Viele Studien stützen die Theorie, dass Wassertrinken bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist. Darüber hinaus spielen viele Faktoren beim Abnehmen eine Rolle, darunter Flüssigkeitszufuhr, Verdauung und Muskelfunktion.
Die medizinische Gemeinschaft ist sich jedoch immer noch nicht sicher, wie viel Wasserkonsum zur Dehydrierung beiträgt. Erfahren Sie in diesem Artikel sechs Gründe, warum Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann. Wir sehen auch, wie viel Wasser ein Mensch täglich trinken sollte.
Sechs Gründe, warum Wassertrinken beim Abnehmen hilft
Wasser ist etwas Natürliches Appetitzügler. .
Wenn sich der Magen voll anfühlt, sendet er Signale an das Gehirn, mit dem Essen aufzuhören. Wasser kann dabei helfen, Platz im Magen zu schaffen, ein Sättigungsgefühl hervorzurufen und den Hunger zu reduzieren. Menschen denken möglicherweise, dass sie hungrig sind, obwohl sie tatsächlich durstig sind. Ein Glas Wasser zu trinken, bevor man etwas zu essen findet, kann dazu beitragen, unnötige Snacks zu vermeiden.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 nahmen 50 übergewichtige Frauen zusätzlich zum regelmäßigen Wasserkonsum 30 Mahlzeiten am Tag zu sich, bestehend aus Frühstück, Mittag- und Abendessen 8 aufeinanderfolgende Wochen. Vor Minuten 500 Milliliter (ml) Wasser getrunken. Die Teilnehmer stellten eine Verringerung des Körpergewichts, des Körperfetts und des Body-Mass-Index fest. Sie berichteten auch über eine Unterdrückung des Appetits. Eine Studie aus dem Vorjahr kam zu ähnlichen Ergebnissen.
Wasser erhöht die Kalorienverbrennung
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Wasser bei der Kalorienverbrennung helfen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2014 stellten 12 Personen, die 500 ml kaltes Wasser mit Raumtemperatur tranken, einen Anstieg des Energieverbrauchs fest. Sie verbrannten innerhalb von 90 Minuten nach dem Trinken des Wassers 2 bis 3 Kalorien mehr als normal.
Wasser kann auch vorübergehend den Ruheenergieverbrauch des Körpers oder die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien erhöhen. Das Trinken von kaltem Wasser kann die Vorteile von Wasser bei der Kalorienverbrennung weiter steigern, da der Körper Energie oder Kalorien verbraucht, indem er Wasser für die Verdauung erhitzt.
Wasser hilft dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen
Wenn der Körper dehydriert ist, kann er Abfallstoffe nicht richtig in Form von Urin oder Kot ausscheiden. Während Wasser wichtige Nährstoffe und Elektrolyte in Ihren Organen und Ihren Nieren bewahrt Es hilft Nahrungsergänzungsmitteln, Giftstoffe und Abfallstoffe herauszufiltern. Wenn der Körper dehydriert ist, halten die Nieren Flüssigkeit zurück.
Dehydrierung kann auch zu hartem oder klumpigem Stuhl und Verstopfung führen. Wasser bewegt Abfallstoffe, indem es verhärteten Stuhl weicher oder lockerer macht. Wasser hilft dem Körper auch dabei, sich von Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verdauungsstörungen zu erholen.
Wenn sich Abfallstoffe im Körper ansammeln, können sich Menschen aufgebläht und müde fühlen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der beste Weg, um auf gesunde Weise Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, die ein paar Pfunde hinzufügen können.
Trinken von Wasser kann die Gesamtkalorienaufnahme in flüssiger Form reduzieren
Limonade, Fruchtsaft oder Zucker. Durch das Trinken von Kaffee oder Tee lassen sich flüssige Kalorien leicht ansammeln. Viele Menschen ignorieren auch, wie viele Kalorien sie in Sportgetränken oder alkoholischen Getränken zu sich nehmen.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass der tägliche Ersatz kalorienfreier Getränke durch kalorienreiche Getränke über einen Zeitraum von 6 Monaten die Kalorien um ein Vielfaches reduzierte durchschnittlich 2 bis 2 Prozent bei einer Gruppe von Frauen mit Fettleibigkeit. Sie fanden heraus, dass dies zu einem Gewichtsverlust von 0,5 % führte. Eine Studie aus dem Jahr 2015 berichtete, dass weibliche Teilnehmer jeden Tag nach dem Mittagessen 250 ml Wasser tranken und an einem 24-wöchigen Abnehmprogramm teilnahmen.
Im selben Programm tranken 13,6 Prozent der Frauen die gleiche Menge Diätgetränke nach dem Mittagessen. Sie verloren mehr Gewicht als . Ergebnisse einer groß angelegten Studie zeigten, dass Männer und Frauen, die viermal täglich eine Portion eines zuckergesüßten Getränks konsumierten, weniger als 0,49 Kilogramm (kg) zunahmen, wenn sie ihre Getränke vier Jahre lang durch kalorienfreie Getränke ersetzten.
In derselben Studie wurde festgestellt, dass Erwachsene, die mindestens eine Portion Fruchtsaft durch Wasser oder ein kalorienarmes Getränk ersetzten, 0,35 kg weniger zunahmen als ihre Altersgenossen.
Wasser wird zur Fettverbrennung benötigt
Ohne Wasser kann der Körper gespeichertes Fett oder Kohlenhydrate nicht richtig verstoffwechseln. Der Prozess der Fettverstoffwechselung wird Lipolyse genannt.
Der erste Schritt in diesem Prozess ist die Hydrolyse, die auftritt, wenn Wassermoleküle mit Triglyceriden (Fetten) interagieren, um Glycerin und Fettsäuren zu bilden. Trinken Sie neben Speisen und Getränken auch ausreichend Wasser, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Steigerung.
Eine Ministudie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine erhöhte Wasseraufnahme in Tierversuchen zu einer erhöhten Lipolyse und einem erhöhten Fettabbau führte.
Wasser hilft auch beim Training
Eine der wichtigsten Komponenten jedes Abnehmplans ist Bewegung.
Wasser hilft Muskeln, Bindegewebe und Gelenken, sich richtig zu bewegen. Es hilft auch der Lunge, dem Herzen und anderen Organen, effektiv zu funktionieren, wenn Sie die Aktivität während des Trainings steigern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert die Risiken, die mit einem guten Training einhergehen können, wie Muskelkrämpfe und Müdigkeit. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie vor, während und nach dem Training immer Wasser. Es ist wichtig, Wasser zur Hand zu haben, insbesondere wenn man unter heißen, feuchten oder sehr sonnigen Bedingungen trainiert.
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Das gibt es nicht Standardempfehlung für Trinkwasser. . Manche Menschen müssen mehr oder weniger Wasser trinken, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, darunter:
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Aktivitätsniveau
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Alter
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Körpergröße
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Temperatur
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Luftfeuchtigkeit
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Sonnenexposition
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Gesundheitszustand
Die meisten Gesundheitsbehörden empfehlen die tägliche Wasseraufnahme. Sie empfehlen Bereiche für:
2.700 ml/Tag für erwachsene Frauen
3.700 ml/Tag für erwachsene Männer
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