Im Laufe des Lebens können wir von Zeit zu Zeit auf verschiedene Schwierigkeiten und zwingende Emotionen stoßen. An diesem Punkt ist es sehr wichtig, mit Mitgefühl uns selbst gegenüber zum Ausdruck bringen zu können, was diese Erfahrungen für uns bedeuten, was sie uns sagen wollen und dass es sich nicht um dauerhafte, sondern um vorübergehende Erfahrungen handelt. Die Annahme eines selbstmitfühlenden Ansatzes, der unser Selbstbewusstsein stärkt, wird uns dabei unterstützen, unsere eigenen Ressourcen zu erkennen und sie funktionsfähiger zu machen, während wir gleichzeitig mit den Schwierigkeiten umgehen, mit denen wir konfrontiert sind. Es ist wichtig, dass wir unsere Regulierungsfähigkeiten funktionsfähiger machen und unseren Kontakt mit ihnen erleichtern Unsere Emotionen und Erfahrungen auf eine mitfühlende und bedingungslos akzeptierende Art. Wenn Sie sich in einem Prozess befinden, können Sie von den folgenden Übungen profitieren. An dieser Stelle können Sie mich kontaktieren, wenn Sie mehr und professionelle Unterstützung benötigen.
Der Weg des Gefühls und der Freude: Selbstmitgefühl ermöglicht es dem Einzelnen nicht nur, seine negativen Emotionen zu erkennen und sich seinem Schmerz zu stellen, sondern auch Fördert aktiv positive Emotionen. Der Hauptzweck dieser Anwendung, die auf dem Phänomen der Negativitätsvoreingenommenheit basiert, besteht darin, Einzelpersonen klar zu machen, dass sie mit den Situationen und Ereignissen, denen sie in ihrem täglichen Leben begegnen, nur auf ihre negativen Aspekte reagieren und ihnen daher das Positive entgehen Fortschritt in ihrem Leben. Etwa 15 Minuten Spaziergang in gemächlichem Tempo in einem entspannenden Bereich wie einem Garten oder Wald. Während dieses Spaziergangs sollten Sie versuchen, sich mit Ihren fünf Sinnen auf die auffälligen Objekte um Sie herum zu konzentrieren. Der Zweck des Gehens besteht nicht darin, Spaß zu haben oder Dinge zu tun. Es geht einfach darum, die Umgebung dadurch wahrzunehmen, dass man sie wahrnimmt. Beachten Sie während Ihres Spaziergangs etwas Schönes, Interessantes oder Inspirierendes. Wenn Sie auf etwas Erfreuliches und Schönes stoßen, lassen Sie sich darauf ein, genießen Sie es und schenken Sie es sich. Wenn Sie das Interesse verlieren, achten Sie auf eine andere interessante und schöne Sache.
Emotionen markieren: Durch die Benennung der überzeugenden Emotionen, die aufgrund schwieriger Lebensereignisse erlebt werden, wird verhindert, dass diese Emotionen darin verloren gehen, und es wird gleichzeitig ermöglicht, sie zu realisieren dass es mit der Emotion gelebt wird. An diesem Punkt dieser Aktivität werden Sie gebeten, über ein aktuelles Problem nachzudenken, das bei Ihnen leichten oder mittelschweren Stress verursacht, und das unangenehme Gefühl zu benennen, das dieses Problem hervorruft. Während Sie dies tun, sollten Sie sich in einem ruhigen Raum aufhalten, in dem Sie sich friedlich fühlen, mit geschlossenen Augen und ein paar entspannende tiefe Atemzüge machen, bevor Sie mit der Aktivität beginnen. Wenn Sie im Zusammenhang mit dem Ereignis, an das Sie sich erinnern, viele Emotionen erleben, wählen Sie die stärkste dieser Emotionen aus und benennen Sie sie. Sagen Sie die genannte Emotion in einem sanften und verständnisvollen Ton laut zu sich selbst.
Bewusstsein für Emotionen im Körper: Erlebte Emotionen haben mentale und physische Komponenten. Es ist einfacher, mit den körperlichen Empfindungen der Emotion, nämlich den körperlichen (somatischen) Markern, zu arbeiten, als mit einer schwierigen Emotion auf der Gedankenebene umzugehen. Diese Aktivität kann als Fortsetzung der Aktivität „Emotionen kennzeichnen“ betrachtet werden oder als separate Aktivität durchgeführt werden. Bei dieser Aktivität müssen Sie erkennen, in welchen Teilen Ihres Körpers das Unbehagen oder die Anspannung, die durch ein aktuelles leichtes oder mittelschweres stressiges Lebensereignis verursacht wird, das Ihnen Unbehagen bereitet, am deutlichsten ist. Indem Sie den relevanten Körperbereich wahrnehmen, müssen Sie sich mit Ihrem ganzen Geist dorthin begeben und die körperlichen Empfindungen, die das Bewusstsein hervorruft, vollständig erleben. Es ist viel wahrscheinlicher, dass sie vorübergehender Natur sind und leichter umgangen werden können. Es ist sehr nützlich, schwierige Gefühle über das bloße Erkennen hinaus zu akzeptieren und auf der Achse des Mitgefühls zu umarmen. Diese Aktivität kann auch als Fortsetzung von „Emotionen kennzeichnen und Bewusstsein für Emotionen im Körper“ betrachtet werden oder als separate Aktivität durchgeführt werden. Ziel ist es, den betreffenden Bereich nach der Betrachtung des Ereignisses und der Entdeckung des Bereichs, der Beschwerden im Körper verursacht, zu mildern. Dazu müssen Sie Ihre Hand auf die betreffende Stelle legen und beruhigenden Kontakt herstellen, während Sie sagen: „Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen“, das Sie Ihrer Meinung nach hören müssen. „Du bist mir sehr wichtig.“ „Oh, es ist so schwer, das zu fühlen.“ Du solltest tröstende Dinge sagen wie An diesem Punkt können Sie, wenn Sie möchten oder die Übung beenden möchten, Ihre Augen öffnen und sich Ihrer Atmung bewusst werden. Im Wesentlichen geht es bei dieser Aktivität darum, das erlebte Unbehagen erlebbar zu machen, ohne dass es entfernt wird.
Lesen: 0
