Was ist Wut?
Unsere Sprichwörter wie „Wer sich im Zorn erhebt, setzt sich mit Unheil nieder“, „Scharfer Essig schadet dem Glas“ „wie Schießpulver“, Unsere Redewendungen wie „es scheint wie eine Strohflamme“, „er hat den Verstand verloren“ sind der Beweis dafür, dass wir alle Wut kennen und dass sie zu jeder Zeit existiert. Wut ist eine der grundlegenden menschlichen Emotionen wie Glück, Traurigkeit, Angst und Hass. Es kann auftreten, wenn die Pläne, Wünsche und Bedürfnisse des Einzelnen durchkreuzt werden, wenn er Ungerechtigkeit, Ungerechtigkeit und eine Bedrohung für sich selbst wahrnimmt.
Genauso wie Sie möglicherweise auf eine bestimmte Person, beispielsweise Ihren Freund, wütend werden , deine Mutter, deine Geschwister, der Mann auf der Straße, dein Lehrer oder dein Vorgesetzter; Möglicherweise werden Sie auch über ein Ereignis wie lange Warteschlangen, Verkehrsstaus oder die Störung einer geplanten Arbeit wütend.
Wenn Wut angemessen ausgedrückt wird, ist sie ein äußerst gesundes und natürliches Gefühl. Wenn es jedoch unkontrollierbar und destruktiv wird, kann es zu Problemen im Schul- und Berufsleben, in persönlichen Beziehungen und in der allgemeinen Lebensqualität führen.
Wut und Aggression werden oft als zusammenhängend betrachtet und bewertet. Aggression ist ein Verhalten; Wut ist eine Emotion. Wut führt manchmal zu Aggression, aber meistens ist sie nicht der Auslöser aggressiven Verhaltens.
- Wann werden wir wütend?
1. Wenn wir denken, dass unsere Persönlichkeit angegriffen wird,
2. Wenn wir provoziert werden,
3. Wenn wir enttäuscht sind,
4. Wenn wir unter Stress stehen,
5. Wenn wir glauben, ungerecht behandelt worden zu sein,
6. Wenn wir uns nicht ausdrücken können, werden wir wütend.
- Warum unterscheiden sich die Wutausdrücke von Menschen?
1. Genetische oder physiologische Gründe;Es gibt Meinungen, dass manche Menschen von Natur aus reizbar, empfindlich und leicht wütend sind.
2. Soziokulturelle Gründe; Wir wachsen mit der Erkenntnis auf, dass Wut eine negative Emotion ist, die unterdrückt werden muss, und wir können das Verhalten der Erwachsenen um uns herum nachahmen, wenn sie wütend werden.
- Bewältigung mit Wut
Wenn du mit Wut klarkommst, ist deine Wut vorbei Es erfordert Anerkennung, nicht Verstecken und Verstecken.
Nur wenn Einzelpersonen ihre Wut erkennen, können sie den Schaden ihrer Wut loswerden und sie auf konstruktive Weise für sich selbst ausdrücken.
Es gibt einige bewusste oder unbewusste Schritte, um mit Wutgefühlen umzugehen. Straßen werden genutzt.
Diese sind kurz; Ausdruck ist Unterdrückung und Beruhigung.
Wut verbal ausdrücken Der gesündeste Weg, dies zu tun, ist der verbale Ausdruck von Wut statt durch Aggression.
Dies tun zu können. Um es zu tun Daher muss sich die Person darüber im Klaren sein, was sie will, und in der Lage sein, diese klar und deutlich zu vermitteln, ohne die andere Person zu verletzen.
Der zweite Weg besteht darin, die Wut zu unterdrücken. Wenn Sie Ihre Wut im Inneren behalten, versuchen, nicht darüber nachzudenken und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positiveres lenken, nutzen Sie diese Methode. Obwohl dies manchmal funktioniert, ist es möglicherweise nicht gesund, diese Methode ständig anzuwenden. Wenn Wut nicht richtig ausgedrückt werden kann, kehrt dieses Gefühl nach einiger Zeit zu der Person zurück und kann zu Problemen wie Bluthochdruck, psychosomatischen Störungen (Geschwüre, Allergien usw.) oder Depressionen führen.
- Bewältigung der Wut
Das Ziel von Techniken zur Wutbewältigung besteht darin, die durch Wut und Wut verursachten emotionalen und körperlichen Reaktionen zu reduzieren. Sie können die Menschen und Ereignisse, die Ärger verursachen, nicht beseitigen; man kann ihnen nicht ausweichen; Sie können sie nicht ändern. Das Einzige, was Sie tun können, ist, Ihre inneren und äußeren Reaktionen auf diese Menschen oder Ereignisse zu kontrollieren und konstruktiv damit umzugehen. Wenn Sie manchmal die Kontrolle verlieren oder Angst davor haben, können Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.
- Ist es gut, der Wut freien Lauf zu lassen?
Psychologen haben nun gezeigt, dass dies ein sehr falscher und gefährlicher Glaube ist.
Untersuchungen zeigen, dass das „Entladen“ des Wutgefühls eine Möglichkeit ist, Wut zu reduzieren. Dies zeigt, dass es Wut und Aggression noch verstärkt und zur Lösung des Problems keinen Nutzen bringt. Das Beste ist also, herauszufinden, was Ihren Ärger ausgelöst hat, und zu lernen, wie Sie damit umgehen können, ohne sich im Zorn zu verlieren. Wenn Sie sich zum Beispiel vor allem Sorgen machen, weil Sie sich nicht sicher fühlen, können Sie über etwas ganz anderes schreien.
- Welche Methoden verhindern, dass Ihre Wut überläuft?
Entspannung:
Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich beruhigende Situationen und Szenen in unserem Kopf vorzustellen. Das hilft uns, zur Ruhe zu kommen.
Hier sind einige einfache Methoden, die Sie ausprobieren können:
- Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihren Bauch; Das Atmen mit der oberen Brust wird Sie nicht entspannen. Wenn Sie ein- und ausatmen, sollte sich Ihr Bauch ausdehnen, nicht Ihre Brust.
- Während Sie tief durchatmen, wiederholen Sie zu sich selbst: „Entspannen Sie sich!“ oder„Beruhige dich! Machen Sie einen Vorschlag, indem Sie sagen:
- Stellen Sie sich einen Ort oder eine Umgebung vor, die Sie entspannen wird, und versuchen Sie, sich das vorzustellen. Erinnern Sie sich an einen Ort in der Vergangenheit, an dem Sie sehr ruhig waren.
Wenn Sie sich diese Techniken durch tägliches Üben merken, können Sie sie automatisch in angespannten Situationen anwenden, denen Sie später begegnen werden.
Gedanken ändern;
Wütende Menschen neigen dazu, ihre Gedanken durch Fluchen und Schreien auszudrücken.
Wenn wir wütend sind, nehmen wir Ereignisse oft unbeabsichtigt als solche wahr übertrieben und verzerrt.
Bei dieser Art bemerken Sie Ihre Gedankenmuster und ersetzen sie durch logischere.
Zum Beispiel, anstatt etwas zu sich selbst zu sagen wie „Oh nein, Alles ist ruiniert!“
„Es ist nicht das Ende der Welt, und nur weil ich jetzt darüber wütend bin, wird es nicht passieren“, könnte man sagen. Versuchen Sie, beide Gedanken durch Ihren Kopf zu gehen. Sehen Sie, welcher Gedanke Ihre Wut verstärkt oder verringert.
Wir verwenden oft die Wörter „nie“ oder „immer“, die wir sehr oft verwenden, ohne es zu merken es und bereiten uns auf Gefühle der Wut vor. Versuchen Sie, Wörter wie zu fangen von.„Nichts wird jemals besser werden“oder„Ich bin immer derjenige, dem Unrecht getan wird.“ Sätze wie sind völlig falsch. Es lässt Sie auch denken, dass Ihre Wut gerechtfertigt ist. Da Sie Urteile über die Situation fällen, trägt dies nicht zur Lösung des Problems bei. Die Logik besiegt die Wut, denn selbst wenn die Wut gerechtfertigt ist, kann sie sehr schnell die Grenzen der Vernunft überschreiten. Wenn Sie also wütend sind, suchen Sie Zuflucht in Ihrer Logik. Erinnern Sie sich daran: „Die ganze Welt versucht nicht, Sie zu verarschen.“ Stellen Sie sich vor, Sie durchleben einige Höhen und Tiefen des Lebens. Verwenden Sie diese Methode immer dann, wenn Ihre Wut außer Kontrolle gerät. Dadurch erhalten Sie eine ausgewogenere Perspektive.
Wütende Menschen wollen alles auf eine anspruchsvolle Art und Weise, mit anderen Worten, sie fühlen sich berechtigt. Dies gilt auch für Gerechtigkeit, Wertschätzung, Akzeptanz, Zustimmung usw. Gleiches gilt für. Jeder braucht diese Werte. Wenn wir es nicht erreichen können, sind wir alle traurig, verletzt und enttäuscht. Aber wütende und wütende Menschen verlangen diese Dinge. Wenn ihre Forderungen nicht erfüllt werden, schlägt ihre Frustration in Frustration um, die wiederum in Wut umschlägt. Während diese Menschen an ihren Gedanken arbeiten und sie umstrukturieren, müssen sie sich ihrer anspruchsvollen Eigenschaften bewusst werden und ihre Erwartungen in Wünsche umwandeln. Mit anderen Worten, für alles, was man will, anstatt zu sagen „es sollte mir gegeben werden“ oder „es sollte mir gehören“, sondern zu denken: „Ich möchte.“ Es soll mir gegeben werden.“ Sie sollten sehen, dass es gesünder ist.
Manchmal können unsere Gefühle der Wut auf reale und unvermeidliche Probleme in unserem Leben zurückzuführen sein. Wutgefühle sind natürliche und gesunde Emotionen, die man angesichts dieser Schwierigkeiten in solchen Zeiten verspürt. Die nützlichste Einstellung in solchen Situationen ist; besteht darin, zunächst zu untersuchen, ob wir die Situation ändern können. Wenn wir etwas ändern können, können Lösungen erforscht werden. Wenn es sich um eine Situation handelt, die nicht geändert werden kann, ist es das Beste, sich dem Problem zu stellen, anstatt nach einer Lösung zu suchen.
Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben, aber wenn Sie die Antworten nicht sofort finden oder erreichen können das Ergebnis sofort, bestrafen Sie sich nicht.
Wütende Menschen neigen im Allgemeinen dazu, unüberlegt zu urteilen und entsprechend diesen Urteilen zu handeln. Diese Urteile können manchmal sehr unrealistisch sein. Wenn Sie in einen sehr hitzigen Streit geraten, sollten Sie als Erstes langsamer werden und Ihre Reaktionen beobachten. Sagen Sie nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, sondern machen Sie langsamer und denken Sie darüber nach, was Sie wirklich sagen möchten. Versuchen Sie gleichzeitig zu hören und zu verstehen, was die andere Person sagt. Antworten Sie nicht sofort.
Versuchen Sie zu verstehen, was hinter Ihrer Wut steckt. Es ist für einen Menschen ganz natürlich, bei Kritik in die Defensive zu gehen, aber auch nicht anzugreifen und zu kämpfen. Versuchen Sie stattdessen, die zugrunde liegende Bedeutung dessen zu finden, was gesagt wird, und hören Sie zu, was tatsächlich gesagt wird. Oder vielleicht möchten Sie dieser Umgebung für eine Weile entfliehen und sich entspannen. Aber lassen Sie nicht zu, dass Ihre Wut oder die der anderen Person außer Kontrolle gerät. Wenn Sie Ruhe bewahren, verhindern Sie, dass die Situation aus den Fugen gerät und sich in eine Katastrophe verwandelt.
Verwenden Sie Humor
Humor kann helfen, die Intensität zu reduzieren von deiner Wut auf verschiedene Weise. . Erstens bietet es eine ausgewogenere Perspektive. Wenn Sie wütend auf jemanden werden und anfangen, ihn mit bestimmten Adjektiven zu beschimpfen, halten Sie einen Moment inne und denken Sie darüber nach, ob diese Person wirklich dieses „Ding“ oder „das“ ist. p> Dieses Bild zeigt die Szene. Wenn Sie beispielsweise jemanden mit Adjektiven wie „Mispel“ oder „Holzkopf“ angreifen, stellen Sie sich diese Person so vor, als wäre sie tatsächlich eine Mispel oder hätte einen Holzkopf, und stellen Sie sich vor, wie sie ihre tägliche Arbeit auf diese Weise verrichtet. Wenn Sie sich vorstellen können, womit Sie die andere Person vergleichen, und sich in Ihrem Kopf ein Bild davon machen, als ob diese Person wirklich existiert, werden Sie feststellen, dass Ihre Wut allmählich nachlässt. Denn es ist nicht möglich, dass Wut mit den beim Humor erlebten Emotionen koexistiert. Die grundlegende Botschaft, die dem Verhalten einer Person zugrunde liegt, deren Wut sehr intensiv ist, lautet: „Alles soll so sein, wie ich es möchte!“ ”
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