Ernährung ist wichtig für die Gesundheit. Eine ungesunde Ernährung kann Ihren Stoffwechsel schädigen, zu einer Gewichtszunahme führen und sogar Organe wie Herz und Leber schädigen.
Eine ungesunde Ernährung wirkt sich neben diesen Organen auch auf andere Organe aus; UNSERE HAUT.
Während Wissenschaftler immer mehr über Ernährung und Körper forschen, entdecken sie, dass unsere Ernährung die Gesundheit und Alterung unserer Haut erheblich beeinflussen kann.
In diesem Artikel habe ich haben die besten Lebensmittel aufgenommen, um unsere Haut gesund zu halten. .
Fisch
Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind ausgezeichnete Lebensmittel für eine gesunde Haut. Sie sind reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung der Hautgesundheit wichtig sind.
Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, damit die Haut dick, flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu trockener Haut führen.
Die Omega-3-Fette in Fisch reduzieren Entzündungen, die Rötungen und Akne verursachen können. Sie können Ihre Haut sogar weniger empfindlich gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne machen.
***Einige Untersuchungen zeigen, dass Fischölergänzungen bei der Bekämpfung von Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen helfen können, die Ihre Haut beeinträchtigen, wie z. B. Psoriasis und Lupus.
Fettiger Fisch ist auch eine Quelle für Vitamin E, eines der wichtigsten Antioxidantien für Ihre Haut.
Es ist sehr wichtig, ausreichend Vitamin E zu sich zu nehmen, um Ihre Haut vor Schäden zu schützen vor freien Radikalen und Entzündungen.
Diese Art von Meeresfrüchten ist auch eine hochwertige Proteinquelle, die für die Erhaltung der Stärke und Integrität Ihrer Haut unerlässlich ist.
Schließlich Fisch Bietet Zink, ein lebenswichtiges Mineral zur Regulierung von Entzündungen, der allgemeinen Hautgesundheit und der Neuproduktion von Hautzellen.
Zinkmangel kann Hautentzündungen, Läsionen und eine verzögerte Wundheilung verursachen.
ZUSAMMENFASSUNG
Fettige Fischarten wie Lachs können Entzündungen reduzieren und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Enthält Omega-3-Fettsäuren. Außerdem ist sie eine gute Quelle für hochwertiges Protein, Vitamin E und Zink.
Avocado
Avocado ist reich an gesunden Fetten. ist hoch. Diese Öle kommen vielen Funktionen in Ihrem Körper zugute, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haut. Es ist sehr wichtig, genügend dieser Öle zu sich zu nehmen, damit die Haut flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt bleibt.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass Avocado Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. UV-Schäden an Ihrer Haut können Falten und andere Zeichen der Hautalterung verursachen.
Avocado ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Haut vor oxidativen Schäden schützt.
Avocado ist auch eine gute Quelle für Vitamin C. Sie enthält Vitamin C. Vitamin C ist auch für eine gesunde Haut notwendig. Ihre Haut benötigt es, um Kollagen zu bilden, das essentielle Strukturprotein, das Ihre Haut stark und gesund hält.
Vitamin C ist außerdem ein Antioxidans, das Ihre Haut vor oxidativen Schäden durch Sonne und Umwelt schützt kann zu Zeichen der Hautalterung führen.
Eine 100-Gramm-Portion oder etwa eine halbe Avocado liefert 14 % des Tagesbedarfs (DV) an Vitamin E und 11 % des Tagesbedarfs an Vitamin C.
ZUSAMMENFASSUNG
Avocado ist reich an wohltuenden Ölen und enthält die Vitamine E und C, die für eine gesunde Haut wichtig sind. Sie enthalten auch Verbindungen, die Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen können.
Walnüsse
Walnüsse sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für gesunde Haut und haben viele Eigenschaften. Sie sind eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren, also Fette, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann.
Tatsächlich sind sie reicher an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als viele andere Nüsse .
Andererseits reduzieren Omega-3-Fette Entzündungen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Haut.
Walnüsse enthalten andere Nährstoffe, die Ihre Haut benötigt, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.
28 Gramm Walnüsse liefern DV für Zink. Enthält 8 % Nährstoffe.
Zink ist sehr wichtig, damit Ihre Haut als Barriere fungiert. Es ist auch für die Wundheilung und die Vorbeugung von Bakterien und Entzündungen notwendig.
Walnüsse liefern auch geringe Mengen an Antioxidantien
Sonnenblumenkerne
Im Allgemeinen sind geschälte Nüsse und Ölsamen gute Quellen für hautfördernde Nährstoffe. �r.(Wichtig ist zu wissen, wie viel man konsumiert!)
Sonnenblumenkerne sind ein hervorragendes Beispiel für Ölsaaten.
28 Gramm Sonnenblumenkerne liefern 49 % der DV für Vitamin E, Selen Enthält 41 % des DV für Zink, 14 % des DV für Zink und 5,5 Gramm Protein.
ZUSAMMENFASSUNG
Sonnenblumenkerne enthalten auch Vitamin E , ein wichtiges Antioxidans für die Haut. Es ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle, unter anderem.
Süßkartoffel
Beta-Carotin ist ein Nährstoff, der in Pflanzen vorkommt. Es fungiert als Provitamin A, was bedeutet, dass es in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann.
Beta-Carotin kommt in Orangen und Gemüse wie Karotten, Spinat und Süßkartoffeln vor.
Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Betacarotin – eine 1/2 Tasse (100 Gramm) Portion gebackene Süßkartoffeln enthält genug Betacarotin, um mehr als das Sechsfache des Tagesbedarfs an Vitamin A zu liefern.
Carotinoide wie Beta-Carotin tragen dazu bei, Ihre Haut gesund zu halten, indem sie als natürlicher Sonnenschutz wirken.
Beim Verzehr wird dieses Antioxidans in Ihre Haut eingearbeitet und trägt dazu bei, Ihre Hautzellen vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Dies kann helfen, Sonnenbrand, Zelltod und trockene, faltige Haut zu verhindern.
ZUSAMMENFASSUNG
Süßkartoffeln wirken als natürlicher Sonnenschutz und schützen Ihre Haut vor Sonnenbrand Sonne. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das vor schädlichen Auswirkungen schützen kann.
Rote oder gelbe Paprika
Paprika ist wie Süßkartoffeln ein ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt.
Eine Tasse (149 Gramm) gewürfelte rote Paprika liefert das Äquivalent von 156 % des Tagesbedarfs an Vitamin A.
Es ist auch eine der besten Quellen für Vitamin C. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Kollagenprotein, das die Haut straff und stark hält. Eine einzige Tasse (149 Gramm) Paprika liefert beeindruckende 211 % des Tagesbedarfs an Vitamin C.
ZUSAMMENFASSUNG
Paprika ist wichtig für Ihre Haut Es enthält reichlich Beta-Carotin und Vitamin C, die Antioxidantien sind. Vitamin C ist auch wichtig für die Bildung von Kollagen, dem Strukturprotein, das Ihre Haut stark hält.
Brokkoli
Brokkoli enthält Nährstoffe für die Gesundheit der Haut, darunter Zink, Vitamin A und Vitamin C. Es ist voller Vitamine und Mineralien, die feucht sind.
Es enthält auch Lutein, ein Carotinoid, das wie Beta-Carotin wirkt. Lutein trägt dazu bei, Ihre Haut vor oxidativen Schäden zu schützen, die zu Austrocknung und Faltenbildung führen können.
Brokkoliröschen enthalten aber auch eine spezielle Verbindung namens Sulforaphan, die einige beeindruckende potenzielle Vorteile bietet. Es kann sogar eine krebshemmende Wirkung haben, einschließlich einiger Arten von Hautkrebs.
ZUSAMMENFASSUNG
Brokkoli ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Carotinoide sind wichtig für die Gesundheit der Haut. ist die Quelle. Es enthält außerdem Sulforaphan, das Hautkrebs vorbeugen und Ihre Haut vor Sonnenbrand schützen kann.
Tomate
Tomaten sind eine großartige Quelle für Vitamin C und so weiter Hauptnährstoffe, einschließlich Lycopin. Enthält Carotinoide.
Beta-Carotin, Lutein und Lycopin schützen nachweislich Ihre Haut vor Schäden durch die Sonne. Es hilft auch, Faltenbildung vorzubeugen.
Da Tomaten reich an Carotinoiden sind, sind sie ein ausgezeichnetes Lebensmittel für die Erhaltung einer gesunden Haut.
Erwägen Sie die Kombination von carotinoidreichen Lebensmitteln wie Tomaten mit a Fettquelle wie Käse oder Olivenöl. Fett erhöht die Aufnahme von Carotinoiden.
ZUSAMMENFASSUNG
Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C und alle wichtigen Carotinoide, insbesondere Lycopin. Diese Carotinoide schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und können dazu beitragen, Faltenbildung vorzubeugen.
Dunkle Schokolade
Wenn Sie noch einen Grund mehr brauchen, Schokolade zu essen, dann finden Sie ihn hier : Kakao für Ihre Haut.
Nachdem sie 6–12 Wochen lang jeden Tag antioxidantienreiches Kakaopulver konsumiert hatten, stellten die Teilnehmer einer Studie eine dickere, hydratisiertere Haut fest. Ihre Haut war außerdem weniger rau und schuppig, weniger anfällig für Sonnenbrand und hatte eine bessere Durchblutung – was der Haut mehr Nährstoffe zuführt.
Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von 20 Gramm dunkler Schokolade mit hohem Antioxidansgehalt pro Tag half dabei, Antioxidantien zu senken. Es wurde festgestellt, dass Ihre Haut im Vergleich zum Verzehr von Schokolade doppelt so viel UV-Strahlung aushalten kann, bevor sie verbrennt.
Es wurden auch Verbesserungen im Erscheinungsbild von Falten festgestellt. Mehrere andere Studien, darunter eine, kamen zu ähnlichen Ergebnissen.
Um den Nutzen zu maximieren und den Zuckerzusatz auf ein Minimum zu beschränken, wählen Sie unbedingt dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao.
ZUSAMMENFASSUNG
Kakao enthält Antioxidantien, die Ihre Haut vor Sonnenbrand schützen können. Diese Antioxidantien können auch Falten, Hautdicke, Feuchtigkeit, Durchblutung und Hautstruktur verbessern.
Grüner Tee
Grüner Tee kann helfen, Ihre Haut davor zu schützen Schäden und Alterung. . Die in grünem Tee enthaltenen wirksamen Verbindungen werden Catechine genannt und verbessern auf verschiedene Weise die Gesundheit Ihrer Haut.
Wie andere antioxidantienhaltige Lebensmittel kann grüner Tee dazu beitragen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Eine 12-wöchige Studie mit 60 Frauen. Eine Studie ergab, dass das tägliche Trinken von grünem Tee Rötungen durch Sonneneinstrahlung um bis zu 25 % reduzieren kann.
Grüner Tee verbesserte außerdem die Feuchtigkeitsversorgung, Rauheit und Dicke der Haut und Elastizität.
ZUSAMMENFASSUNG
Die in grünem Tee enthaltenen Catechine sind starke Antioxidantien, die Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen und ihre Feuchtigkeitsversorgung, Dicke und Elastizität erhöhen können Elastizität und reduziert Rötungen.
Rote Trauben
Rote Trauben sind dafür bekannt, dass sie Resveratrol enthalten, eine Verbindung, die aus den Schalen roter Trauben gewonnen wird. Resveratrol ist für eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bekannt, einschließlich der Verringerung der Auswirkungen des Alterns.
Reagenzglasstudien zeigen, dass es auch dazu beitragen kann, die Produktion schädlicher freier Radikale zu verlangsamen, die Hautzellen schädigen und Anzeichen von Hautalterung verursachen Alterung.
ZUSAMMENFASSUNG
Resveratrol, das berühmte Antioxidans, das in roten Trauben vorkommt, kann den Alterungsprozess Ihrer Haut verlangsamen, indem es schädliche freie Radikale stört Ihre Haut schädigen.
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