Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?

Ist es nicht normal, dass wir unserem langsamen Stoffwechsel die Schuld an unserem Übergewicht geben?

Wir haben unsere Kalorien reduziert und sind aktiver als zuvor, aber wir nehmen nicht ab.

Könnte ein langsamer Stoffwechsel die Ursache sein?

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel; Dabei handelt es sich um alle chemischen Prozesse, die ständig in Ihrem Körper ablaufen, wie etwa das Atmen, die Reparatur von Zellen und die Verdauung von Nahrungsmitteln, damit Sie am Leben bleiben und Ihre Organe normal funktionieren.

Diese chemischen Prozesse erfordern Energie. Die Mindestenergiemenge, die Ihr Körper zur Durchführung dieser chemischen Prozesse benötigt, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet.

Ihr BMR kann je nach Alter bis zu 80 % des täglichen Energiebedarfs Ihres Körpers decken und Lebensstil. „Langsamer Stoffwechsel“ wird genauer als niedriger BMH definiert.

 

Auf unserer Website können Sie Ihren täglichen Energiebedarf berechnen.

 

Haben manche Menschen einen schnelleren Stoffwechsel als andere?

• Körpergröße, Alter, Geschlecht und Gene spielen alle eine wichtige Rolle für die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels.

• Muskelzellen benötigen mehr Energie als Fettzellen, daher haben Menschen mit mehr Muskeln als Fett tendenziell einen schnelleren Stoffwechsel.

• Mit zunehmendem Alter neigt eine Person dazu, an Fett zuzunehmen und Muskeln zu verlieren. Dies erklärt, warum sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamen kann.

• Im Allgemeinen neigen Männer dazu, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, weil sie mehr Muskelmasse, schwerere Knochen und weniger Körper haben dicker als Frauen.

 

Bin ich dick, weil mein Stoffwechsel langsam ist?

• Übergewichtige Menschen Schuld daran ist oft ihr langsamer Stoffwechsel.

• Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass übergewichtige Menschen einen schnelleren Stoffwechsel haben als dünne Menschen. Mehr übergewichtige Menschen benötigen mehr Energie, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen.

• Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, mehr zu essen, als sie denken. Alles, was sie an einem Tag verbrauchen Wenn man sie bittet, aufzuschreiben, was sie essen, neigen viele Menschen dazu, zu berichten, dass sie viel weniger essen, als sie tatsächlich essen.

• Meistens wird eine Gewichtszunahme nicht durch a verursacht Verlangsamen Sie den Stoffwechsel, aber indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

• Es mag schwer sein, zuzugeben, dass wir zu viel essen, aber eine Unterschreitung der empfohlenen Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum Abnehmen und es fernzuhalten.

Zu schnell. Kann Abnehmen meinen Stoffwechsel verlangsamen?

• Schnelle Diäten und andere kalorien- Eine eingeschränkte Ernährung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

• Bei manchen Diäten nutzt Ihr Körper es zur Energiegewinnung. Er ist gezwungen, die Muskeln abzubauen. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel.

• Nachdem Sie sehr schnell Gewicht verloren haben, ist es dank weniger Muskeln und einem langsameren Stoffwechsel viel einfacher, wieder Körperfett aufzubauen .

 

Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln?

• Grüner Tee: Es wird gesagt, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke, darunter schwarzer Kaffee und Gewürze, den Stoffwechsel ankurbeln können. Ja, es gibt Aspekte, die effektiv sind, aber sie sind keine wirksamen Langzeitlösungen.

• Obwohl Sie nicht viel Kontrolle über die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels haben, können Sie sie kontrollieren wie viele Kalorien Sie durch Ihre körperliche Aktivität verbrennen.

• Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Manche Menschen, denen ein schneller Stoffwechsel nachgesagt wird, führen im Allgemeinen ein aktiveres Leben als andere.

Hier sind die 3 effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen:

Aerobe Aktivität

• Aerobes Training, es ist die effektivste Art, Kalorien zu verbrennen. Ihr Ziel sollte es sein, pro Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität wie Gehen, Radfahren und Schwimmen zu absolvieren.

• Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten trainieren Teilen Sie Ihre Aktivitätssitzungen in 10-minütige Abschnitte auf. p>

• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich mehr als 150 Minuten pro Woche trainieren und Ihre Ernährung umstellen.

 

 

Krafttraining

• Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett ar, also hilft Ihnen die Steigerung Ihrer Muskelmasse beim Abnehmen.

• Trainieren Sie an zwei oder mehr Tagen in der Woche alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern).

• Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten sind Gewichtheben und hochintensive Übungen. Auch intensive Gartenarbeit kann Abhilfe schaffen.

 

Seien Sie aktiv

• Versuchen Sie, die Aktivität zum Teil zu machen Ihres Alltags. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Weg zur Arbeit ganz oder teilweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen. Sie können anstelle des Aufzugs auch die Treppe benutzen.

• Holen Sie sich Ideen, wie Sie mehr Aktivitäten in Ihren Tag integrieren können

 

Können bestimmte Erkrankungen zu einem langsamen Stoffwechsel führen?

• Einige Krankheiten und Beschwerden wie das Cushing-Syndrom und Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse) können den Stoffwechsel einer Person verlangsamen .

• Aber meistens hängt das Gewicht eines Menschen davon ab, ob er mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbrennt.

• Wenn Sie Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise ein Problem haben, das nicht auf eine Änderung Ihres Lebensstils reagiert, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.

 

 

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