Wenn Sie trotz Diät und Sport Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und dick zu werden, kann das an Ihren schlechten Gewohnheiten liegen. Es ist sehr wichtig, die richtigen Entscheidungen zu treffen und sie in Gewohnheiten umzuwandeln, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Ihre Fütterungszeit, die Portionsmengen und die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können dazu führen, dass Sie dick werden und dieses Fett im Körper speichern. Jetzt werde ich über einige Gewohnheiten sprechen, die dies verursachen können
1 – Schlechte Vorbereitung
Schlechte Einkäufe bedeuten einen Kühlschrank voller schlechter Lebensmittel. Wenn es Zeit zum Essen ist, werden natürlich auch schlechte Lebensmittel aus dem Schrank mit schlechten Lebensmitteln verzehrt. Um dies rückgängig zu machen, ist eine gute Vorbereitung erforderlich. Mit dem richtigen Einkauf sind die richtigen Proteine, Vollkornkohlenhydrate und gesunden Fette leicht verfügbar.
Wenn Sie einen Essensplan für einen Tag der Woche erstellen, die richtigen Snacks vorbereiten und diese bei Bedarf zum Verzehr bereithalten, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche über gute Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie einen Plan erstellen, auch für die Tage, an denen Sie auswärts essen, können Sie die richtige Mahlzeit bestellen.
Es ist sehr wichtig, die Lust am Essen zugunsten guter Entscheidungen zu nutzen, auch indem man während der Vorbereitungsphase einige Vorsichtsmaßnahmen trifft. Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten mögen, können Sie frische oder getrocknete Früchte in der Nähe haben. Wenn Sie also beim Zubereiten einer Mahlzeit Heißhunger auf Süßes verspüren, können Sie diesem Bedürfnis mit gesunden Optionen gerecht werden.
2- Nicht genug Wasser trinken
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Die Vorteile von Trinkwasser sind endlos. Ausreichend Wasser zu trinken sorgt in erster Linie für ein gesundes Aussehen. Es hilft auch, das Verdauungssystem zu regulieren.
Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt laut Untersuchungen die Gewichtsabnahme. Auch eine unzureichende Wasseraufnahme gilt als Zeichen von Müdigkeit. Viele Menschen glauben, dass Hunger die Ursache für ihre Müdigkeit ist und essen Nahrung, um Energie zu gewinnen. Dies ist jedoch meist auf eine unzureichende Wasseraufnahme zurückzuführen. Darüber hinaus reduziert das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser vor 3 Mahlzeiten am Tag die Kalorienaufnahme und sorgt für ein Sättigungsgefühl.
Außerdem allgemeine Informationen zur richtigen Wassermenge Es ist erwiesen, dass dies nicht der Fall ist, da jeder Körper unterschiedlich viel Wasser benötigt. Wenn Sie einen kleinen Bericht zu diesem Thema erstellen möchten; Wir können sagen: Teilen Sie Ihr Gewicht durch 30 und trinken Sie jeden Tag so viel Wasser, wie sich ergibt.
3- Skipping Protein
Ausreichendes Protein sorgt für Sättigung und trägt zu einer ausgewogeneren Ernährung bei Der Tag. Wir wissen, dass es so ist. Denn eine langfristige Sättigung beugt auch einer falschen Lebensmittelauswahl vor.
Zu den gesunden und hochwertigen Proteinquellen zählen Huhn, mageres rotes Fleisch und Meeresfrüchte. Darüber hinaus können Eier, Käse, Erdnussbutter, Nüsse und Joghurt bevorzugt werden.
4- Flüssigkeitskalorien übertreiben
Wasser, ungesüßter Kaffee und ungesüßter Tee können genossen werden bequem. Sie können konsumieren. Ideal wäre es aber, auf Cola, Saft und aromatisierte Getränke zu verzichten. Während zuckerfreie Kaffees und Tees eine antioxidative Wirkung haben, liefern kalorienreiche Getränke nur viele Kalorien.
Da alkoholische Getränke am Anfang des Kaloriengehalts von Flüssigkeiten stehen, muss auch auf deren Konsum geachtet werden. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer reichen aus. Bei der Wahl des Alkohols können Sie auch auf kalorienarme Optionen zurückgreifen.
5- Nicht genug schlafen
Laut Forschung; Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Tatsächlich wiegen Menschen, die täglich 5 Stunden oder weniger schlafen, 3 kg mehr als Menschen, die täglich 7 Stunden oder mehr schlafen. Der Grund dafür ist die negative Auswirkung von unzureichendem Schlaf auf die Hormone und die Auslösung von Hunger im Wachzustand.
Dann ist es gut, unser Schlafverhalten nicht zu unterschätzen!
6- Zu lange vor dem Fernseher bleiben
Dies ist eine Warnung für Sie, insbesondere wenn Du schläfst ein, wenn du etwas siehst! Das Einschlafen vor dem Fernseher kann zu einer Gewichtszunahme führen. Denn einige Studien zeigen das; Wenn Sie vor dem Fernseher schlafen, maximieren Sie die Zeit, in der Sie künstlichem Licht ausgesetzt sind Es löst eine Gewichtszunahme aus und erhöht sogar das Risiko für Fettleibigkeit. Ein sorgfältiger Umgang mit Licht und Fernsehen wirkt sich positiv auf unsere Lebensqualität aus.
7- Das Frühstück auslassen
Wenn Sie einer Gewichtszunahme vorbeugen oder Ihr Gewicht halten möchten, achten Sie darauf, zu frühstücken. Das Frühstück ist sowohl die wichtigste Mahlzeit des Tages als auch das Einzige, das Sie den ganzen Tag über im Gleichgewicht hält. Sobald Sie frühstücken, senden Sie eine Warnung an Ihren Stoffwechsel und sorgen gleichzeitig für die Kalorienverbrennung.
Sie können bei Ihrer Frühstücksauswahl auf jeden Fall komplexe Kohlenhydrate, Proteinquellen und einige gesunde Fettgruppen wählen. An Tagen, an denen Sie in Eile sind, können Haferflocken-Frühstücke Ihre Wahl sein, oder in seltenen Fällen Proteinriegel ohne Zuckerzusatz.
8- Einkaufen im Market Center
Ich weiß nicht, ob du' Ich habe schon einmal davon gehört, aber den Recherchen zufolge; Die Dinge, die in der Nähe der Wände stehen, heißen eigentlich Regale mit frischen Produkten, in denen die Dinge verkauft werden, die man zum Verzehr braucht. Auch Fleisch und Milchprodukte sind hier erhältlich. Nach diesen Informationen müssen Sie mittlere Regale und Gänge meiden. Denn in den mittleren Regalen und Gängen gibt es mehr verarbeitete Produkte!
Tiefkühlkost, Gemüse, Obst, einige Cerealien und Pasten in der Mitte sind von dieser Regel ausgenommen.
9 – Eine schlechte Bilanz führen
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht abnehmen , hier ist wie Der Grund kann sein, dass Sie zu viel konsumieren, ohne es zu merken. Darüber hinaus führen Sie möglicherweise unvollständige Aufzeichnungen darüber oder führen falsche Berechnungen durch. Ich empfehle, gleich ein schriftliches Ernährungstagebuch zu führen. Es ist sinnvoll, bei Bedarf einzeln zu schreiben. Wir sehen, dass runde Berechnungen dies oft nicht tun.
Wenn Sie alles aufschreiben, was in Ihren Mund kommt, erhalten Sie genaue Informationen über Ihre Ernährung. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten mit der Zeit zu reduzieren, indem Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Wenn Sie abends Ihr Ernährungstagebuch führen, werden Sie den Kalorienanstieg bemerken. Auf diese Weise wird Ihr Snackverhalten reguliert.
Manchmal greifen Sie möglicherweise zu schlechten Lebensmitteln oder bevorzugen sogar Dinge, die Sie tagsüber nie zu sich nehmen werden. Das kann dazu führen, dass Sie sogar gewissenhaft sind und kurz davor stehen, sich selbst die Schuld zu geben. An diesem Punkt verzeihen Sie sich selbst und kehren Sie zu Ihrer Routine zurück. Denn diese Einstellung ist sehr wichtig.
Allerdings habe ich sie gerade gegessen, damit ich den ganzen Tag so weitermachen kann. Fallen Sie bitte nicht auf den Gedanken herein, dass es bereits passiert ist. Es sollte keine Erlaubnis sein. Möglicherweise müssen Sie den langfristigen Gewichtsverlust vergessen, wenn Sie sich diese Erlaubnis geben.
11 – Zu oft auswärts essen
Der beste Weg, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, ist Kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst. Sie müssen auf jeden Fall die Häufigkeit, mit der Sie auswärts essen, reduzieren. Wenn Sie auswärts essen, ist es in Ihrem Interesse, gesunde Optionen zu wählen und auf die Portionen zu achten.
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