Wie Sie wissen, ist die persönliche Entwicklung eines der Lieblingsthemen der letzten Zeit. Wenn es um die Persönlichkeitsentwicklung geht, sind leider Methoden wie Secret and Angel Therapy NLP in der Mehrheit, die keine wissenschaftliche Grundlage haben. Aus diesem Grund werden die Menschen gegenüber jeder populären Methode unter dem Namen Persönlichkeitsentwicklung misstrauisch. Meditation ist auch eines der beliebten Themen der letzten Zeit. Was ist Meditation? Ein gut vermarkteter Ballon mit einer Hohlkehle im Inneren? Ein Wunder? Meine kurze Antwort: weder noch. Sie können die lange Antwort unten lesen.
Was ist Meditation?
Obwohl Meditation eine Praxis ist, die ihren Ursprung in der östlichen Philosophie hat, wird sie heute auch im Westen häufig verwendet. Insbesondere ein Subgenre namens Achtsamkeitsmeditation hat in den letzten Jahren seinen Platz in der psychotherapeutischen Praxis gefunden. Aus diesem Grund kann man sagen, dass die Zahl der Studien zur Meditation in den letzten Jahren zugenommen hat. Im Allgemeinen deuten diese Studien darauf hin, dass Meditation ein wirksames Mittel sein kann, insbesondere in Situationen wie Angstzuständen. Das Wort Meditation leitet sich von den lateinischen Wörtern „Gedanke“ und „Einschränkung“ ab. Tatsächlich wäre es nicht falsch, Meditation als Konzentration der eigenen Gedanken auf einen bestimmten Bereich wahrzunehmen. Meditation ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Ich sage hilfreich, weil es unrealistisch wäre zu erwarten, dass Meditation allein Wunder bewirkt. Diese Methode steht nur Ihnen zur Verfügung. Natürlich können Sie auch ohne diese Methode ein sehr ausgeglichenes Leben führen. Ich denke, die Frage, was Meditation ist, lässt sich am einfachsten mit der Frage beantworten: „Was ist keine Meditation?“ Es geht darum, nach einer Antwort auf die Frage zu suchen:
-
Meditation ist keine religiöse Praxis.
Sie können Meditation unabhängig von Ihrer Beziehung anwenden mit Religion. Meditation hat nichts mit Religion oder Beten zu tun. -
Meditation ist kein wundersames Allheilmittel.
Sie können Meditation als Schulung Ihrer Gedanken und Ihrer Denkweise betrachten. Es ist so etwas wie Gehirntraining. Natürlich kann es wichtige Beiträge für Sie leisten. Allerdings reicht Meditation allein nicht aus, um ein intensives und tiefgreifendes Problem zu bekämpfen. -
Sie müssen beim Meditieren nicht im Schneidersitz sitzen.
Meditation Das Bild, das einem in den Sinn kommt, wenn man „n“ sagt, ist das Meditieren in einer Position, die man „Lotussitz“ nennt, mit verschränkten Beinen. Diese Position, die eine viel mühsamere und schwierigere Version des Sitzens im Schneidersitz darstellt, ist kein Muss für die Meditation. Sie können in jeder gewünschten Position meditieren. Sie müssen sich nicht hinsetzen oder die Augen schließen. Es gibt sogar 3-4-minütige Meditationen, die Sie machen können, während Sie im Einkaufszentrum auf etwas warten. -
Beim Meditieren geht es nicht darum, an nichts zu denken.
Einer der wichtigsten Mythen über Meditation ist, dass Meditation bedeutet, an nichts zu denken. Physiologisch gesehen ist es für unser Gehirn unmöglich, mit dem Nachdenken aufzuhören. Unser Gehirn denkt ständig nach und verarbeitet Gedanken, was ganz natürlich ist. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, Sie dazu zu bringen, über nichts nachzudenken. Tatsächlich werden Sie in vielen Meditationspraktiken aufgefordert, Ihr Gehirn in Ruhe zu lassen und ihm zu erlauben, über alles nachzudenken, was es möchte. -
Es besteht keine Verpflichtung, sich damit auseinanderzusetzen Energie und ähnliche spirituelle Felder beim Meditieren.
Einige Meditationsdisziplinen werden mit einer eher „spirituellen“ Einstellung durchgeführt. Natürlich können Sie dies tun, wenn Sie möchten, es ist jedoch nicht erforderlich. Man kann sich das auch als Gehirnübung vorstellen, als Denkübung.
Wenn ich Meditation zusammenfassen würde, insbesondere für bewusstseinsbasierte Meditationen, bedeutet das, bewusst zu werden Ihrer Existenz, Ihres Körpers, Ihrer Gefühle und Gedanken. Es wäre nicht falsch, es eine Gehirnpause zu nennen, um „auf sich selbst wirklich zu hören“.
Wie geht das?
Man muss nicht unbedingt teure Kurse besuchen, um zu meditieren. Sie können damit beginnen, die Schritte auszuprobieren, die ich unten beschrieben habe: Es wird ausreichen, sich 5 Minuten Zeit zu nehmen, um mit dieser Studie zu beginnen. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Es wäre besser, wenn die Umgebung ruhig ist, aber wenn Sie etwas Erfahrung gesammelt haben, brauchen Sie das vielleicht nicht mehr.
Setzen Sie sich bequem. Lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren. Lassen Sie Ihre Hände langsam von Ihren Beinen los.
Halten Sie die Augen offen. Konzentrieren Sie Ihren Blick nicht auf einen bestimmten Ort, sondern konzentrieren Sie sich bequem und weich.
Atmen Sie tief durch die Nase. n und gib es durch deinen Mund. Tun Sie dies laut, besonders am Anfang, damit jemand es hören kann, wenn sich jemand neben Ihnen befindet.
Schließen Sie nach 3-4 Atemzügen die Augen.
Atmen Sie weiterhin natürlich durch die Nase.
Während Sie weiterhin ruhig atmen, konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen: Wie fühlt es sich an, wo Ihr Körper berührt den Sitz/Stuhl? Versuchen Sie, den Druck und das Gewicht Ihres Körpers auf dem Sitz zu spüren. Fahren Sie so 2-3 Minuten lang fort. Es ist ganz natürlich, wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen. Sobald Sie sie bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhig wieder auf die körperlichen Empfindungen, ohne zu versuchen, sie wegzuschieben.
Geben Sie für 1–2 Minuten jegliche Kontrolle ab und konzentrieren Sie sich. Lassen Sie Ihr Gehirn tun, was es will. Lassen Sie ihn denken, was immer er denken möchte.
Konzentrieren Sie sich nach 1–2 Minuten wieder auf Ihre körperlichen Empfindungen und fahren Sie 1–2 Minuten lang fort.
Öffne deine Augen, wenn du bereit bist.
Dies ist natürlich eine sehr einfache Meditation. Ich denke jedoch, dass es für den Anfang ausreichen wird. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Meditation eine Methode ist, die wissenschaftlich erforscht ist und in bestimmten Bereichen wissenschaftliche Unterstützung genießt. Allerdings handelt es sich, wie bei allen anderen Methoden auch, nicht um ein Wundermittel. Es kann Ihnen helfen, Ihr inneres Gleichgewicht zu bewahren und sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Ich wünsche Ihnen ausgeglichene und angenehme Tage
Lesen: 0
