SPEZIFISCHE ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT

Es besteht ein wichtiger Zusammenhang zwischen der Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft und der Gesundheit des ungeborenen Kindes. Das körperliche und geistige Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib sind bei ausreichender und ausgewogener Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft möglich.

Probleme, die beim Baby aufgrund unzureichender und unausgewogener Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft auftreten können Schwangerschaft:

• Frühgeburt, Frühgeburt (Frühgeburt)

• Babys mit niedrigem Geburtsgewicht (solche mit einem Geburtsgewicht unter 2500 g)

• Geburten von Babys mit unzureichendem Geburtsgewicht körperliche und geistige Entwicklung

• Totgeburten

WAS SOLLTE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT BEACHTET WERDEN?

Um einer Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft vorzubeugen, sollten Eisen- Reichhaltige Lebensmittel (rotes Fleisch, Geflügel, getrocknete Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte) sollten während der Schwangerschaft in das Ernährungsprogramm aufgenommen werden. Es ist wichtig, Lebensmittel wie Melasse, Vollkornprodukte und angereicherte Getreideprodukte einzubeziehen. Außerdem sollten Tee und Kaffee nicht zu den Mahlzeiten getrunken werden, da sie die Eisenaufnahme hemmen. Das Vorhandensein von frischem Obst, Säften und Salaten (reich an Vitamin C) in den Mahlzeiten erhöht die Eisenverwendung im Körper.

Ausreichende Zufuhr von Kalzium, das die Knochen bildet Struktur während der Schwangerschaft, trägt zur Entwicklung der Skelettstruktur des Babys und der Mutter bei und trägt zur Erhaltung der Knochenmasse bei. Eine ausreichende Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft schützt Sie vor dem Risiko einer späteren Osteoporose. Der tägliche Kalziumbedarf schwangerer Frauen beträgt 1000-1300 mg, der Bedarf schwangerer Jugendlicher liegt bei 1300 mg täglich. 240 Gramm (großes Glas) Milch oder Joghurt liefern etwa 300 mg Kalzium pro Tag. Milch und Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind gute Kalziumlieferanten.

Eine ausreichende Folsäurezufuhr während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die Entwicklung des Babys.

Leber, alle Hülsenfrüchte, Kohl, Salat, Orange, Weizenbrot, getrocknete Kräuter (wie Basilikum, Thymian), Sellerie, Rosenkohl, Avocado, Mango, Granatapfel, Papaya, Kiwi, Banane, Sonnenblumenkerne , Haselnüsse, Auberginen, Lebensmittel wie Walnüsse, Tahini, Okra, Kürbis und Grünkohl enthalten Folsäure.

Sie können Ihre Übelkeit lindern, indem Sie sie klein essen Änderungen in Ihrer Ernährung:

• . Sie sollten scharfe Speisen und andere Gerüche, die Übelkeit verursachen, meiden.

• Morgens vor dem Aufstehen; Essen Sie Cracker, einfachen Toast oder Trockenfutter aus Getreide (Frühstücksflocken, Cornflakes usw.). Auf diese Weise wird der Verdauungsprozess in Gang gesetzt und der Magensäurespiegel kann gesenkt werden.

• Um zu verhindern, dass Ihr Magen leer bleibt; Sie sollten die Nahrung nach und nach und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt zu sich nehmen.

• Trinken Sie Getränke zwischen den Mahlzeiten, nicht zu den Mahlzeiten. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam zu sich.

• Wählen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate wie einfache Nudeln, Cracker, Kartoffeln, Reis, Obst und Gemüse.

• >Beschränken Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln und anderen Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt.

Was Sie tun sollten, um Verstopfungsprobleme zu vermeiden ?

• Verzehren Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffmenge, indem Sie täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst, zweimal pro Woche Vollkornbrot, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich nehmen.

• Erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten täglich 2-2,5 Liter Wasser zu sich nehmen.

• Getrocknete Pflaumen, Pflaumensaft und Feigen können aufgrund ihrer natürlichen abführenden Wirkung Verstopfung vorbeugen.

• Regelmäßige körperliche Aktivität sorgt für eine normale Darmfunktion. Gehen, Schwimmen und leichte Übungen sind die besten Übungen während der Schwangerschaft.

Welche Kräutertees sollten während der Schwangerschaft nicht konsumiert werden?

• Salbei, Senna, Basilikum, Leinsamen-Himbeertee,

• Rosmarin, Lavendel, Blaubeere, Johanniskraut Würze, Zitronenmelissenblatt,

• Baldrian, Zitronenmelisse, Aloe Vera und Löwenzahn sollten während der Schwangerschaft nicht verwendet werden.

SCHWANGERSCHAFTSDIABETES

Gestationsdiabetes (GDM) ist eine Glukosetoleranzstörung jeglichen Grades, die erstmals während der Schwangerschaft auftritt. Nach der Geburt sinkt der Blutzucker normalerweise auf normale Werte. Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes:

• In einer früheren Schwangerschaft Vorliegen von Schwangerschaftsdiabetes

• Beeinträchtigte Glukosetoleranz vor der Schwangerschaft

• Familienanamnese von Typ-2-Diabetes

• Übermäßige Gewichtszunahme während der vorherigen Schwangerschaft (>20 kg)

• Fettleibigkeit (BKI>25)

Was ist bei Schwangerschaftsdiabetes zu beachten?

Dinge sollten bei Diabetes nicht verzehrt werden

• alle Desserts (KUCHEN, KUCHEN ETC.)

• GEBÄCK

• GEBRATENES UND GERÖSTETES STOFF

• Süßigkeiten UND SÜSSIGKEITEN

• WEISSBROT

• MARMELADE UND SIRUP

• FERTIGPRODUKTE MIT UNBEKANNTEM INHALT

• SCHOKOLADE, KEKSE

• VERARBEITETE FLEISCHPRODUKTE MIT HOHEM FETTGEHALT (SALAMI, WURST, SUJUK, SPECK, ETC.)

• FAST FOOD (HAMBURGER, PIZZA ETC.) UND SNACK FOODS

• ALLE VERARBEITETE VERPACKTE PRODUKTE

• BANANENFRÜCHTE MIT HOHEM GLYKEMISCHEN INDEX, WIE TRAUBEN, GETROCKNETE TRAUBEN UND FEIGEN, SOLLTEN IN BEGRENZTEN MENGEN VERBRAUCHT WERDEN.

• Fertige Fruchtsäfte sollten nicht verzehrt werden.

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