Zwei Grundbestandteile des Konzepts von körperlicher Aktivität und Gesundheit; Ziel ist es, die Sitzzeit zu reduzieren und die Bewegungszeit während des Tages zu erhöhen.
Besonders während der Pandemie können wir unsere Arbeit, unseren Unterricht und unser soziales Leben fast immer mit elektronischen Geräten wie Computern, Telefonen und Tablets erledigen, ohne unseren Sitzplatz zu verlassen. Diese Situation, die gut ist, wenn man sich um Dinge kümmert, die ständig gepflegt werden müssen, ist möglicherweise nicht gut, wenn es um die körperliche Gesundheit geht.
Es gibt große Unterschiede zwischen zu langem Sitzen oder Stillstehen und sehr wenig Bewegung. Langes Sitzen führt zu einer körperlichen Stoppwirkung auf den Körper und der Stoffwechsel versetzt sich in einen Standby-Modus.
Sie können ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen. Zum Beispiel:
Wie viele Stunden am Tag sitzen Sie vor dem Fernseher?
Wie viel Zeit verbringen Sie tagsüber auf Reisen im Auto, Bus, Flugzeug oder Zug?
Wie lange sitzen Sie ununterbrochen, während Sie am Computer arbeiten oder am Schreibtisch lernen?
Wie viel Zeit verbringen Sie im Sitzen oder Liegen, während Sie Bücher, Zeitschriften, Zeitungen usw. lesen?
Schauen Sie sich einen zwei- oder dreistündigen Film an, ohne aufzustehen, oder machen Sie ab und zu Pausen?
Wie viel Zeit verbringen Sie im Sitzen, während Sie in den sozialen Medien surfen?
Ja, wir befinden uns möglicherweise in einem ständigen Zustand der Hektik. Dieser Ansturm ist jedoch möglicherweise nicht immer körperlich. Es kann sein, dass wir stundenlang fahren und auf dem Weg dorthin im Stau stecken bleiben. Möglicherweise erledigen wir unsere Arbeit und unsere Lektionen von unserem Schreibtisch aus. Es wird uns jedoch helfen, zu erkennen, dass dies kein „aktiver Lebensstil“ ist, und eine Änderung vorzunehmen.
In solchen Fällen können Sie auf Aktivitäten zurückgreifen, die als „Non-Exercise Heat Generating Activities“ (EOA) definiert sind.
Zum Beispiel:
Stehen Sie während der Arbeit am Schreibtisch im Abstand von einer Stunde auf und setzen Sie sich hin und erstellen Sie bei Bedarf eine Erinnerung dafür.
Achten Sie darauf, beim Sitzen eine aktive Haltung einzunehmen.
Wenn Sie telefonieren möchten, führen Sie den Anruf im Stehen durch und sprechen Sie. Gehen Sie bei Bedarf herum und verwenden Sie gegebenenfalls Kopfhörer.
Stehen Sie auf und machen Sie Pausen, während Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Zeitung lesen, schauen Sie vielleicht aus dem Fenster und schnappen Sie sich etwas frische Luft oder wechseln Sie Ihren Leseplatz.
Machen Sie jede Stunde Dehnübungen und gehen Sie auf dem Flur spazieren, während Sie im Flugzeug reisen. Wenn möglich, steigen Sie eine Haltestelle früher aus der Bahn oder dem Bus aus und gehen Sie zu Fuß nach Hause.
Umgang mit täglichen Hausarbeiten.
Stellen Sie den Müll weg von Ihrem Schreibtisch auf und stellen Sie zumindest sicher, dass er so weit entfernt ist, dass Sie aufstehen und ihn wegwerfen können.
Zappeln, spontane Dehnbewegungen ausführen.
Den Müll rausbringen.
Gehen Sie mit Ihrem Haustier spazieren.
Selbst diese scheinbar einfachen Aktivitäten haben große Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit.
Die Situation, in der Menschen aus gesundheitlichen Gründen gezwungen oder gezwungen werden, sich körperlich zu betätigen, verhindert, dass sie das Gefühl von Freude und Vergnügen wahrnehmen, das körperliche Betätigung mit sich bringt.
Die meisten Menschen, die eine Diät beginnen, konditionieren sich selbst, indem sie sagen: „Ich muss auch Sport treiben“, was sie auch daran hindert, Erleichterung zu verspüren.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er sich bewegt, und wie Sie sich während und nach dem Training fühlen, steigern Sie die Effizienz und tragen weiter zur Gesundheit von Geist und Körper bei.
Achtsames Training hat verschiedene Komponenten, d. h. Training, bei dem man sich vorrangig darauf konzentriert, wie sich der Körper anfühlt, ohne zu urteilen, zu vergleichen und zu konkurrieren.
Diese:
Verstärkung des Gefühls der Erneuerung statt des Gefühls der Erschöpfung oder Müdigkeit.
Stärkung der Geist-Körper-Bindung.
Stress lindern.
Es bereitet echtes Vergnügen und Freude.
Sie können innerlich auf Ihren Körper hören und nach Aktivitäten suchen, die Ihnen Spaß machen könnten. Für Ihr eigenes Wohlbefinden können Sie ein Bewegungsprogramm festlegen, das Sie selbst bestimmen, und sich bei Bedarf Unterstützung von professionellen Trainern holen.
Sie können über die Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit nachdenken und diese erforschen.
Langfristige Erhöhung der Knochendichte, Verbesserung der Kognition und des Gedächtnisses, der Darmmikrobiota, Zunahme der grauen Substanz im Gehirn, Sättigungssignale. Es hat Effekte wie Stampfen.
Sie können die kurzfristigen Situationen beobachten, die Ihre Lebensqualität verbessern.
Zum Beispiel; Es kann Auswirkungen wie eine Verbesserung der Stimmung, einen Zuwachs an Kraft und Ausgeglichenheit, eine Regulierung des Appetits und eine Verbesserung der Schlafqualität haben.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene 75–150 Minuten pro Woche mäßig oder intensiv trainieren; Es ist darauf zu achten, dass mindestens zwei Übungen zur Muskelstärkung enthalten sind.
Darüber hinaus sollten ältere Menschen mindestens dreimal pro Woche Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts durchführen.
Vergessen Sie nicht, dabei darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Denken Sie über die Veränderungen nach, die Sie täglich erleben, und überlegen Sie, welchen Nutzen sie Ihnen langfristig bringen.
Ihr Körper braucht manchmal eine Pause, Ruhe und Erholung. Wenn Sie solche Zeiten bemerken, lassen Sie es zu und fühlen Sie sich nicht schuldig. Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen.
Weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen und regelmäßige Bewegung, die gut für Sie ist, zur Gewohnheit zu machen, ist sehr wertvoll für Ihr Leben.
Lesen: 0
