WINTERDEPRESSION

In diesen Tagen, an denen Schneetage durch Regentage ersetzt werden, verstärken sich verdunkelnde Wolken in Ihrem Wunsch, mehr Zeit zu Hause und im Bett zu verbringen, und wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie aus Langeweile die Schranktür öffnen und im Schrank wühlen, dann … Schlagen Sie vor, dass Sie einen Blick darauf werfen, was ich Ihnen zu sagen habe!

Die saisonale Depression, die bei drei von zehn Menschen auftritt, wirft bei jedem die Frage auf: „Bin ich auch depressiv?“ Deshalb Schauen wir uns zunächst unsere Tipps an, um herauszufinden, ob Sie depressiv sind. Symptome einer saisonalen Depression:

• Verzweiflung, Unzufriedenheit und mangelnde Lust, Dinge zu tun

• Gefühl der Wertlosigkeit und manchmal auch Schuldgefühle p>

• Extreme Schläfrigkeit

• Schwäche, schnelle Müdigkeit

• Appetitschwankungen

• Erhöhtes Interesse an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln

• Gereizter als normal

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Wie sollten wir uns in dieser Zeit ernähren und was sollten wir tun?

• Stellen Sie sicher, dass Sie sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren Säuren. Fisch, Leinsamen, Portulak und Walnüsse sind reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

• Stellen Sie an diesen Tagen, an denen die Sonne durch dunkle Wolken ersetzt wird, sicher, dass Ihr Hormon Serotonin ausreichend ist. Denn dieses Hormon ist das Hormon, das uns gesund hält. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie keinen Mangel erleben.

• Der andere Faktor, der Ihr Serotoninhormon aktiviert, ist körperliche Aktivität. Achten Sie daher darauf, so viel wie möglich Sport zu treiben.

• Versuchen Sie, Ihre Schlafroutine beizubehalten.

• Lassen Sie sich nicht auskühlen Tage bringen trockene Haut und schlechte Laune. ! Vitamin E hat eine schützende Wirkung auf die Haut und bei einem Mangel es kann zu Verzerrungen kommen. Es zerstört freie Radikale in den Zellen. Mandeln, Kürbiskerne und Kürbisse sind Quellen für Vitamin E.

• In diesen Tagen, in denen dunkle Wolken die Sonne ersetzen, profitieren wir von der Sonne, die die größte Vitamin-E-Quelle darstellt Vitamin D nimmt deutlich ab. Daher sollten Eier, die zu den Vitamin-D-haltigen Quellen gehören, in unsere Ernährung aufgenommen werden.

• An kalten Tagen steigt unser Wunsch, Wasser zu trinken nimmt ab. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Wasser zu trinken ist im Winter schwieriger als zu jeder anderen Jahreszeit, deshalb können Sie Ihr Wasser mit Fruchtstücken färben und süßen. Nicht vergessen! Wenn Sie eine Frau sind, beträgt die Menge Wasser, die Sie täglich trinken müssen, mindestens 2 Liter, und wenn Sie ein Mann sind, erhöht sich diese Menge auf 2,5 Liter! Halten Sie Ihr Wasser den ganzen Tag über bei sich und vergessen Sie nicht, dass Wasser ein kalorienfreier Freund ist.

• An kalten Tagen verspüren wir Heißhunger auf Kohlenhydrate und Schokolade, denn unser Körper braucht Energie. Und das Wichtigste ist, unserem Körper die richtigen Energiequellen zur Verfügung zu stellen, wenn er uns um Energie bittet. Anstelle von Schokoriegeln sollten Sie Kräutertees mit Honig oder gesunde Snacks, die Sie selbst zubereiten können, Trockenfrüchte und Zimtmilch verwenden!

• Es kann sein, dass Sie aus Unzufriedenheit übermäßig essen. Um Ihren Hunger in dieser Zeit zu kontrollieren, sollten Sie wenig und oft essen, ohne auf Snacks zu verzichten. Sie sollten vor allem Lebensmittel wählen, die Sie satt machen. Zu Ihrer Auswahl sollten beispielsweise ballaststoffreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index gehören.

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