Beim Fasten geht es nicht nur darum, hungrig zu bleiben, sondern auch darum, das Hungergefühl auf einer anderen Ebene zu verstehen. Die Erweichung des Herzens durch die Anwendung religiöser Rituale, das Verständnis des Hungers und die Stärkung des Mitgefühls, die Fähigkeit, das Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten und sich um die Nährstoffe zu kümmern, die den Hauptbrennstoff darstellen, den wir unserem Körper bieten, ist ein ganzheitlicher Prozess wodurch Körper und Geist von Giftstoffen gereinigt werden.
Fasten mit der Ankunft des Ramadan. Die Essgewohnheiten und die Anzahl der Mahlzeiten der Menschen ändern sich plötzlich. Während des Fastens ist es für eine gesunde Ernährung unerlässlich, auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung mit der richtigen Lebensmittelauswahl zu achten. Menschen, die fasten, glauben jedoch im Allgemeinen, dass sie ihren Hunger über den Tag hinweg ausgleichen können, indem sie bei Sahur übermäßige und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Menschen, die auf diese Weise essen, öffnen unwissentlich die Tür zu ungesunder Ernährung.
Tatsächlich ist es für diejenigen, die fasten, möglich, ihre Gesundheit und ihr Gewicht zu halten, indem sie auf die Lebensmittel achten, die sie zu sich nehmen.
Aufgrund der langen Tageslichtstunden im Ramadan, der in die Sommermonate fällt, bleibt unser Körper etwa 16 bis 17 Stunden lang hungrig und durstig. Obwohl es eine Tatsache ist, dass dieses Langzeitfasten eine Ruhephase für die Leber und das Verdauungssystem ist, sollten wir sanft mit diesen Organen umgehen, die wir mit Iftar vom Ruhemodus in den Aktivitätsmodus schalten. Um sich bei diesem Prozess nicht schwach und müde zu fühlen, ist eine ausgewogene Ernährung während des Iftar, der Zeit vom Iftar bis zum Sahur und Sahur, unerlässlich.
Eines ist wissenschaftlich sicher; Wenn Sie hungrig bleiben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Dabei handelt es sich um eine unverzichtbare Anpassungsmaßnahme des Körpers, da er sich selbst aufrechterhalten muss. Wenn man dem Körper, der schon lange gehungert hat, plötzlich viel Nahrung gibt, wird er alles speichern, weil im Körper die Angst vor einer Hungersnot entstanden ist. Da es sich beim Fasten um einen Prozess handelt, bei dem wir lange hungrig bleiben, ist es unvermeidlich, dass sich unser Stoffwechsel in dieser Zeit verlangsamt. Was machen wir dann?
WIE SOLLTEN DIE SUHOUR-WAHLEN SEIN?
Man darf nicht vergessen, dass man bei Sahur nur Wasser trinkt oder isst und geht Nachts ins Bett zu gehen ist äußerst schädlich. In dieser Zeit, in der eine lange Fastenzeit ansteht, sollten Fastende die richtigen Lebensmittel wählen, insbesondere bei Sahur, um während der Fastenstunden tagsüber Hunger zu vermeiden, das Schlafbedürfnis zu reduzieren und einen dynamischeren Tag zu haben. Es trägt wesentlich dazu bei, den Körper beim Essen fit zu halten.
- Halten Sie für Sahur mindestens eine Lebensmittelsorte aus der Milchgruppe, der Gemüse-Obst-Gruppe und der Getreidegruppe auf Ihrem Tisch.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eines auf Ihrem Tisch haben. Essen Sie gekochte Eier. Eier, Käse, Milch und Joghurt mit Eiweiß helfen Ihnen, länger satt zu bleiben.
- Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und beugen Vitamin- und Mineralstoffdefiziten bei längerem Hunger vor.
- Lebensmittel aus der Getreidegruppe sind notwendig, um den Energiebedarf des gesamten Körpers, insbesondere des Gehirns, zu decken.
- Verzichten Sie auf Tee, Kaffee, eingelegte und frittierte Lebensmittel. Es erhöht Ihren Wasserverlust und das Durstgefühl, das Sie im Laufe des Tages verspüren werden. Der dehydrierte Körper; Es verursacht Müdigkeit, Muskelkrämpfe, trockene Haut, Schwierigkeiten im Verdauungssystem, Schwindel und Hitzegefühl.
IFTAAR TIME
Sich fit zu halten macht sich leicht, angenehm und vital. Um während des Ramadan fit zu sein, müssen Sie eine Diät einhalten, die Ihr Gewicht nicht erhöht.
- Unterbrechen Sie Ihr Iftar und versuchen Sie, langsam zu essen.
- Sie können nach dem Iftar eine weitere Mahlzeit zu sich nehmen und ersetzen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf, bis Sie zu Bett gehen. Sie können versuchen, ihn so weit wie möglich zu decken.
- Verursachen Sie nicht, dass alle Funktionen in Ihrem Körper überlastet und ermüdet werden, indem Sie nach einem Jahr plötzlich übermäßig viel Nahrung zu sich nehmen Langzeitfasten. Solche Belastungen können plötzlich heftige Magen- und Verdauungsbeschwerden hervorrufen und Ihren Blutzucker plötzlich ansteigen lassen, wodurch Sie sich müder fühlen. Nehmen Sie daher Ihr Iftar zu sich, indem Sie es auf zwei Mahlzeiten aufteilen.
- Nachdem Sie Ihr Iftar mit Datteln oder Oliven gebrochen haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Magen an das Essen, nachdem er längere Zeit leer war.
- Fahren Sie mit leichten Mahlzeiten wie Suppe und Salat fort und lassen Sie etwas Zeit, bevor Sie mit der Hauptmahlzeit fortfahren Mahlzeit. Sie steigern sowohl das Sättigungssignal als auch die Gewöhnung an Blutzucker und Körperfunktionen.
- Mindestens 1-2 Stunden nach der Hauptmahlzeit ein Teller gemischter Obstsalat, eine Schüssel Fruchtjoghurt oder eine Handvoll Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse. Eine Portion Nüsse oder ein gesunder Snack, wie z.B Sie können eines der süßen oder fruchtigen Desserts verzehren.
- Trinken Sie unabhängig von der Zeit zwischen, während oder nach den Mahlzeiten Wasser. Sie sollten das Wasser, das Sie im Laufe des Tages verloren haben, ersetzen.
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