Sie gehen seit Jahren zu Ernährungsberatern, Sie geben nie eine Diät auf, ohne sie auszuprobieren, aber nehmen Sie in dem Moment, in dem Sie mit der Diät aufhören, wieder all das Gewicht zu, das Sie verloren haben? Jedes System, das auf Angst, Schuldzuweisungen und strengen Verboten basiert, tut dies keine guten Ergebnisse bringen, weil das, was verboten ist, die Menschen noch mehr anspricht. Wenn Sie ständig eine Diät machen, aber nach Beendigung wieder zunehmen, oder wenn Sie Ihr Gewicht trotz Diät nicht langfristig halten können, gibt es möglicherweise einige psychologische Dinge zu beachten. Das erste davon ist das Knappheitsbewusstsein.
Dieses Bewusstsein kann von höheren Generationen stammen. Wenn Sie ständig mit negativen Vorschlägen in Bezug auf Essen oder Geld erzogen wurden, wenn Sie so behandelt wurden, als gäbe es Geld und Essen nicht, selbst dann nicht, als es sie in dem Haus gab, in dem Sie aufgewachsen sind, wenn Sie immer den Satz gehört haben: „Oh, das haben wir.“ „Wenn du es heute tust, aber vielleicht schon morgen nicht mehr“, könnte dies dazu geführt haben, dass in dir das Bewusstsein der Knappheit entstanden ist. Möglicherweise verspüren Sie das Bedürfnis, Nahrung in Ihrem Körper aufzubewahren, weil Sie befürchten, aufgrund des Bewusstseins der Knappheit zu verhungern.
Emotionale Bedeutung zuschreiben
Vor allem, wenn die emotionale Bedeutung mancher Nahrungsmittel vorliegt sehr positiv für Sie ist, verwenden Sie sie möglicherweise zu oft, um sich zu trösten. Möglicherweise essen Sie und nehmen zu. Wenn zum Beispiel Schokolade in unserer Kindheit mit Spaß, Glück und Liebe verbunden war und unsere Eltern ihre Liebe zum Ausdruck brachten, indem sie Schokolade kauften, können wir als Erwachsene, wenn wir uns schlecht fühlen, nach Schokolade suchen, weil sie uns daran erinnert positive Emotionen. Emotionales Essen ist das Recht jedes Menschen. Emotionales Essen ist normal. Was es zu einem Problem macht, ist, dass es übermäßig und außer Kontrolle ist. Hier geht es darum, die Emotionen zu finden, die man durch Essen vermeidet.
Essen als die einzige Quelle für Vergnügen und Unterhaltung
Wenn die einzige Quelle für Vergnügen und Ihr Trost das Essen ist, werden Sie ständig essen, um sich zu trösten, es sei denn, Sie finden andere Alternativen, um Ihren Stress abzubauen. Hier kann es sinnvoll sein, die Frage zu stellen, was Ihren Stress sonst noch beruhigen und lösen könnte, und eine Liste funktioneller Optionen zu erstellen.
Übermäßiger Eingriff durch Nahrung und Körper
Wenn wir in unserer Kindheit ständig positiven oder negativen Kommentaren, konstruktiver oder nicht konstruktiver Kritik über Essen und unseren Körper ausgesetzt waren, unser Gewicht -Wenn unser Aussehen ständig mit dem eines anderen verglichen wird, haben wir möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle über unseren eigenen Magen oder sogar unseren eigenen Körper verloren zu haben.
Es gehört nicht mehr uns, es gehört denen, die uns kommentieren, und Wir fühlen uns verpflichtet, eine Diät zu machen, um sie glücklich zu machen.
Wir sind physisch vor Menschen geschützt, die solche Eingriffe vornehmen. Es ist wichtig, Abstand zu gewinnen, zu versuchen, sich nicht von den Emotionen beeinflussen zu lassen, die sie auslösen, wenn sie eingreifen, und zu bleiben in unseren eigenen Emotionen. Daher gehören Ihr Bauch und Ihr Körper Ihnen und nicht denen, die sie kommentieren. Denken Sie daran, dass Sie trotz Ihres Gewichts und Ihres Aussehens viele Erfolge erzielen, mit denen Sie nicht zufrieden sind. Wenn das Gewicht alles wäre, könnten Sie diese Ziele nicht erreichen.
Hunger-Sättigungs-Signale nicht wahrnehmen können
Je mehr Sie versuchen, Ihren Hunger zu unterdrücken B. mit Kaffee, Wasser oder einigen pflanzlichen Arzneimitteln und Kräutertees, desto stärker wird Ihre Essattackenrate. Wenn Sie also Ihre Hunger- und Sättigungssignale gut erkennen, mit der Essenszubereitung beginnen, wenn Sie leicht hungrig sind, und essen, bevor der Hunger übermäßig groß wird, verbessern Sie Ihr Verhältnis zum Essen und ermöglichen es Ihnen, sich gesund um sich selbst zu kümmern. Wir können es uns auch so vorstellen; Wenn unser Kind sagt, dass es hungrig ist, empfehlen wir ihm dann, Kaffee oder viel Wasser zu trinken, oder bereiten wir ihm einen gesunden Teller vor? Es ist wichtig, die eigenen Hungersignale ernst zu nehmen und darauf vorbereitet zu sein, extremen Hunger zu vermeiden, indem man die Zeiten antizipiert, in denen möglicherweise starke Hungersignale auftreten.
Energie, Bewegungsbalance
Wenn Sie die aufgenommene Energie nicht in Ihren Körper abgeben können, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Sport treiben, weil Sie sich schuldig fühlen, wenn Sport und Bewegung Ihr Strafsystem gegen übermäßiges Essen sind, wird das Sporttreiben zur Qual und Sie werden sich langweilen. Es ist jedoch das Recht Ihres Körpers, sich frei bewegen zu können, und es ist auch psychisch von Vorteil. Sie sollten umziehen, wann immer Sie möchten, und wissen, dass Sie das Recht haben, aufzuhören, wenn Ihnen langweilig wird. Wenn dem Sport Schuld- und Strafgefühle zugrunde liegen, wäre es gut, diese zu erkennen und zu transformieren.
Unrealistische Träume
Genetische Faktoren, Lebensumstände, familiärer Hintergrund , psychologische Struktur, Ihr Gewicht hat einen erheblichen Einfluss auf. Versuchen Sie daher, Ihr Durchschnittsgewicht deutlich zu unterschreiten Sich dafür psychisch unter Druck zu setzen, ist eine unrealistische Erwartung, aber auch eine große Herausforderung. Endlich; Wenn Diäten langfristig funktionieren würden, würde die Fettleibigkeitsrate weltweit nicht so stark ansteigen. Anstatt sich in diesem System selbst die Schuld zu geben, wäre es am sinnvollsten, die Richtigkeit dessen, was einem auferlegt wird, in Frage zu stellen und nach nachhaltigen Lösungen zu suchen.
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