Was sind die Sommerfrüchte? Was sind die Vorteile? Bei der Vorbeugung welcher Risikokrankheiten spielen sie eine wichtige Rolle?
In den Sommermonaten gibt es nahrhafte Früchte, die bunt sind und uns in jeder Farbe ein anderes Glück und einen anderen Nutzen bescheren. In diesen Tagen, in denen die Sommerhitze offensichtlich ist, erhöhen viele Menschen ihren Obstkonsum für einen gesunden und fitten Körper. Früchte, die nicht in der richtigen Menge verzehrt werden, können jedoch zu Übergewicht führen, anstatt Gewicht zu verlieren. Denn eine Portion Obst enthält fast so viele Kohlenhydrate wie Brot. Eine unbewusste Erhöhung der Obstmenge kann zu einer übermäßigen Energieaufnahme führen. Darüber hinaus sind die Vorteile von Sommerfrüchten für den Stoffwechsel und den menschlichen Geist unbestreitbar. Die darin enthaltenen Stoffe schützen vor Krankheiten und helfen Ihnen, jung zu bleiben.
1. TRAUBE: Sie schützt vor Herz- und Kreislauferkrankungen.
Vorteile: Trauben, die in den Sommermonaten reichlich verzehrt werden, sind sehr reich an Zucker. Darüber hinaus verstärken die enthaltenen Anthocyane und Flavonoide seine antioxidativen Eigenschaften. Es hilft, die Blutgerinnung und die oxidierende Wirkung von LDL-Cholesterin, dem sogenannten schlechten Cholesterin, zu verhindern. Auf diese Weise beugt es auch Herz- und Kreislauferkrankungen vor. Trauben enthalten viel Wasser und Ballaststoffe. Dies unterstützt auch die Leber- und Darmreinigung. Vor allem, weil schwarze Weintrauben Quercetin enthalten, das Entzündungen vorbeugt, für eine regelmäßige Funktion des Herz-Kreislauf-Systems sorgt und die Verdauung unterstützt. Trauben, die in einer Traube von etwa 100 Gramm 18,1 Gramm Kohlenhydrate, 0,7 Gramm Eiweiß und 0,9 Gramm Ballaststoffe enthalten, sind eine starke Quelle für Antioxidantien. Weintrauben, die aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts vor allem von Diabetikern sehr vorsichtig verzehrt werden sollten, wirken durch das enthaltene Resveratrol vor Krebs schützend. Darüber hinaus unterstützt es durch den Gehalt an Quarcetin den Kreislauf und das Verdauungssystem und wirkt vorbeugend bei Verstopfungsbeschwerden des Einzelnen.
Menge: Da der Zuckergehalt hoch ist, sollte die Menge nicht übertrieben werden Die Portion sollte 15 frische Stücke betragen. Es ist notwendig, sie auf Weintrauben zu beschränken.
2. APRIKOSE: Unterstützt das Abnehmen.
Vorteile : Sommerzeit Eine der unverzichtbarsten Früchte des Jahres ist die Aprikose. Der Ballaststoffgehalt macht Aprikosen zu einer unverzichtbaren Frucht in der Ernährung. Mit ihrem hohen Carotinoidgehalt wirkt Aprikose als Jugendelixier. Es unterstützt das Immunsystem und schützt die Haut. Es enthält außerdem Lycopin, eines der stärksten Antioxidantien. Lycopin verhindert außerdem die Ansammlung von Fett in den Venen. Aprikose, die in 100 Gramm 11,12 Gramm Kohlenhydrate, 1,4 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe enthält, gehört zu den unverzichtbaren Sommerfrüchten. Aprikosen, die etwa 48 Kalorien pro 100 Gramm haben, ersetzen 1 Portion Obst, wenn sie in 3-4 Stücken verzehrt werden. Es ist eine Frucht, die reich an Vitamin A und C sowie Kalium, Eisen und Magnesium ist. Aufgrund seiner Zusammensetzung hat es nicht nur eine verstopfungshemmende Wirkung, sondern wissenschaftliche Studien haben auch eine schützende Wirkung gegen Lungen- und Magenkrebs nachgewiesen. Aufgrund seines Kaliumgehalts ist es wichtig für die Regulierung des Blutdrucks.
Menge: Der Verzehr von 4 frischen Aprikosen pro Tag reicht für den Körper aus.
3.BLUEBERRIES: Es verjüngt die Haut. .
Vorteile: Eines der Lebensmittel, das die wissenschaftliche Welt in letzter Zeit begeistert, sind Blaubeeren. Es enthält einige Substanzen, die helfen, das Gehirn jung zu halten, und ist reich an Anthocyanen. Blaubeeren enthalten außerdem ein starkes Antioxidans, das die Durchblutung beschleunigt und vor Alterung schützt. Anthocyane verstärken die Wirkung von Vitamin C, unterstützen Kollagen und verschönern die Haut. Blaubeeren, die eine wichtige Pektinquelle sind, senken dank dieser Funktion den Cholesterinspiegel.
Menge: Sie können 2-3 Esslöffel Blaubeeren pro Tag verzehren.
4 BROMBEERE: Bekämpft Infektionen.
Vorteile: Brombeere, eine großartige Quelle für Vitamin C, enthält auch Vitamin E. Es hilft, die Auswirkungen freier Radikale zu beseitigen, die zu vorzeitiger Hautalterung und Herzerkrankungen führen. Brombeeren sind die natürliche Quelle von Salicylat, dem Wirkstoff in Aspirin, der Körperinfektionen bekämpft.
Menge:Sie können sich diese Vorteile sichern, indem Sie täglich ein halbes Glas Brombeeren essen .
5 .MELON: Sagt Schluss mit dem Altern.
Vorteile:Melone ist eine der Früchte mit dem höchsten Zuckergehalt. Diese Frucht, deren Verzehr wir Diabetikern und Menschen mit Insulinresistenz nicht empfehlen, enthält reichlich Vitamin C und Beta-Carotin. Beide haben natürliche Anti-Aging-, zellerneuernde und stärkende Eigenschaften. Gleichzeitig unterstützt Melone das Immunsystem und die Durchblutung. Melone enthält Kalium, das Bluthochdruck und schlechtes Cholesterin senken kann. Melone, die etwa 28 Kalorien pro 100 Gramm enthält, gehört wie Wassermelone zu den saftigen Sommerfrüchten. Es enthält 6,8 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Es ist auch eine Frucht, die reich an Vitamin C ist. Es ist eine Frucht mit einem hohen Wassergehalt. Es ist eine Frucht, die reich an Folsäure und Kalium ist. Es spielt eine aktive Rolle bei der Beseitigung toxischer Substanzen in den Nieren. Darüber hinaus trägt es zum Schutz der Herzgesundheit bei. Dank des enthaltenen Beta-Carotins hat es antioxidative Eigenschaften.
Menge: Der Verzehr von mehr als einer Scheibe pro Tag wird aufgrund der enthaltenen Zuckermenge nicht empfohlen.
6. WASSERMELONE: Hilft beim Abnehmen.
Vorteile: Wassermelone, die viel Wasser und Vitamin C enthält, erleichtert die Verdauung und hilft die Darmfunktion. Wassermelone, die reichlich Lycopin enthält, hat eine schützende Wirkung gegen Krebs. Es reguliert die Herzfunktionen und den Blutdruck. Von allen Früchten hat sie den niedrigsten Energiegehalt. 100 Gramm enthalten 26 Kalorien. Wassermelone, eine unverzichtbare Sommerfrucht, die zu 95 Prozent aus Wasser besteht, enthält 7,5 Gramm Kohlenhydrate, 0,6 Gramm Eiweiß und 0,4 Gramm Ballaststoffe. Da die meisten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, sollten wir es beim Verzehr lieber mit einer Proteinquelle wie Käse verzehren, um die Blutzuckerkontrolle nicht zu stören. Dank ihrer kühlenden Wirkung ist Wassermelone der Retter für Frauen in den Wechseljahren und schwangere Frauen. Es ist sehr leicht verdaulich, da es einen hohen Wassergehalt und einen geringen Ballaststoffgehalt hat. Es unterstützt die aktive Funktion der Nieren.
Menge: Es kann bedenkenlos im Rahmen von Schlankheitskuren verzehrt werden, sofern die Menge nicht übertrieben wird.
7.KIRSCHE: Es entspannt die Gelenke und stärkt die Augen.
Vorteile: Kirsche, eine Frucht, die im Sommer jeder genießt, enthält reichlich Vitamin C. Es ist eine Frucht, die reich an Flavonoiden wie Anthocyanen ist, die die Immunität des Körpers unterstützen. Es enthält außerdem Quercetin, eine starke entzündungshemmende Substanz, die Gelenkschmerzen lindert und vor Augenkrankheiten schützt. Es ist außerdem ein Lebensmittel, das reich an der pflanzlichen Chemikalie Ellagsäure ist, die krebserregende Eigenschaften hat. Darüber hinaus hilft das Kirschvitamin bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien. 100 Gramm Kirsche enthalten 65 Kalorien, 22,9 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Eiweiß und werden dank ihres Ballaststoffgehalts von 2,1 Gramm zum Retter für Menschen mit Verstopfungsproblemen . Es ist sehr wirksam bei der Regulierung des Blutdrucks und wirkt auch als Diuretikum. Während es die Beseitigung von Ödemen im Körper unterstützt, hat es eine schützende Wirkung vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dank des enthaltenen Wirkstoffs Melatonin entspannt es den Körper und sorgt für einen angenehmen Schlaf. Es unterstützt die Entfernung von Harnsäure und Uratkristallen aus dem Körper.
Menge: Sie können beruhigt bis zu 12 Kirschen pro Tag essen.
8. ERDBEERE: Es macht uns glücklich.
Vorteile: Erdbeere, die erste Frucht, die uns in den Sinn kommt Wenn es um Rot geht, ist es wichtig für die Kollagenproduktion. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Auch bei der Wundheilung spielt Vitamin C eine wichtige Rolle. Es beugt Zahnfleischerkrankungen vor. Es enthält Ellagsäure, die sehr starke krebserregende Eigenschaften hat. Erdbeere, eine der psychologisch besten Früchte, beugt Verstopfung durch ihren hohen Ballaststoffgehalt vor. Sie enthält etwa 5,5 Gramm Kohlenhydrate, 0,8 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm. Erdbeere, eine Frucht, die reich an Vitamin C ist, hilft unserem Immunsystem, stark zu sein. Dank seines Ballaststoffgehalts und seiner saftigen Frucht wirkt es verstopfungslindernd. Dank seines hohen Kaliumgehalts trägt es außerdem dazu bei, unseren Blutdruck auszugleichen.
Menge: 10 Erdbeeren am Tag reichen für Ihre Gesundheit.
9.FEIGEN: Verbessert das Gedächtnis. Es stärkt und baut Stress ab.
Vorteile:Feigen sind eine großartige Ballaststoffquelle und auch an der Nervenleitung beteiligt und Stimmungslage. Es enthält Vitamin B6, das indirekt auf den menschlichen Körper einwirkt. Durch seinen hohen Ballaststoffgehalt verringert es das Risiko von Herzerkrankungen. Es hilft, Giftstoffe loszuwerden. Es ist eine gute Kaliumquelle. Auf diese Weise schützt es die Herzgesundheit. Es stärkt das schwache Gedächtnis und lindert übermäßigen Stress. Eine der besten Quellen bei Verstopfungsproblemen. 100 Gramm Feige enthalten 19,8 Gramm Kohlenhydrate, 0,75 Gramm Protein und 2,9 Gramm Ballaststoffe und haben etwa 75 Kalorien. Seine Energiedichte ist höher als bei anderen Früchten. Dank ihrer faserigen Struktur ist sie eine ideale Frucht für Menschen mit Verdauungsproblemen. Aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts sollten insbesondere Diabetiker sie sehr vorsichtig verzehren.
Menge: Mehr als eine kleine frische Feige pro Tag kann zu einer Gewichtszunahme statt zu einem Nutzen führen.
10. PFIRSICH: Stärkt das Immunsystem.
Vorteile:Eine der beliebtesten Früchte im Sommer ist Pfirsich. Obwohl zu viel Essen zu Verstopfung führen kann, erneuern die darin enthaltenen Stoffe den Körper und stärken das Immunsystem. Es erleichtert die Verdauung und ist eine Frucht, die sich positiv auf die Nieren auswirkt. Eine Portion Pfirsich, die 9,54 Gramm Kohlenhydrate, 0,9 Gramm Eiweiß und 1,5 Gramm Ballaststoffe enthält, ist ungefähr mittelgroß und enthält etwa 47 Kalorien. Es ist viel gesünder, Pfirsiche, eine ballaststoffreiche Frucht, mit Schale zu verzehren. Es ist eine ideale Frucht, um den Blutdruck an heißen Sommertagen auszugleichen. Pfirsich, eine Frucht, die auch reich an Vitamin C ist, ist eine sehr nützliche Frucht zur Stärkung unseres Immunsystems.
Menge: Es reicht aus, 1 Pfirsich pro Tag zu essen.
11. Maulbeere: Es ist bekannt, dass sie bei Wunden im Mund (Aphten) hilfreich ist.
Vorteile: 8,1 Gramm Kohlenhydrate, 1,3 Gramm Protein, 1,5 Gramm in 100 Gramm. Ballaststoffhaltige Maulbeeren enthalten 260 mg Kalium und haben etwa 44 Kalorien. Maulbeere, die einen höheren Proteingehalt als andere Früchte aufweist, gehört zu den unverzichtbaren Sommerfrüchten. Da es sich um eine faserige Frucht handelt, ist sie gut bei Störungen des Verdauungssystems. Gleichzeitig tragen die in der Maulbeerstruktur enthaltenen Flavonoide auch zum Schutz der Herzgesundheit bei.
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