Das größte Problem der meisten Menschen, die fasten, besteht darin, dass sie die Nahrung, die sie zu sich nehmen, nicht verdauen können. Da über einen längeren Zeitraum keine Nahrung aufgenommen wird, befindet sich das Verdauungssystem in einem Ruhezustand. Die unbewusste Einnahme zu großer Portionen zur Iftar-Zeit erschwert die Nacht.
Essen Sie Ihre Mahlzeit langsam!
Machen Sie es langsamer, um eher das Gefühl von Hunger und Sättigung zu verspüren als Verdauungsprobleme. Essen ist sehr wichtig. Menschen, die langsam essen, nehmen Nahrung zu sich, indem sie auf jeden Bissen achten und wissen, wann sie mit dem Essen aufhören sollten. Dadurch wird das ruhende Verdauungssystem nicht plötzlich belastet.
Achten Sie auf die Portionsgröße!
5 Minuten vor der Iftar-Zeit , wir fühlen uns stark genug, um alles zu essen, was auf den Tisch kommt. Bestimmt haben Sie den Satz „Ich war so schnell satt“ nach 2 Schöpflöffeln langsam trinkender Suppe schon einmal gesehen. Portionsportionen fehlen jedoch immer bei Menschen, die ihr Essen schnell verzehren. Während für eine Person ein Teller Hauptgericht ausreicht, entscheidet sie sich auch für einen zweiten Teller. Wenn Sie jemand sind, der es sich nicht zur Gewohnheit machen kann, langsam zu essen, und die Mengen übertreibt, legen Sie Ihr Essen immer in kleinen Mengen auf Ihren Teller und wählen Sie kleine Teller für die Mahlzeiten.
Warten Sie 1–2 Stunden Dessert!
Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit ein Dessert essen, steigt Ihr Blutzucker noch mehr. Wenn Sie Sorbet und schwere Desserts zu sich nehmen, werden Sie ernsthafte Verdauungsprobleme bekommen. Wählen Sie Ihr Dessert etwa 1,5–2 Stunden nach dem Fastenbrechen. Lassen Sie Obst der Saison, Milchdesserts und Eiscreme Ihre Priorität sein. Wenn Sie Güllaç bevorzugen, versuchen Sie, es mit frischem Obst und Walnüssen/Pistazien zu verzehren, ohne mehr als eine Scheibe zu essen.
Schlafen Sie nicht durch übermäßigen Flüssigkeitskonsum ein!
Viel Wasser nach dem Iftar. Es kommt zu einem plötzlichen Konsum von Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee. Trinken Sie insgesamt Tee und Kaffee, nicht mehr als 3 Tassen, und in regelmäßigen Abständen Wasser. Wählen Sie Fenchel als Tee. So unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem. Bringen Sie sich nicht in eine Schlafposition, indem Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken. Versuchen Sie, mit erhöhtem Kopf zu schlafen, damit der Mageninhalt nicht in den Mund gelangt.
Achten Sie auf Bewegung.
Wann immer Sie sich wohl fühlen, Machen Sie täglich leichte Spaziergänge. Manche Menschen gehen vor dem Iftar zu Fuß Er macht es gerne und gibt an, dass ihm die frische Luft gut tut. Im Gegenteil, manche Menschen ziehen es vor, später Sport zu treiben. Lassen Sie sich beim Umzug zum Maßstab werden. Das Einzige, worauf Sie an dieser Stelle achten sollten, ist, direkt nach dem Essen keinen Sport zu treiben. Wenn Sie nach etwa 1,5–2 Stunden Ihrer Lieblingsbeschäftigung nachgehen, werden Sie sich deutlich besser fühlen.
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