Fettleibigkeit ist eine der chronischen Krankheiten mit dem höchsten Prävalenzanstieg im 21. Jahrhundert. Fettleibigkeit wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als „anormale und übermäßige Ansammlung von Fett im Fettgewebe in einem Ausmaß definiert, das die Gesundheit beeinträchtigt“. Bei der Diagnose von Fettleibigkeit werden zwei Kriterien herangezogen. Das erste Kriterium ist der Body-Mass-Index (BMI).
Wenn der BMI bis zu 25 kg/m2 beträgt, ist die Person normal, wenn der BMI ≥ 25 kg/m2 ist, ist die Person leicht übergewichtig und wenn Bei einem BMI ≥ 30 kg/m2 gilt die Person als fettleibig 1. Grades. Bei einem BMI ≥ 35 kg/m2 gilt die Person als fettleibig 2. Grades, und bei einem BMI ≥ 40 kg/m2 gilt die Person als fettleibig 3. Grades (krankhaft).
Das zweite Kriterium ist die Messung des Taillenumfangs. Der Taillenumfang wird in der Mitte zwischen dem oberen Beckenkamm und den unteren Rippen gemessen. Wenn der Taillenumfang bei Männern ≥ 102 cm und bei Frauen ≥ 88 cm beträgt, gilt die Person als abdominale Adipositas.
Bei Adipositas nimmt das Fett im Allgemeinen am gesamten Körper zu, insbesondere jedoch im Bereich der Taille ist riskanter. Diese Situation variiert je nach genetischen Faktoren und der Ernährung der Person. Eine Körperform mit viel Fett um die Taille wird als Apfelkörper bezeichnet. Fett im Bauch bringt Fett in den inneren Organen mit sich (viszerales Fett). Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-DM und Insulinresistenz treten häufiger bei Menschen mit apfelförmigem Körper auf.
Fett im Bauchbereich; Bei Männern steigt er nach dem 30. Lebensjahr aufgrund der Abnahme des Testosterons und der körperlichen Aktivität an, bei Frauen nach dem 40. Lebensjahr steigt er aufgrund der Abnahme des Östrogens in den Wechseljahren und mangelnder körperlicher Aktivität.
Besonders Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und fetthaltige Lebensmittel werden als Fett im Körper gespeichert und erhöhen das Fett im Bauchbereich. Darüber hinaus erhöhen Gebäck, Transfette, verpackte Lebensmittel, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sowie Lebensmittel mit hohem Einfachzuckergehalt das Fett im Bauchbereich. In einigen Artikeln heißt es, dass raffinierter Zucker und Fruktose im Bauchbereich gespeichert werden.
Es gibt Lebensmittel, die das Fett im Bauchbereich erhöhen, sowie Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen. Eine wundersame Gewichtsabnahme ist durch den Verzehr dieser Lebensmittel allerdings nicht zu erwarten. Wenn auf die Aufnahme dieser Lebensmittel sowie auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung geachtet wird, gelingt die Beseitigung des Bauchfetts.
Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung im Bauchbereich helfen
Joghurt
Joghurt ist dank des enthaltenen Proteins und Kalziums lange gesund und sättigt . Darüber hinaus verringert die Wahl von fettfreiem Joghurt seinen Kalorienwert. Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Joghurt zur Ernährung einer Person die Fettverbrennung im Bauchbereich steigert.
Eier
Es ist von großer Bedeutung, Eier zum Frühstück zu wählen. Eier enthalten nach der Muttermilch das hochwertigste Eiweiß und halten lange satt. Auf diese Weise wird verhindert, dass die Person tagsüber unnötige Kalorien zu sich nimmt, und der Blutzucker bleibt länger stabil.
Grüner Tee
Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee, Besonders bei regelmäßiger Bewegung hilft es beim Abnehmen. Die im grünen Tee enthaltenen Catechine steigern den Kalorienverlust und die Fettverbrennung im Taillenbereich.
Quinoa
Es ist in den letzten Jahren ein häufig bevorzugtes Nahrungsmittel. Es ist reich an Ballaststoffen und hilft daher beim Stuhlgang. Es hat einen hohen pflanzlichen Proteingehalt. Quinoa ist außerdem reich an Eisen, Selen, Zink und dem antioxidativen Vitamin E. Auf diese Weise wird Ihr Blähbauch im Bauchbereich durch eine ausreichende Ballaststoffzufuhr beseitigt.
Pfeffer
Enthält einen hohen Anteil an Vitamin C. Es ist eine gute Quelle für Antioxidantien, die bei der Fettverbrennung helfen. Es erhöht die Eisenaufnahme, wenn es mit eisenhaltigen Lebensmitteln verzehrt wird.
Heilmittel, die mit Mischungen dieser Lebensmittel hergestellt werden, helfen auch dabei, Bauchfett zu verbrennen. Es ermöglicht der Person, in kürzester Zeit das ideale Aussehen zu erreichen.
Kurrezepte, die bei der Fettverbrennung im Bauchbereich helfen
JOGURTKUR 1:
- 3 Esslöffel fettarmer Joghurt.
- 1 Teelöffel Chilischote
- Saft einer halben Zitrone
Zubereitung:
Alle Zutaten können nach Zugabe zum Joghurt und Mischen verzehrt werden. Die Kur kann 2-3 Mal pro Woche angewendet werden und wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Joghurt hat fettverbrennende und sättigende Eigenschaften. Chili-Pfeffer beschleunigt zudem den Stoffwechsel und steigert die Fettverbrennung. Zitronensaft hat aufgrund seines Vitamin-C-Gehalts antioxidative Eigenschaften. Eine weitere Möglichkeit, im Bauchbereich Gewicht zu verlieren Die Methode ist Übung. Das Training sollte jedoch nicht nur aus Sit-ups oder Bewegungen bestehen, die die Bauchmuskeln trainieren, sondern auch aus Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Dadurch wird eine effektivere Fettverbrennung erreicht. Um Bauchfett zu verbrennen, sollten einige Änderungen in der Ernährung vorgenommen werden. Um im Bauchbereich Gewicht zu verlieren, sollten zugesetzter Zucker, verpackte Produkte und kohlensäurehaltige Getränke, die zu leeren Kalorien führen, aus der Ernährung gestrichen werden. Es ist auch von großer Bedeutung, den Anteil an ballaststoff- und ballaststoffreichem Obst und Gemüse in der Ernährung zu erhöhen. Es ist eine empfohlene Methode zum Abnehmen im Bauchbereich bei Diäten mit niedrigem Kohlenhydrat- und hohem Proteingehalt. Durch die Aufnahme von weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag wird der Körper in die Ketose versetzt, wodurch ein schnellerer Abbauprozess einsetzt. Allerdings haben TÜBER und WHO die tägliche Mindestaufnahmemenge an CHO auf 130 g festgelegt. Dies ist genau die Menge an CHO, die unser Gehirn verwenden muss. Aus diesem Grund ist die ketogene Ernährung hinsichtlich ihres Nutzens und Schadens immer noch ein umstrittenes Thema. Darüber hinaus können Sie durch die Erhöhung der Menge an hochwertigem Protein in der Ernährung länger satt bleiben und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die hochwertiges Protein zu sich nehmen, weniger Fett am Bauch haben, während raffinierte Kohlenhydrate und Pflanzenöle das Fett am Bauch erhöhen. Bei einer proteinreichen Ernährung müssen 25–30 % der aufgenommenen Energie aus Proteinen stammen.
Beispielliste für eine Diät zum Schmelzen des Bauches
FRÜHSTÜCK: 2 Esslöffel Quark 1 gekochtes Ei kalt Gemüse der Saison 1 dünne Scheibe Vollkornbrot
Snack: 5-6 rohe Mandeln 1 Tasse zuckerfreier Kräutertee mit Zimtstange
MITTAGESSEN: Etwa 90 Gramm gebackene/gegrillte/ gekochtes Fleisch/Huhn/Fisch / Fleischbällchen Reichhaltiger Salat (kann durch Zugabe von reichlich Apfel-Granatapfel-Essig + Zitrone + 1 TL Olivenöl verzehrt werden) 4 Esslöffel heller Joghurt 1 dünne Scheibe Vollkornbrot
Snack : 1 grüner Apfel 1 Glas Halbfettmilch / 1 Glas heller Kefir
ABENDESSEN: 1 mittelgroße Suppenkelle / 1 dünne Scheibe Vollkornbrot 8 Esslöffel Olivenöl Gemüsegericht Salat der Saison mit reichlich Grünzeug 4 EL heller Joghurt
Snack (2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFEN) Joghurtkur
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