Übergewicht war in den letzten vierzig Jahren weltweit ein weit verbreitetes Problem. Der Anteil der Fettleibigen bei Erwachsenen und Kindern nimmt dramatisch zu. Während die Ernährungsberaterin Kübra Bal spezielle Tipps für diejenigen gibt, die im Frühjahr mit dem Abnehmen beginnen möchten, erklärt sie auch, wie die Elemente Einfachheit, Vielfalt und Nachhaltigkeit eingesetzt werden können, um positive Effekte in der Ernährung zu erzielen. Übergewicht loszuwerden ist mit der ödemhemmenden Detox-Diät & Rezept und den 5 Lieblingsspeisen dieses Jahres kein Traum.
Ernährungsberaterin Kübra Bal erklärt, dass die richtige Menge an Kalorien, der Verzicht auf raffinierte Lebensmittel und eine Diät mit niedrigem glykämischen Index der Schlüssel zum Abnehmen von Übergewicht in diesem Frühjahr sind.
Machen Sie sich bereit für Veränderungen!
1-Regulieren Sie Ihre Schlafzeiten. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett und beginnen Sie den Tag früh am Morgen. Auch wenn man spät abends nichts zu sich nimmt, erschwert das Wachsein das Abnehmen, da es die Ausschüttung der Hormone Cortisol und Ghrelin verringert. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen zwischen 00:00 und 04:00 Uhr beim Abnehmen hilft.
2- Nehmen Sie Protein in Ihr Frühstück auf. Ihr Blutzuckerspiegel steigt auf die gleiche Weise wie zu Beginn des Tages. Ein proteinhaltiges Frühstück schützt Ihren Blutzucker, sorgt für Sättigung und hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
Verwenden Sie die folgenden Alternativen für Ihr Frühstück:
1 Glas Milch + 4 Löffel Müsli + 2 Walnüsse. Füllung
1 Glas Kefir+3 getrocknete Datteln+15 Mandeln
1 gekochtes Ei+2 Scheiben Käse+1 Scheibe Vollkornbrot
3 - Nachmittagsgefahr. Seien Sie auf die meiste Snackzeit des Tages vorbereitet. Überwinden Sie die Krise mit 15 Mandeln + 2 Datteln + 3 Walnüssen + Kaffee mit Milch in Ihrer Tasche, Ihrem Auto oder Ihrem Büro.
4-Abend-Leichtigkeit. Nur 1 Schüssel Suppe für Abendessen an 2 Tagen in der Woche + Essen Sie mit 1 Schüssel Joghurt. Essen Sie an den anderen 2 Tagen gegrillten Fisch + Salat.
5 – Putzen Sie Ihre Zähne. Nach dem Abendessen putzen Sie Ihre Zähne und trinken ein großes Glas Wasser. Sie werden sehen, dass das Gefühl, ständig zu naschen, verschwindet.
6- Das Ziel ist weiter weg. Gehen Sie zum weiter entfernten Markt, parken Sie Ihr Auto weiter entfernt und steigen Sie an einer Haltestelle aus weiter anhalten, sich an einem weiter entfernten Ort treffen. das ist Erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung um 30 Minuten.
7-Trinken Sie Wasser aus einer Flasche. Vergessen Sie, Wasser zu trinken? Trinken Sie aus einer Flasche, nicht aus einem Glas. Stellen Sie sich anschließend täglich eine 1,5-Liter-Glasflasche vor die Augen und gehen Sie nicht zu Bett, ohne sie ausgetrunken zu haben.
Top 5 Lebensmittel
1-Rotes Quinoa: Quinoa, das reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralien enthält, ist reich an B1, B2, Folsäure und B6, Sie gehören zu den Vitaminen der B-Gruppe, die für das gute Funktionieren des Stoffwechsels und die Fähigkeit, das, was wir essen, in Energie umzuwandeln, wichtig sind. Außerdem reichhaltig. Mit seinem niedrigen glykämischen Index hält es den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle. Daher ist sein Verzehr ideal für Menschen, die eine Diät machen.
2-Buchweizen: Buchweizen, der 11 Prozent Protein enthält, ist eine Pflanze, die in kühlen Klimazonen wächst und wächst enthalten kein Gluten. Mit dieser Funktion ist es auch für Glutenallergiker und Zöliakiepatienten geeignet. Buchweizen gehört aufgrund seiner sättigenden Eigenschaften und seines Proteingehalts zu den unverzichtbaren Nahrungsmitteln in der Ernährung. Sie können einen köstlichen und sättigenden Salat zubereiten, indem Sie Buchweizen und Brokkoli kochen und Olivenöl, Essig und Zitrone hinzufügen.
3-Goji-Beere: Diese Frucht, auch Wolfsbeere genannt, enthält starke Antioxidantien. Gojibeere, die die Fettverbrennung beschleunigt, verhindert außerdem, dass das aus der Nahrung aufgenommene Fett im Körper gespeichert wird. Sie können Ihr Bauchfett loswerden, indem Sie 12–15 Stück Joghurt als Snack in eine Schüssel Joghurt geben.
4-Paranüsse: Die Bedeutung von Snacks in der Ernährung ist eine unbestreitbare Tatsache. Paranuss ist ein Lebensmittelkandidat, der neue Star unter den Snacks zu werden. Ein starkes Antioxidans, reich an Selen. Sie können 7-8 Paranüsse, die viel Fett und Eiweiß enthalten, als Snack zu Ihrem Kräutertee verzehren.
5- Macadamia-Nüsse: Eine weitere beliebte Snack-Option sind Macadamia-Nüsse . Da sein Kalorienwert recht hoch ist (718 kcal pro 100 Gramm), ist es von Vorteil, als Snack nicht mehr als 10 Snacks zu sich zu nehmen. Es gehört zu den Lebensmitteln, die aufgrund des hohen Fettgehalts sättigende Eigenschaften haben.
Ödemlindernde Detox-Diät
Morgens: 2 Schachteln probiotischer Joghurt, 2 Löffel Haferflocken, 1 Ananasring
Mittagessen: 6 Löffel Gemüsegericht mit Olivenöl, 1 Scheibe m Vollkornbrot
Nachmittags: 1 Kiwi + 2 Walnüsse + 10 Mandeln
Snack: 1 Schüssel Gemüsesuppe, 1 Schüssel Joghurt, 1 Scheibe Vollkornbrot
Nacht: Kamillen-/Melissentee + ½ Banane
1 Bund Petersilie, 1 Bund Dill, 1 Bund Minze, 1 Esslöffel Thymian werden in 2 Liter Wasser 20 Minuten gekocht und abgekühlt. Trinken Sie es den ganzen Tag über.
Diese Diät kann für gesunde Frauen im Alter zwischen 25 und 45 einmal pro Woche durchgeführt werden. Es sollte nicht von schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Personen mit gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden.
Lesen: 0
