Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen 2 Gläser Wasser.
FRÜHSTÜCK
1 Teeglas Tee (ungesüßt)
1 dünne Scheiben Weißkäse (fettarm) (30–35 g)
1 Ei
4–5 Oliven (ungesalzen, ohne Flüssigkeit)
2-3 dünne Scheiben Vollkornbrot (Vollkorn, Roggen, Weizen)
kaltes Gemüse, Tomate, Paprika, Petersilie, Kresse, Rucola, Gurke, Salat (ölfrei)
1. INTERCEPTION
1 MITTELGROSSE FRUCHT
1 WALNUSS
1 GLAS MILCH (ZIMT)
MITTAGESSEN
1 Schüssel Suppe (1 Schöpfkelle) und 2 dünne Scheiben Brot oder 3 dünne Scheiben Brot
4 Stück in Fleischbällchengröße Fleisch, Fleischbällchen, Hühnchen (120 g) oder Fisch (150 g) – 4–5 Esslöffel Hülsenfruchtmehl mindestens einmal pro Woche
Viel Gemüse, kaltes Gemüse, Salat (1 TL ÖL)(ESSIG- ZITRONEN-POGRANAT-SAUER)
Nachmittag
1 DOSE MILCH
4 Stück Grissini
Oder
1 dünne Scheibe Weißkäse
p>2 dünne Scheiben Brot
Kaltes Gemüse
SPÄTER NACHMITTAG (falls wir beginnen den Tag früh)
1 MITTELGROSSE FRUCHT
4-5 HASELNUSS-MANDELN
ANNACHT
1 Schüssel Suppe (1 Schöpfkelle) und 2 dünne Scheiben Brot oder 3 dünne Scheiben Brot
8 Esslöffel Gemüsegericht (zum Kochen mit 1 Teelöffel Öl)
Eine halbe Schüssel Joghurt
Viel Gemüse, Salat der Saison (ohne Öl)
oder
NACHT
(spätestens 1,5–2 Stunden vor dem Zubettgehen)
1 mittelgroße Frucht
3 Esslöffel Haferflocken
Eine halbe Schüssel Joghurt (mit Zimt)
HINWEIS: VERGESSEN SIE NICHT, MINDESTENS 10-15 GLÄSER WASSER TÄGLICH ZU VERZEHREN!
-Achten Sie darauf, IHRE LEBENSMITTEL IN DER EMPFOHLENEN MENGE ZU VERZEHREN UND MAHLZEITEN
LEBENSMITTEL, DEREN ESSEN NICHT EMPFOHLEN WIRD
-Einfacher Zucker und zuckerhaltige Desserts
-Zuckerkuchen, Kuchen, Kekse, Schokolade
-Erfrischungsgetränke (Cola, Limonade, fertige Fruchtsäfte)
-Pommes (Fleisch-Gemüse-Gebäck)
-Ölige Soßen, Innereien (Leber, Niere, Milz, Zunge)
-Butter, Margarine, Schmalz, Talg, Clotted Cream, Sahne, Tahini
-Sehr salzige Lebensmittel (Essiggurken, Gewürzgurken, Konserven, Chips)
-Fertiggerichte mit unbekanntem Inhalt (Fertigsuppen, Fertigsoßen) r..)
*DIE MAHLZEITEN ZWISCHEN SOLLTEN NICHT LÄNGER ALS 2-2,5 STUNDEN DAUERN.
*WENN WIR MITTAGS FLEISCH-EIWEISS ZUNEHMEN, SOLLTEN WIR AM ABEND GEMÜSE SCHNELL VERZEHREN MAHLZEIT.
WÄHREND DES TAGES SOLLTEN WIR MINDESTENS 2 LT WASSER ZU VERZEHREN.
Die zu ergreifenden Energie- und Verzehroptionen können je nach Gesundheitszustand und Situation variieren. Vernachlässigen Sie während der Schwangerschaft nicht die Nachsorge Ihres Arztes und Ernährungsberaters.
Bleiben Sie gesund.
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