Knoblauch reduziert das Risiko koronarer Herzkrankheiten, indem er aufgrund der enthaltenen Nährstoffe die Blutgerinnung in den Gefäßen verhindert. Der Verzehr sollte durch Zerdrücken von 1 Knoblauchzehe pro Tag erfolgen.
Fisch und Fischöl verlängern die Blutungszeit und reduzieren wirksam intravaskuläre Blockaden. Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben hohe antioxidative Eigenschaften. Wenn Sie nicht an Gicht, hohem Harnsäurespiegel oder Nierenproblemen leiden, können Sie so viel Fisch verzehren, wie Sie möchten, gegrillt, gedünstet oder geräuchert. Verzehren Sie aufgrund der darin enthaltenen anorganischen Stoffe nicht häufig Zuchtfische.
Walnüsse und Haselnüsse; enthalten Magnesium und Ballaststoffe sowie Omega-3 und Vitamin E haben hohe antioxidative Eigenschaften. 3-mal pro Woche sollten 5-6 Haselnüsse und 2-3 Walnüsse verzehrt werden.
Hafer, Roggen, Vollkornmehl haben aufgrund ihres Vitamins B und vorbeugende Eigenschaften gegen Herzerkrankungen E-Inhalt. Sie können Ihren Verzehr von Haferflocken, Vollkornbrot, Gerste, Hafer, Roggenbrot und Bulgurreis erhöhen.
Die im grünen Tee enthaltenen Polyphenole sind aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften wirksam bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen . Es wäre von Vorteil, den Konsum von Kräutertees wie grünem Tee, Salbei, Kamille und Fenchel anstelle von schwarzem Tee und Kaffee zu erhöhen.
Rote Trauben: Hat eine positive Wirkung bei Herzerkrankungen aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien. . Es wird besonders empfohlen, getrocknete schwarze Weintrauben mit Kernen zu verzehren.
Tomatenmark hat in der Forschung gezeigt, dass es das Risiko von Herzerkrankungen aufgrund seines hohen Gehalts an Lycopin senkt hat antioxidative Eigenschaften.
Leinsamenenthält ungesättigte Fettsäuren, Kalium, Ballaststoffe, Vitamin E und Omega-3. Dadurch hat es eine schützende Wirkung gegen Herzerkrankungen. Sie können jeden Tag 1 Esslöffel frisch gemahlenen Leinsamen verzehren, indem Sie ihn zu Lebensmitteln wie Joghurt und Suppe hinzufügen. Das wird Ihnen helfen. Um den Anteil ballaststoffhaltiger Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu erhöhen; isst Weißbrot Wählen Sie Vollkorn-, Roggen- und Vollkornbrot. Essen Sie essbare Früchte mit Schale und steigern Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Salaten. Essen Sie mindestens dreimal pro Woche Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen usw.). Essen Sie Bulgur-Pilaw statt Reis-Pilaw und Früchte mit höherem Fruchtfleischanteil statt Fruchtsaft.
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