Angst ist die psychische und physische Reaktion einer Person auf eine beängstigende oder bedrohliche Situation. Angst, die für unser Überleben im menschlichen Leben von Bedeutung ist, weil sie Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktionen offenbart, war vor allem in der Urzeit ein großer Schutzfaktor für Menschen, die einer Herde begegneten. Allerdings trifft heute keiner von uns auf ein Wolfsrudel. Unsere Reaktionen auf eine unsichere Situation erzeugen unsere Sorgen. Angstreaktionen sind Reaktionen, die es bei jedem Menschen gibt, aber wenn sie anfangen, unser Leben erheblich zu beeinträchtigen, es zu stören und Unbehagen zu verursachen, können wir von einer Angststörung sprechen.
Da noch Stunden bis zur Prüfung verbleiben, möchte ich über Prüfungsangst sprechen, die eine Unterform der Angst darstellt.
WOW! MORGEN GIBT ES EINE PRÜFUNG
Glauben Sie, dass mein Leben ruiniert ist, wenn ich diese Prüfung nicht bestehe? Oder glauben Sie nie, dass Sie vor Prüfungen genug lernen? Verspüren Sie während der Untersuchung körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Schwindel und Übelkeit? Verspüren Sie jedes Mal vor der Prüfung emotionale Symptome wie Panik, Weinen oder Anspannung? Glaubst du, was die Welt sagen wird, wenn ich diese Prüfung nicht bestehe? Haben Sie das Gefühl, nicht schlafen zu können oder den Appetit zu verlieren, wenn Sie an die Prüfung denken?
Prüfungen sind ein Instrument, das misst, was wir akademisch wissen und was nicht, aber sie können nicht alles messen. Wenn wir negative Vorurteile gegenüber der Prüfung haben und uns ständig Gedanken über schlechte Ergebnisse machen, fühlen wir uns stärker unter Druck und fühlen uns festgefahren. Sie denken vielleicht: „Wird Erfolg an einer Prüfung gemessen? Das ist unfair“, aber diese Gerüchte hindern Sie nur daran, sich zu konzentrieren, und verhindern, dass die tatsächlichen Informationen durch Einbettung in das Kurz- und Langzeitgedächtnis abgerufen werden die wir uns an die Informationen erinnern. Was ist, wenn ich Fragen bekomme, die ich überhaupt nicht kenne? Vielleicht habe ich schwebende Gedanken über mich selbst und die Prüfung, als ob ich schon einmal durch meine Prüfungen gefallen wäre. Sprüche wie: „Ich bin schon ein ängstlicher Mensch, was soll ich meiner Familie sagen, wenn ich nicht gewinne?“, „Ich schaffe es nicht“ sind Ihre Gedanken über sich selbst. Angst vor Peinlichkeit und Angst vor einem Urteil verstärken Stress und Panik.
Der menschliche Geist ist sehr gut darin, sich auf das Negative zu konzentrieren. Auch wenn wir bestimmte Ziele und Erwartungen an uns selbst haben, bleiben negative Erfahrungen und Misserfolge stärker im Gedächtnis. Besonders in der Prüfungsvorbereitungszeit konzentrieren wir uns auf unsere fehlenden Fächer und verstärken dies verhaltensmäßig.
Gerade in letzter Zeit macht einem die Frage, was ich gut kann, Mut. Wenn Sie sich auf die Aspekte konzentrieren, die Sie abgeschlossen haben, anstatt die Aspekte zu sehen, die Ihnen fehlen, gewinnen Sie Selbstvertrauen. Die Liste der unvollständigen Themen liegt also im Papierkorb, die Liste der abgeschlossenen Themen liegt in den Regalen. ☺
Im Wissen, dass du diese Erfahrung nicht allein erlebst, sondern dass sie es ist Eine gemeinsame menschliche Erfahrung ist ein weiterer wichtiger Punkt für Angst. Sie haben viele Kollegen wie Sie, die alle körperlichen und emotionalen Symptome haben, die Sie während der Prüfung erlebt haben. Wenn Sie akzeptieren, dass Prüfungsangst ein natürlicher Teil des täglichen Lebens ist, oder akzeptieren, dass Angst existiert, anstatt sie zu ignorieren, egal wie schwierig dieses Gefühl für Sie ist, werden Sie in der Lage sein, es zu betrachten, ohne vor dem schwierigen Gefühl davonzulaufen. Wenn wir negative Emotionen wie Stress, Anspannung oder Angst verspüren und uns fragen, warum ich das erlebe, wollen wir das nicht erleben, da läuft ein Berg der Angst neben uns her, ohne es zu merken. Aber ja, es ist auch sehr wichtig zu akzeptieren, dass diese Situation für Sie eine Herausforderung ist, wie zum Beispiel „Mir geht es gerade schwer, ich habe Angst vor dem Prüfungsergebnis.“ Es wird für Sie sehr hilfreich sein, eine selbstmitfühlendere Haltung einzunehmen, anstatt sich selbst zu kritisieren oder sich selbst die Schuld zu geben, wenn negative Gedanken nacheinander auftauchen.
Der Hauptzweck der Bildung besteht darin, passive, empfängliche Individuen zu fördern; Geht es nicht darum, aktive Teilnehmer zu erziehen, Menschen, die hinterfragen, kritisieren, sensibel für Unterschiede sind, ihre eigenen Entscheidungen treffen können, fair und tolerant sind und genau wissen, was sie heute tun wollen, indem sie eine Brücke zwischen Vergangenheit und Zukunft schlagen? ?
Denken Sie daran, dass Sie nicht alles fehlerfrei oder perfekt machen müssen. Wenn Sie die Möglichkeit, Fehler zu machen, ignorieren, könnten Sie bei den Dingen, die Sie wirklich gut machen können, wenn Sie versuchen, fehlerfrei zu sein, in Schwierigkeiten geraten.
Die größte Ursache für Prüfungsstress ist tatsächlich die Angst vor dem leistungsbezogenen Prüfungsergebnis. Es ist ge Denken Sie während der Prüfung daran, dass Sie sterben werden und dass Sie hier und jetzt sind.
Atemübungen sind kurzfristige, aber sehr funktionelle Methoden während der Prüfung. Eine fünfmalige Atemübung, bei der Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, schnell durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen, wird sowohl Ihre Angstsymptome reduzieren als auch Ihren Stress beruhigen.
Vielen Dank, junge Leute.
Denken Sie daran, keine Prüfung kann den Wert messen, den Sie sich selbst beimessen. Ich höre viel von Ihnen, Lehrer: Was passiert, wenn ich es nicht schaffe Absolvent, ich kann nicht bestehen, ich muss mich noch einmal vorbereiten.....
Ein Jahr, das ein Mensch im Leben nur für sich selbst verbringt, sollte nicht als schlecht empfunden werden.
Anstatt zu versuchen, nur um der Sache willen an einen Ort zu kommen, ist die Mühe, eine Schule zu finden, die Ihren Wünschen wirklich entspricht, nicht umsonst. Keine Straße ist die letzte Ausfahrt vor der Brücke.
Dessen sind sich Ihre Familien bewusst, die unter allen Umständen bei Ihnen sind und Sie begleiten. Seien Sie ein Akteur Ihres eigenen Lebens, kein Zuschauer.
Lebe frei, so viel du kannst.
Ich wünsche Ihnen alles Gute für den Prüfungstag.
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