Ich beginne meinen Artikel mit den Worten: „Ein neues Jahr, ein neues Ich …“
Zuallererst müssen Sie Folgendes wissen; Einer der wichtigsten Schritte eines gesunden Lebens ist Sport. Ob Sie schwimmen, laufen, Pilates machen oder einfach nur spazieren gehen. Aber fangen Sie irgendwo an! Es reicht nicht aus, allein Sport zu treiben, sondern es ist notwendig, sich gesund zu ernähren. Veränderung erfordert Anstrengung! Wenn eine gute Kombination gelingt, können Sie sich darauf vorbereiten, in kurzer Zeit eine völlig andere Person im Spiegel zu sehen.
Sie haben sich entschieden, Sport zu treiben, und Sie haben gesagt: Lasst die Veränderung beginnen! Dann machen Sie keine gewöhnlichen Fehler.
Sie haben sich für eine Veränderung entschieden und haben begonnen, motiviert von Ort zu Ort zu rennen. Der Wunsch, alles perfekt zu machen und so schnell wie möglich zum Ergebnis zu kommen, kann manchmal dazu führen, dass Menschen selbst in sehr einfachen Punkten Fehler machen. Hier beantworte ich alle notwendigen Fragen, um diese Fehler nicht zu machen und diesen schönen Weg zu erleichtern!
Sind Kohlenhydrate, schlechte Proteine, gut?
Das erste, was jeder, der mit dem Sport beginnt, tut, ist, alle Kohlenhydrate aus seinem Leben zu streichen und sich mit Proteinquellen zu versorgen. Das ist aber noch nicht alles, Proteinpulver kommen ins Spiel! Diese Methode ist absolut falsch! Das Erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Sie trockene Kohlenhydrate und Proteine in Kombination verwenden müssen.
Kohlenhydrate werden während des Trainings von Ihren Muskeln als Energie genutzt. Wenn Sie diese Energie abschneiden, nimmt Ihre Lebensqualität sofort ab. Außerdem ermüdet man schnell und kann seine wahre Leistung nicht zeigen!
Wann wird mein Fett zu Muskeln?
Ich antworte; niemals!
Dein Fett wird niemals in Muskeln umgewandelt. Denn; Fett und Muskeln haben getrennte Strukturen und können nicht ineinander umgewandelt werden.
Wenn Sie Sport treiben, entwickeln sich Ihre beanspruchten Muskeln und die Fettzellen schrumpfen. Hier ist die echte Antwort auf Ihre Frage.
Zum Beispiel; Du hast Fett am Bauch, möchtest aber einen straffen Bauch? Dann solltest du mit einer richtigen Ernährung deine Fettmasse reduzieren und mit der richtigen Bewegung deine Muskelzellen stärken!
Wann sollte ich Sport treiben?
Das hängt ganz von Ihrem Lebensstil ab. Mit anderen Worten: Sie sollten sich für die Festlegung eines Zeitraums entscheiden. Wichtig ist die geplante Ernährung entsprechend der Trainingszeit!
Während einige Studien Sportarten 1-1,5 Stunden nach dem Frühstück befürworten, argumentieren einige Studien, dass Sportarten in den Abendstunden den Stoffwechsel beschleunigen. Daher gibt es auf dieser Seite leider kein eindeutiges Ergebnis.
Meiner Meinung nach sind die Intervalle, die zu Ihnen passen, der beste Zeitpunkt.
Ist Proteinpulver unverzichtbar? für den Muskelaufbau?
Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen möchten, brauchen Sie eigentlich keine Proteinpulver, sondern ein Programm, das in Bezug auf Kohlenhydrate richtig ausbalanciert ist und Eiweiß. Der Verzehr von etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm ist für die erste Stufe des Muskelaufbaus ausreichend!
Wenn genügend Eier, Käse, Milch, rotes Fleisch/Huhn/Fisch oder Thunfisch vorhanden sind Wenn es tagsüber verzehrt wird, wird der Proteinbedarf auf natürliche Weise gedeckt. Du brauchst also keine Proteinpulver!
Was sollte ich vor und nach dem Sport zu mir nehmen?
Hier der beliebteste Teil.
Zuallererst verhindert das Auffüllen der Glykogenspeicher in den Muskeln beim Sport einen Muskelverlust, der beim Sport auftreten kann! If You Say I Will Keep It Solid; Hier ist die Antwort:
Wie man vor dem Sport isst
< stark> 1- Verzehren Sie 2-3 Stunden vor dem Training 1 Hauptmahlzeit.
Ihre Hauptmahlzeit; Es kann eine Fleischgruppe (Fleisch, Huhn, Fisch, Käse, Ei), eine Brotgruppe (Reis, Nudeln, Brot) und einen fettarmen Salat enthalten.
Wenn Sie nach dem Frühstück Sport treiben, dann ist Sport nach 1,5 Stunden ideal für Sie. In diesen Abständen Sport zu treiben ist nicht sehr vorteilhaft, da der Blutzuckerspiegel auf nüchternen Magen schnell sinkt und es zu Leistungseinbußen kommt. Ich würde Ihnen empfehlen, nicht mit leerem Magen zu trainieren.
Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Sport treiben möchten; dann eine kleine Schüssel Joghurt, Haferflocken und Trockenfrüchte Sie können etwas essen und dann ins Fitnessstudio gehen und nach Ihrer Rückkehr frühstücken.
2- Nehmen Sie eine halbe oder eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich. Das können zum Beispiel frisches Obst und Joghurt sein
3- Vor dem Sport sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Das Trinken von etwa 500–550 ml Wasser wird Sie entspannen. Dadurch kann ein hitzebedingter Wasserverlust vermieden werden.
Auch beim Sport sollte darauf geachtet werden, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.
Wie ernährt man sich nach dem Sport?
1- Der Verzehr ausreichend komplexer Kohlenhydrate und Proteine in Kombination nach dem Training unterstützt Ihre Muskeln.
Ein Kohlenhydrat -Proteinverhältnis von 3:1 Ideal zur Unterstützung der Muskulatur. Sie können dieses Gleichgewicht wie folgt herstellen:
1/3 Ihrer Hauptmahlzeit besteht aus Fleisch, Huhn, Fisch usw., die Proteinquellen sind
1/ 3
1/3 der gesunden Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln und Brot können aus Gemüse stammen
Zum Beispiel; Ein Beispiel hierfür ist die Kombination aus Fleisch, Nudeln, Salat und Joghurt.
2- Wenn Kohlenhydrate und Eiweiß nach intensiven Übungen zusammen verzehrt werden, Dieses Detail ist auch sehr wichtig, da das Muskelgewebe unterstützt wird. ist wichtig.
Sie können Fruchtkombinationen mit Milch, Joghurt oder Kefir für einen Snack nach dem Training zubereiten. Auf diese Weise sorgen Sie für eine schöne Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen und unterstützen Ihr Muskelgewebe.
3- Die Flüssigkeitsaufnahme ist auch für den Elektrolythaushalt nach dem Training sehr wichtig. Ideal wäre es, alle 20 Minuten etwa 200-300 ml Wasser zu trinken.
Es wird sehr nützlich sein, sich an alles zu erinnern, worüber wir auf dieser Reise der Veränderung gesprochen haben, und es wird sicherstellen, dass Sie immer motiviert bleiben. Eine solide Motivation und ein guter Fahrplan würden Sie auch auf eine wunderbare Veränderung vorbereiten, die Ihnen letztendlich Erfolg bringen wird.
Wenn Sie unter verschiedenen Gesundheitsproblemen leiden oder Ihren Muskelanteil auf ein maximales Niveau steigern möchten, indem Sie Ihren Fettanteil auf einem Minimum halten, ist eine Verlängerungsunterstützung an diesem Punkt unbedingt erforderlich� Ich schlage vor, dass Sie es nehmen.
Veränderungen sind manchmal schmerzhaft, aber das Ergebnis ist immer wunderbar. Und du bist es wert!
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