7 goldene Regeln zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Ramadan

• TRINK MINDESTENS 2,5 LITER WASSER

Während des Ramadan erhöht sich der Wasserbedarf Ihres Körpers aufgrund längerer Dehydrationsperioden und erhöhter Temperatur . Stellen wir sicher, dass wir zwischen Iftar und Sahur mindestens 2,5 Liter Wasser trinken.

• WENN WIR KEIN HOCHDRUCKPROBLEM HABEN, TRINKEN WIR EIN MINERALWASSER AM TAG.

Da wir den ganzen Tag über dehydriert bleiben und heißem und feuchtem Wetter ausgesetzt sind, wird unser Verlust an Wasser und Mineralien zunehmen. Achten wir darauf, zur Mineralstoffergänzung 1 Mineralwasser pro Tag zu uns zu nehmen.

• GESUNDE SAHURS SOLLTEN VORZUGEBEN WERDEN, UM ZU VERMEIDEN, DEN GANZEN TAG ZU HUNGER zu sein.

Fasten ohne Sahur verlängert die Dauer des Hungergefühls deutlich. Dadurch sinkt unser Blutzuckerspiegel und wir verspüren Müdigkeit. Daher ist es sehr wichtig, bei Sahur gesunde Entscheidungen zu treffen. Bei der Auswahl von Milch, Joghurt, Käse und Eiern für Sahur muss man vorsichtig sein.

• ES IST SEHR WICHTIG, ZUERST BEI IFTAR 1 Kelle Suppe zu TRINKEN.

Wenn Sie beim Iftar mit Suppe beginnen und dann mit fettarmen Speisen und reichlich Salat fortfahren, entspannt sich Ihr Magen und verhindert eine Gewichtszunahme.

• LEBENSMITTEL MIT NIEDRIGEM GLYKÄMISCHEN INDEX SOLLTEN IN DEN MAHLZEITEN BEVORZUGT WERDEN.

Anstelle von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot und Reispilaw sollten faserige Lebensmittel wie Bulgur-Pilaw verwendet werden Vorzuziehen sind Vollkornbrot oder Vollkornnudeln, die Energie liefern, aber den Blutzucker ausgewogen ansteigen lassen. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die nach dem Verzehr ein Hungergefühl auslösen, sollten gemieden werden.

• JEDE SCHNELLE MAHLZEIT SOLLTE VERMEIDET WERDEN.

Schnelles Essen sorgt für ein schnelles Sättigungsgefühl, führt zu Magenbeschwerden und schnell zu Hungergefühlen. Aus diesem Grund ist es notwendig, langsam zu essen, insbesondere beim Iftar.

• ES IST WICHTIG, 45 MINUTEN AM TAG ZU GEHEN.

Essen nach einer langen Fastenzeit. Es belastet Ihren Magen und Sie sowohl körperlich als auch geistig. Das Gehen nach dem Iftar hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und das, was Sie essen, zu verdauen.

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