Während der medizinische Name Prädiabetes lautet, ist er in der Öffentlichkeit allgemein als versteckter Diabetes bekannt. Es handelt sich um eine Übergangsphase, in der der Blutzuckerspiegel nicht normal, aber nicht hoch genug ist, um die Diagnose Diabetes zu stellen.
WIE ERKENNT MAN, OB PRÄDIABETES LIEGT?
Nüchternblutzucker oder Er wird durch einen oralen Glukosetoleranztest bestimmt. Für beide Tests ist eine Fastennacht über Nacht erforderlich.
WIE WIRD PRÄDIABETES DIAGNOSTIZIERT?
Normalerweise liegt der Nüchternblutzucker unter 100 mg/dl. Bei Prädiabetes liegt dieser Wert zwischen 100-125 mg/dl. Für die Diagnose Diabetes beträgt der Nüchternblutzucker 126 mg/dl oder mehr.
WER IST gefährdet?
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Eintragen Familienanamnese Wenn Sie Typ-2-Diabetes und eine Herzerkrankung haben
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Über 40 Jahre alt sein
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Einen hohen Body-Mass-Index haben und Fettleibigkeit
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Gestationsdiabetes, d. h. eine Vorgeschichte von Diabetes, die während der Schwangerschaft auftritt
As ein Ergebnis der Studien; Es wurde festgestellt, dass die meisten Menschen mit Prä-Diabetes Typ-2-Diabetes entwickeln, wenn nicht innerhalb von 10 Jahren Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Studien zeigen, dass 58 % der Menschen mit Prä-Diabetes daran erkranken Ändern Sie Ihren Lebensstil, um dieses Problem zu beseitigen.
Lassen Sie mich Ihnen von diesen Änderungen erzählen:
FÜGEN SIE KOMPLEXE KOHLENHYDRATE ZU IHRER ERNÄHRUNG HINZU: In diesem Prozess sollten einfache Kohlenhydrate (Zucker, Lebensmittel aus Weißmehl …) verwendet werden. Versuchen Sie stattdessen, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. Denn komplexe Kohlenhydrate lassen den Blutzucker langsamer ansteigen als einfache Kohlenhydrate.
BRINGEN SIE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT IN IHR LEBEN: Schon 30 Minuten am Tag reichen dafür aus. Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung erhöhen die Insulinsensitivität, da die Muskeln Zucker als Brennstoff verbrennen.
VERBRAUCHEN SIE MEHR FASER: Ballaststoffe halten Sie lange satt und Senkt Ihren Blutzucker. Hilft bei der Genesung. Fügen Sie daher Ihrer Ernährung Gemüse-Früchte, Hafer, Vollkornprodukte und Ölsaaten hinzu.
GESÄTTIGTE FETTE REDUZIEREN: Gesättigte Fette in Butter, Margarine, frittierten Lebensmitteln und Gebäck erschweren dem Insulinhormon den Eintritt in die Zelle. Fügen Sie daher Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Walnüsse und Mandeln hinzu.
RAUCHEN AUFHÖREN: Rauchen erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es beeinflusst Insulinresistenz. Daher haben Raucher ein höheres Risiko für Diabetes. Gleichzeitig erhöht Rauchen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Arterien verhärtet. Versuchen Sie also, mit dem Rauchen aufzuhören.
GEWICHT VERLIEREN: Wenn Sie nicht im Idealgewichtsbereich liegen und ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte haben, erhöht sich Ihr Risiko von Diabetes. Versuchen Sie daher, Ihren Idealgewichtsbereich zu erreichen, indem Sie sich mit Hilfe eines Ernährungs- und Diätspezialisten gesund und ausgewogen ernähren.
Denken Sie daran; Personen mit Prädiabetes können mit diesen Änderungen des Lebensstils ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Auf gesunde und friedliche Tage.
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