Werdende Mütter, die die gute Nachricht einer Schwangerschaft erhalten, sind in Hochstimmung. Sie machen sich Sorgen um viele Themen wie die Gesundheit ihres Babys, die ausreichende Ernährung und seine Entwicklung. Eine gesunde Ernährung ist sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch des Babys sehr wichtig. Auch die Ernährung für einen besonderen Prozess wie eine Schwangerschaft sollte besonders sein.
Während der Schwangerschaft können sich werdende Mütter falsche Essgewohnheiten aneignen, während sie an die Gesundheit ihres Babys denken. Zum Beispiel Essen für zwei Personen... Es ist auch schädlich, sich aus Angst vor einer Gewichtszunahme eingeschränkt zu ernähren. Sowohl Unter- als auch Überernährung während der Schwangerschaft schaden Mutter und Kind. Aufgrund von Unterernährung kann es bei der Mutter zu Gewichtsverlust, Anämie, Karies oder Osteomalazie kommen und das Risiko, ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht oder verschiedenen Gesundheitsproblemen zur Welt zu bringen, kann steigen. Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu gefährlichen Situationen für Mutter und Kind führen, wie z. B. Kaiserschnitt, verspäteter Geburtstermin oder Mekoniumaspiration beim Baby (im Volksmund als Kotschlucken des Babys im Mutterleib bezeichnet).
Während der Schwangerschaft verliert eine normalgewichtige Person 11,5–14 kg, eine untergewichtige Person 12,5–18 kg, eine übergewichtige Person 7–11,5 kg und eine fettleibige Person 5–9 kg. Das ist ausreichend etwas nehmen.
Die Schwangerschaft ist in dreimonatige Zeiträume unterteilt. Jeder dieser Zeiträume wird Trimester genannt. Das erste Trimester wird „Erstes Trimester“, das zweite Trimester „Zweites Trimester“ und das letzte Trimester „Drittes Trimester“ genannt.
ERNÄHRUNG IM ERSTEN TRIMESTER (ERSTE 3 MONATE)
Während der Schwangerschaft benötigt das Baby sowohl Energie als auch Nährstoffe Es erfüllt seine Bedürfnisse von der Mutter. zunehmend. Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft, die wir als 1. Trimester bezeichnen, sind die Bedürfnisse des Babys jedoch minimal und dieser Zeitraum kann ohne Gewichtszunahme überstanden werden.
Übelkeit und Erbrechen, die als Vorboten einer Schwangerschaft gelten, sind es wird im Allgemeinen im ersten Trimester beobachtet. Dies ist auf hormonelle Veränderungen und Geruchsempfindlichkeit zurückzuführen, die während der Schwangerschaft auftreten. Übelkeit während der Schwangerschaft ist normal und schadet weder der Mutter noch dem Baby. Wenn der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust der Mutter infolge des starken Erbrechens jedoch nicht behandelt wird, schadet dies der Mutter und dem Baby. Unter ärztlicher Aufsicht ist diese Situation ernst. Es erfordert eine Behandlung und Überwachung.
Vorschläge zur Vorbeugung oder Linderung von Übelkeit während der Schwangerschaft
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Morgenübelkeit tritt während der Schwangerschaft am häufigsten auf. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Magensäure reduzieren, wie Salzcracker, trockenes Brot und geröstete Kichererbsen, vor dem Aufstehen kann Übelkeit vorbeugen.
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Achten Sie darauf, wenig und oft zu essen.
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Wählen Sie keine übermäßig fetthaltigen, scharfen oder zuckerhaltigen Lebensmittel.
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Während der Schwangerschaft kommt es zu einer Geruchsempfindlichkeit. Während des Übelkeitsprozesses sollten stark riechende Lebensmittel und Parfüme vermieden werden, die Übelkeit verursachen können.
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Stress und Müdigkeit verstärken die Übelkeit. Daher ist es sehr wichtig, sich ausreichend auszuruhen und Stress zu vermeiden.
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Nehmen Sie keine flüssigen Nahrungsmittel zu den Hauptmahlzeiten zu sich, da diese den Magen zu stark füllen. Sie können flüssige Lebensmittel auf Snacks umstellen.
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Flüssigkeiten sollten schluckweise und nicht auf einmal getrunken werden.
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Apfel, Limonade, Minze/Minztee, Ingwer/Ingwertee. Lebensmittel wie Joghurt und Salzkartoffeln können helfen, Übelkeit zu lindern.
Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft ist in den ersten 3 Monaten besonders wichtig. . Tatsächlich ist es bei geplanten Schwangerschaften notwendig, Folsäure drei Monate im Voraus einzunehmen. Denn das Gehirn- und Rückenmarkssystem des Babys entwickelt sich in den ersten 3 Monaten zusammen mit dem Neuralrohr der Mutter. Reicht der Folsäurespiegel der Mutter nicht aus, kann es zu Neuralrohrdefekten und damit zu Problemen beim Baby kommen. Darüber hinaus ist es auch notwendig, das Risiko angeborener Probleme wie Gaumen- und Herzspalten zu verringern. Schwangere müssen täglich mindestens 400 mg Folsäure zu sich nehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Eier, Blumenkohl, Vollkornprodukte, Milch und deren Produkte, die reichlich Folsäure enthalten, sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Da es jedoch nicht möglich ist, diesen Bedarf über die Ernährung zu decken, sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
Im ersten Trimester der Schwangerschaft sollten werdende Mütter konsumieren Sie sollten mindestens in einer Mahlzeit hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Huhn, Fisch und Eier bevorzugen. Getrocknete Hülsenfrüchte, die sowohl eine pflanzliche Proteinquelle als auch einen hohen Ballaststoffgehalt haben, können zweimal pro Woche verzehrt werden. Sollte gemacht werden. Die Kalziumzufuhr ist für die Knochengesundheit des Babys und zur Vorbeugung von Zahnverlust und Osteomalazie bei der Mutter sehr wichtig. Hierzu sollten 2 Gläser Milch/Joghurt/Kefir und 1-2 Scheiben Käse zur täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Melasse, Hülsenfrüchte und dunkelgrünes Blattgemüse sind ebenfalls Kalziumquellen. Täglich sollten 5-6 Portionen Gemüse und Obst verzehrt werden, um die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen und die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Die Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen kann durch den Verzehr von Obst/Gemüse aller Farben erhöht werden. Kohlenhydrate, unsere Hauptenergiequelle, sollten nicht vernachlässigt werden. Als Kohlenhydratquelle dienen Vollkornprodukte, Bulgur, brauner Reis, Vollkornnudeln, getrocknete Hülsenfrüchte usw., die einen hohen Nährwert haben und keine plötzlichen Veränderungen des Blutzuckers verursachen. sollte verzehrt werden.
Neben Kalzium und Phosphor sollte der steigende Bedarf an Nährstoffen wie Eisen, Vitamin D, Jod, Vitamin B12 und Vitamin C durch die Ernährung gedeckt werden, um die Gesundheit zu gewährleisten Mutter und Baby. Wenn dies nicht über die Ernährung erreicht werden kann, sollten mit ärztlicher Genehmigung Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.
Eines der wichtigsten Probleme ist der Wasserverbrauch. Es sollte darauf geachtet werden, täglich 2,5-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, gehören Buttermilch, zuckerfreies Kompott/Limonade und frisch gepresste Fruchtsäfte zu den Getränken, die während der Schwangerschaft bevorzugt werden können.
Das erste Trimester ist für die Entwicklung des Babys sehr wichtig. Es ist wichtig. Aus diesem Grund ist es notwendig, vor allem in den ersten drei Monaten auf den Verzehr einiger Lebensmittel und Substanzen zu verzichten, da diese eine Gefahr für die Gesundheit darstellen der Mutter und des Kindes (Frühgeburt, Totgeburt, Geburtsanomalien usw.). Dies sind:
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Alkohol/Zigarette
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Übermäßiger Koffeingehalt (Tee, Kaffee, Schokolade, Kakao und Cola usw. enthalten Koffein . )
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Kräutertees wie Salbei, Senna, Basilikum, Himbeere, Leinsamen
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Unpasteurisierte Milch und daraus hergestellte Lebensmittel
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Rohes oder schlecht gekochtes Fleisch/Huhn/Fischprodukte
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Rohes Ei
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Ungewaschenes Obst und Gemüse
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Meeresfrüchte, die Schwermetalle enthalten (Makrele, Hai, Schwertfisch, Kachelfisch, Muscheln usw.) B. )
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Übermäßiger Verzehr von Leber
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Sucuk, Salami, Würstchen usw. verarbeitete Fleischprodukte
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Saure Getränke, Fruchtsäfte in Dosen, haltbare Konserven usw.
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Pollen
Ein beispielhaftes gesundes Ernährungsprogramm für das erste Trimester
FRÜHSTÜCK
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Käse (1 Scheibe = 2 Fingergröße)
5-10 1 Stück salzarme Oliven oder 2-3 ganze Walnüsse
Viel Gemüse, Gurke, Tomate
1 Teelöffel Honig oder Marmelade
1-2 dünne Scheiben Vollkornbrot (1 Scheibe = 1 Handflächengröße = 25 g)
Snack
1 Portion frisches Obst
3 ganze Walnüsse
MITTAGESSEN
3 Fleischbällchen/Hähnchen /Fisch (gegrillt/im Ofen/gekocht)
Viel bunter Salat
1 Glas Ayran
1-2 dünne Scheiben Vollkornbrot
Snack
1 Glas zuckerfreie Limonade
7 rohe Mandeln oder Haselnüsse
2 Grissini
ABENDESSEN
1 Kelle Suppe
7-8 Esslöffel Gemüse Gericht
Bunter reichlich Salat
1 Schüssel Joghurt
1 dünne Scheibe Vollkornbrot
Snack
1 Portion frisches Obst
1 Glas Naturkefir
*Achten Sie darauf, jeden Tag 2,5 Tassen zu sich zu nehmen. Nehmen Sie 3 Liter Wasser zu sich.
*Es empfiehlt sich, Mahlzeiten mit Olivenöl zuzubereiten.
*Diese Mengen sind angegeben als durchschnittlich. Diese Mengen können je nach persönlichen Merkmalen reduziert oder erhöht werden.
ERNÄHRUNG IM ZWEITEN TRIMESTER (ZWEITER DREI MONATE-ZEITRAUM)
Wenn die ersten Schwangerschaftsnachrichten eintreffen. Gesunde Ernährung, die von nun an sehr wichtig ist, ist das 14.-26. Trimester, das wir das zweite Trimester nennen. Es ist auch im zweiten Trimester, das mehrere Wochen umfasst, sehr wichtig. Themen, die im ersten Trimester wichtig sind, sind auch in dieser Zeit wichtig.
Im ersten Trimester sind die Bedürfnisse des Babys auf einem Minimum. Wir sagten, dass es für die Mutter nicht nötig sei, zu viel zu ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und an Gewicht zuzunehmen. Im zweiten Trimester ändert sich diese Situation jedoch geringfügig. Da der Bedarf an Nährstoffen und Energie mit dem Wachstum des Babys steigt, muss die werdende Mutter den steigenden Bedarf decken, indem sie durchschnittlich 300 Kalorien pro Tag zu ihrer Ernährung hinzufügt.
Besonders 20. Nach einer Woche ist eine Nahrungsergänzung erforderlich. Denn in dieser Zeit beginnt das Baby schnell zu wachsen und sich zu entwickeln. In diesem Zeitraum wird der im ersten Trimester beobachtete Appetitverlust und die Unfähigkeit zu essen durch einen gesteigerten Appetit ersetzt. Werdende Mütter mit erhöhtem Appetit sollten sich keine Sorgen über eine übermäßige Gewichtszunahme machen. Diese überschüssige Energie wird verwendet, um die Fettspeicher für Veränderungen im Körper, das Wachstum des Babys und die Milchsekretion während des Stillens vorzubereiten. Selbstverständlich bedeutet dies nicht, dass es sich um einen doppelten Konsum oder einen übermäßigen Konsum handelt. Auf nährstoffreiche Desserts und Backwaren mit übermäßig viel Zucker und Fett sollte möglichst verzichtet werden.
Um den steigenden Energie-, Vitamin- und Mineralstoffbedarf im zweiten Schwangerschaftstrimester zu decken, sollten Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Gemüse und Obst ausgewogen verzehrt werden. Im zweiten Schwangerschaftstrimester sollten werdende Mütter für mindestens zwei Mahlzeiten hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Huhn, Fisch und Eier wählen. Hülsenfrüchte, die beide pflanzliche Proteinquellen sind, sollten für 2 Tage in die wöchentliche Ernährung aufgenommen werden.
Der erhöhte Bedarf an Nährstoffen wie Kalzium, Phosphor, Eisen, Vitamin D, Jod, Vitamin B12 und Vitamin C, den wir im ersten Trimester erwähnt haben, muss gedeckt werden. Einer der Nährstoffe, der im zweiten Trimester am meisten im Vordergrund steht, ist Eisen. In dieser Zeit, in der sich Wachstum und Entwicklung beschleunigen, steigt der Eisenbedarf aufgrund der Zunahme des Blutvolumens. Wird dieser erhöhte Bedarf nicht gedeckt, kommt es bei der Mutter zu einer Anämie, die durch Symptome wie Schwäche, Müdigkeit und mangelnde Abwehrkräfte gegen Infektionen gekennzeichnet ist. Als Folge einer Anämie der Mutter kann es bei Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und sogar zum Tod von Säuglingen kommen.
Zur Vorbeugung einer Eisenmangelanämie, die während der Schwangerschaft auftreten kann;
