Auch wenn Sie sich gesünder ernähren als sonst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln locker sind, Ihre Energie verloren geht, Ihre Kleidung ein wenig eng ist und sogar an der Taille, den Hüften und Hüften eng ist, werden Sie mit der traurigen Wahrheit konfrontiert . Stoffwechselrate!
Die Stoffwechselrate nimmt mit zunehmendem Alter ab. Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Wert jedes Jahr um 1 %. Selbst wenn Sie so viel wie gewohnt essen und sich wie gewohnt körperlich betätigen, können Sie den Unterschied noch spüren. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass wir etwas tun können, um dem sinkenden Stoffwechsel entgegenzuwirken.
Wenn der Stoffwechsel langsamer wird, ist nicht nur das Alter dafür verantwortlich. Darüber hinaus spielen auch Ihre Ernährung und körperliche Aktivität eine große Rolle.
Hier sind 5 Möglichkeiten, Ihre Fettverbrennung wieder anzukurbeln:
1. Muskeln aufbauen: Je mehr Muskelfasern Sie trainieren, desto einfacher wird es, Fett im Muskel zu verbrennen. Da Krafttraining Ihre Muskelmasse erhöht, verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Darüber hinaus gilt: Je weniger Fett in Ihrem Körper und zwischen Ihren Muskeln vorhanden ist, desto schneller ist Ihre Durchblutung und desto energiegeladener fühlen Sie sich, ohne mehr essen zu müssen. Wenn Sie noch keine Kraftübungen gemacht haben, ist es jetzt an der Zeit!
2. Beginnen Sie mit dem Essen: Ihr Körper fungiert als Treibstofftank, der eine Maschine antreibt, was einfach bedeutet, dass Ihr Körper ständig mit Nährstoffen versorgt werden muss, um Lebensenergie bereitzustellen. So bleibt bei konstanter Ernährung Ihr Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und Ihr innerer Hormonhaushalt schützt Sie vor einer Gewichtszunahme. Beginnen Sie 1 Stunde nach dem Aufwachen Halten Sie Ihren Stoffwechsel am Leben, indem Sie alle 3-4 Stunden bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen etwas essen.
3. Achten Sie bei Ihren Mahlzeiten auf Proteine: Proteine haben im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten eine viel stärkere anregende Wirkung auf den Stoffwechsel. Das Beißen, Kauen, Schlucken und Verdauen von Nahrung verbraucht Energie. Dies wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet und hilft Ihnen, 30 % der Lebensmittel auf Ihrem Teller zu verbrennen. Je komplexer Ihre Nahrung ist (wie Steak, Hülsenfrüchte und faseriges Gemüse), desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Verdauungssystem. Protein enthält die Aminosäure Leucin, die Sie während einer Diät vor Muskelabbau schützt. Eine einfache Strategie besteht darin, Eier in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren.
4. Bewegen Sie sich: Intervalltraining mit hochintensivem Cardio-Training hält Ihren Stoffwechsel stundenlang auf Trab. Anstatt also eine halbe Stunde lang mit Geschwindigkeit 4,5 auf dem Laufband zu laufen, gehen Sie lieber raus und berücksichtigen Sie die durch Bodenunterschiede bedingten Pausen. Egal, ob Sie im Sand laufen oder einen Hügel hinaufgehen, markieren Sie Ihre Abwechslung. Wenn Sie Ihre Schritte ändern, haben Sie einen zusätzlichen Effekt auf Ihre Kalorienverbrennung.
5. Wasser trinken: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die 8–12 Mal am Tag etwa 2 Liter Wasser trinken, einen höheren Stoffwechsel haben als Menschen, die 4 Mal am Tag trinken. Untersuchungen zufolge nehmen Menschen, die vor dem Frühstück einen halben Liter Wasser trinken, bei dieser Mahlzeit etwa 75 Kalorien weniger zu sich als diejenigen, die vor dem Frühstück nichts trinken. Wenn Sie 1 Jahr lang jeden Tag 75 kcal weniger essen (fast so viele Kalorien wie eine Scheibe Brot), werden Sie am Ende eines Jahres 4 kg abnehmen.
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