Kann ich während der Schwangerschaft Pilates machen?
Natürlich können wir das. Aber zunächst einmal wird allen werdenden Müttern empfohlen, mit dem Training nach ärztlicher Genehmigung zu beginnen. Der Zweck der Pilates-Übungen besteht darin, Ziel ist es, den Bauch- und Rückenbereich gleichermaßen zu stärken und ein stabiles Wirbelsäulen- und Skelettsystem zu schaffen. Während der Schwangerschaft ist die Gesundheit der Taille und der Wirbelsäule sehr wichtig. Da das gesamte Gewicht auf der Taille und der Wirbelsäule lastet, wird die werdende Mutter während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben Schwangerschaft. Durch die Stärkung der Taillen- und Bauchmuskulatur mit Pilates wird die Belastung der Wirbelsäule ausgeglichen. Es ist möglich, die Schmerzen zu verteilen und zu minimieren.
Welche Vorteile bietet Pilates während der Schwangerschaft?
Pilates bereitet werdende Mütter vor, während und nach der Geburt körperlich und geistig auf die Geburt vor. Pilates-Übungen während der Schwangerschaft lindern Kontraktionen und lindern Schmerzen. Es stärkt die Brustmuskulatur, hilft, Ödeme in den Handgelenken, Knöcheln und Beinen aufzulösen und zu entfernen sie aus dem Körper. Zusätzlich zu den Vorteilen, die es der werdenden Mutter bietet, verbessert es den Herzschlag und die Atemfrequenz des Babys sowie die Aktivitäten seiner inneren Organe.
Wann sollte ich während der Schwangerschaft mit Pilates beginnen?
Zuerst Zunächst ist die Erlaubnis unseres Arztes erforderlich. Wenn kein Faktor vorliegt, der uns daran hindert, Sport zu treiben (Risiko einer Fehlgeburt etc.), können wir ab der 12. Schwangerschaftswoche mit Pilates beginnen.
Wie lange kann ich mit Pilates weitermachen und wann kann ich damit beginnen? Schon wieder?
Pilates-Übungen mit ärztlicher Genehmigung. Wir können bis zum Ende des 7. Monats weitermachen, begleitet von Trainern, die eine Schwangerschafts-Pilates-Ausbildung absolviert haben. Um die Übungen nach der Geburt wieder fortzusetzen, können wir nach 6 Wochen normaler Geburt mit Genehmigung des Arztes beginnen.
Wie viele Tage und wie viele Minuten pro Woche sollte ich Pilates-Übungen machen?
2-3 Tage pro Woche, um effektiv zu sein. Wir können es 40-45 Minuten lang machen, indem wir uns Ruhepausen gönnen.
Wie lange wird es dauern, bis ich wieder in meine alte Form zurückkomme?
Erstens sollten wir nicht auf die Ratschläge unserer Mitmenschen hören. Es ist viel vorteilhafter, nur auf die Vorschläge unseres Arztes und Trainers zu hören. Denn alle Ergebnisse sind unterschiedlich. Die Zeit variiert von Person zu Person. Diese sind genetische Faktoren und unsere Trainingsdauer ist direkt proportional zur endgültigen Situation nach der Schwangerschaft. Übung Wenn wir regelmäßig trainieren (z. B. 3-4 Mal pro Woche) und auf unsere Ernährung achten, ist es möglich, innerhalb von 4-5 Wochen die Veränderungen bei uns selbst zu bemerken.
Welche Sportarten sollte ich nicht machen? Während der Schwangerschaft? Sie sollten Bewegungen vermeiden, die schädlich sein können. Sportarten wie Kickboxen, Tae, Bo, Gymnastik, Aerobic und Step-Tennis sind für werdende Mütter nicht geeignet. Ins Meer oder in den Pool springen, zu viel Hausarbeit erledigen, nach einem greifen Schrank oben, kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie sich bücken.
Werdende Mütter. Bitte ;
Ihr Arzt muss über jeden Schritt informiert sein, den Sie während und nach der Schwangerschaft unternehmen!!!
Vermeiden Sie unnötige Sorgen.
Finden Sie Aktivitäten, die Sie glücklich machen. . Unterhaltsame Aktivitäten wirken sich positiv auf Sie und Ihr Baby aus.
Verbessern Sie sich körperlich und geistig, indem Sie Sport treiben. Überwinden Sie so Ihre Angst vor der Geburt.
Lesen Sie Bücher über die Geburt. Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich.
Menschen jeden Alters können es tun. Für Schwangere können Konzentrations- und Atemübungen durchgeführt werden. Durch die Stärkung der Muskulatur nach Pilates wird die Körperhaltung unterstützt, die Muskelkontrolle und das Verletzungsrisiko verringert.
„Mit diesem Übungssystem fühlen Sie sich geistig und körperlich erneuert.“
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Was sind die Vorteile von Pilates für schwangere Frauen?
Sport bringt unglaubliche Vorteile für den Körper in jedem Alter und unter allen Bedingungen.
Fakt ist aber auch, dass Bewegung, insbesondere während der Schwangerschaft, die Geburt erleichtert. Pilates, eine der wirksamen Übungen, die in letzter Zeit in den Vordergrund gerückt sind, bereitet die werdende Mutter sowohl körperlich als auch geistig auf die Geburt vor.
Pilates, bekannt als eine von Madonna weltweit bevorzugte Übung, wurde von ihr bevorzugt viele Leute in letzter Zeit. . Viele Zentren in unserem Land bieten diese Übung an. Wussten Sie, dass Pilates eine der idealen Übungen für die Schwangerschaft ist?
Welche Muskeln werden durch Pilates aktiviert?
- Während der Schwangerschaft werden alle Muskelgruppen im Körper aktiviert. Wenn man bedenkt, dass der menschliche Körper aus miteinander verbundenen Systemen besteht, finden alle diese Wachstumsprozesse im Mutterleib statt Wir können verstehen, dass es Auswirkungen auf das System haben wird. Doch gerade in der Schwangerschaft beginnen Rückenschmerzen mit der Verkürzung der Rückenmuskulatur. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt der Pilates-Übungen eher auf der Dehnung. Durch die Kräftigung der Brustmuskulatur werden die Brüste gestützt. Die Muskeln, die die Taille umgeben und schützen, und natürlich auch die Beckenmuskulatur, die uns bei der Geburt hilft, werden gestärkt. Aber wir müssen betonen, dass alle Muskelgruppen des Körpers nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch während der normalen Zeit trainiert werden sollten.
Unterscheidet sich Pilates während und nach der Schwangerschaft vom normalen Pilates?
- Natürlich sind Pilates-Übungen während der Schwangerschaft schonender. Bei den Übungen in dieser Zeit werden die Körperhaltung der Mutter, das Baby in ihrem Mutterleib und die in ihrem Körper auftretenden physiologischen Phänomene berücksichtigt. Es werden Bewegungen und Übungen ermittelt, die die Mutter nicht belasten und am besten zu ihren körperlichen Eigenschaften passen.
Welche Vorteile hat Schwangerschaftspilates für das Baby?
- Mit dem Durch Pilates-Übungen während der Schwangerschaft dehnt sich die Kapsel, in der das Baby lebt, aus und entspannt das Baby.
Bei diesen Übungen sorgt die regelmäßige Funktion des Kreislaufsystems dafür, dass dem Baby mehr Nährstoffe zugeführt werden. Mit der in Pilates-Übungen vermittelten Methode der Zwerchfellatmung wird die Sauerstoffverwertungskapazität erhöht, die Sauerstoffmenge im Körper der Mutter erhöht und diese Erhöhung sorgt dafür, dass das Baby mit mehr Sauerstoff versorgt wird.
Es sorgt bessere Kontrolle der Muskulatur
Schwangerschaft: Es gibt viele Gründe für Frauen, während der Schwangerschaft Pilates zu machen. Die Pilates-Methode ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern dient auch der geistigen Entspannung und Bewusstmachung. Körperlich gesehen führt das während der Schwangerschaft ausgeschüttete Hormon Relaxin zu einer Entspannung der Muskulatur, insbesondere der Gelenke. Die in dieser Zeit durchgeführten Übungen sorgen dafür, dass die Muskeln, die sich zu entspannen beginnen, aktiver bleiben und so die Belastung von Taille und Gelenken verringert wird. Insbesondere durch die Isolation, eine der Pilates-Methoden, können Schwangere ihre Muskeln besser kontrollieren. Dadurch können sie sich beim Sitzen, Aufstehen oder Positionswechsel bequemer und risikofreier bewegen. Besonders wenn die Schwangerschaft fortschreitet Da der Bauch der Mutter während der Schwangerschaft wächst, erhöht sich der Druck auf die Taille. Durch die in dieser Zeit durchgeführten Pilates-Übungen werden einige der wichtigsten Gleichgewichtsmuskeln des Körpers, die die Wirbelsäule stabilisieren, aufrecht halten und die Taille stabilisieren, gestärkt, sodass die werdende Mutter eine schmerzfreiere Schwangerschaft erleben kann.
Geistig entspannend
Eine leichte Geburt sorgt auch dafür, dass sich das Sexualleben nach der Schwangerschaft schneller normalisiert. Durch das Erlernen der richtigen Atemtechnik in Pilates-Übungen erhöht sich der Sauerstoffbedarf von Mutter und Kind im Körper. Auch die richtige Atmung hilft der Mutter, sich während der Geburt zu entspannen. Im mentalen Sinne Pilates; Es spielt eine große Rolle dabei, Müttern dabei zu helfen, dem Stress und der Anspannung zu entfliehen, die Schwangerschaft und Alltag mit sich bringen, und um zu verstehen, was dieses kleine Leben, das sie in sich trägt, für sie bedeutet. Da es sich um eine mentale Entspannung handelt, beugt es stressbedingten Krankheiten vor, bringt die Mutter dazu, mehr an ihr Baby zu denken und bringt Mutter und Baby in dieser Zeit einander näher.
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