Laut dem Türkischen Sprachverband nutzen wir Bewegung, also Übung, in jedem Aspekt unseres Lebens. In unseren geistigen Fähigkeiten, in unseren körperlichen Aktivitäten ... Ich möchte im heutigen Artikel über körperliche Bewegung sprechen.
Körperliche Bewegung ist die Gesamtheit der regelmäßigen Bewegungen, die wir kontinuierlich ausführen, um unsere Körperkondition zu verbessern und zu verbessern zum Zweck der Gesundheit. Bewegung ist Teil der körperlichen Aktivität. Der Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und körperlicher Betätigung besteht darin, dass die durch die Kontraktion der Skelettmuskulatur freigesetzte Energie bei körperlicher Aktivität größer ist. Der Zweck der körperlichen Betätigung besteht darin, den Sauerstofftransport zu allen Geweben zu erleichtern, insbesondere um die Struktur des Gewebes zu schützen Herzmuskel und Gefäße durch Erhöhung der Sauerstoffmenge, die zum Herzmuskel gelangt, und somit zum Schutz der Struktur des Herzmuskels und der Gefäße und somit zur Erhöhung der Stoffwechselrate des gesamten Körpers. Es geht darum, Ereignisse zu erleichtern. Es ist wichtig, Sport zu treiben, um gesund zu bleiben, und das Beste daran ist, dass es keine Altersbeschränkung gibt. Für jede Altersgruppe gibt es passende Bewegungsprogramme. Regelmäßige und kontinuierliche Bewegung bedeutet, dass das altersgerechte Programm mindestens 5 Tage pro Woche durchgeführt werden sollte. Nach Angaben des Türkischen Sprachverbandes ist Sport, der im gleichen Sinne wie Bewegung verwendet wird, eine Sportart, die individuell oder gemeinschaftlich ausgeübt wird, mit das Ziel, den Körper oder Geist mit einem gewissen Maß an Kraft und Kraft zu verbessern. Darunter versteht man alle Bewegungen, die Geschicklichkeit erfordern und nach bestimmten Regeln ausgeführt werden.
Wenn wir es in dem Sinne bewerten, dass Im Allgemeinen verstehen wir darunter, dass körperliche Betätigung als Bewegung, die wir ständig und regelmäßig aus gesundheitlichen Gründen ausführen, unter drei Hauptüberschriften untersucht wird.
- Aerobic-Übungen: Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen der Sauerstoffverbrauch und damit die Sauerstoffzufuhr beeinträchtigt wird Die Fettverbrennung ist hoch. Die Übungen, die die Sauerstoffkapazität am meisten erhöhen, sind Aerobic-Übungen. Dabei handelt es sich um dynamische Aktivitäten großer Muskelgruppen. Schnelles Gehen, leichtes Laufen, Schwimmen und Radfahren sind einige dieser Bewegungen.
- Widerstands- und Kraftübungen: Hierbei handelt es sich um Übungen, die darauf abzielen, die Muskelmasse durch das Training großer Muskelgruppen zu erhöhen. Dabei handelt es sich um Bewegungen, die in der Regel mit Hilfe von Gewichtheben, Widerstandsgeräten und dem Eigengewicht des Körpers ausgeführt werden. Liegestütze, Sit-ups, Langhantelheben sind einige dieser Bewegungen.
- Gleichgewichts- und Dehnübungen: Dabei handelt es sich um Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen und so Verletzungen vorbeugen. Muskelbeweglichkeit Yoga und Kampfsportarten, die auch die Stabilität der Gelenke erhalten und für das Gleichgewicht sorgen, sind einige dieser Bewegungen.
Wenn wir uns körperlich betätigen, tätigen wir wichtige Investitionen in unser Leben für unsere Gesundheit.
- Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität nehmen zu.
- Die Muskelmasse nimmt zu und die Struktur des Skelettsystems verbessert sich.
- Schmerzen, die vom Muskel- und Skelettsystem ausgehen verringern.
- Haltungsstörungen. verbessern sich.
- Die Stimmung verbessert sich, die Schlafqualität verbessert sich.
- Essstörungen verbessern sich.
- Die Herz-Kreislauf-Gesundheit wird geschützt .
- Blutzucker- und Blutfettwerte liegen im normalen Bereich.
Um von der Bewegung, die wir zum Schutz unserer Gesundheit treiben, zu profitieren, müssen wir das natürlich tun kennen unsere eigenen Grenzen. Während des Trainings können einige persönliche Fehler passieren, die leider gefährliche Folgen haben können. Krankheiten sind einer der Hauptfaktoren, die die Entstehung von Risiken während des Trainings begünstigen. Sport birgt je nach Alter, Erkrankungen und ärztlicher Aufsicht ein relativ geringes Risiko.
- Verletzungen des Bewegungsapparates
- Plötzlicher Herzstillstand
- Myokardinfarkt (Herzkrise) sind die häufigsten Risikosituationen beim Sport.
Meine Vorschläge beim Sport, um gesund zu sein:
- Unabhängig von der Altersgruppe sollte ein Gesundheitscheck durchgeführt werden mit einem Arzt gemacht. Insbesondere Männer über 45 und Frauen über 55 müssen sich verschiedenen Tests unterziehen.
- Dies sollte getan werden, wenn wir wissen, glauben, wollen und uns gut fühlen, dass wir gesund sein werden.
- Übungen sollten nicht mit leerem oder vollem Magen durchgeführt werden. . Am besten geeignet ist 2 Stunden nach Mahlzeiten, die das Magenvolumen nicht füllen, oder nach einem leichten Snack vor dem Training.
- Während des Trainings sollte auf die Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden.
- Unter der Sonne, in kalter, feuchter Umgebung oder bei unangemessenen Temperaturen. Sport sollte unter diesen Bedingungen nicht durchgeführt werden.
- Für die Übung geeignete Kleidung sollte gewählt werden.
- Vor dem Training Aufwärmen Es sollten Übungen durchgeführt werden, um Verletzungen und mögliche Risiken zu reduzieren, und anschließend sollten Abkühlbewegungen durchgeführt werden, um einem Blutdruckabfall vorzubeugen. >
- Wenn Sie während des Trainings Kurzatmigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Krämpfe oder plötzliche Schwäche und Müdigkeit verspüren, müssen Sie eine Pause einlegen. Für einen erneuten Start ist eine Auswertung erforderlich.
Ich wünsche Ihnen gesunde und aktive Tage.
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