsverlust wichtiger als alles andere in Ihrem Leben geworden sind, empfehle ich Ihnen, sich von Experten helfen zu lassen. Als Person Ich empfehle Ihnen, zunächst das Beck Diet Solution-Buch als Referenz zu nehmen. Vergessen wir nicht, dass es nicht die Ereignisse selbst sind, sondern unsere Sicht auf sie und unsere Interpretation davon, die uns von anderen unterscheiden. Unsere Beziehung zur Ernährung ist eine davon.
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