1- LASSEN SIE IHREN KÖRPER NICHT LANGE ZEIT HUNGERN
Unser Magen leert sich innerhalb von 4 Stunden, egal was Sie essen. Es ist von Vorteil, alle 2–2,5 Stunden etwas zu essen, um bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel zu essen.
Um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, ist es notwendig, die Regel „3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks“ einzuhaltenMahlzeiten. /p>
2- Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu frühstücken
Der Stoffwechsel beschleunigt sich, wenn Sie direkt nach dem Aufwachen frühstücken. Wenn Sie andernfalls bis zum Mittagessen hungrig bleiben, ohne zu frühstücken, wird das erwartete Ergebnis eine Gewichtszunahme sein, da bei der nächsten Mahlzeit zwangsläufig mehr gegessen wird und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Wenn wir den Tag frühmorgens mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen, können wir durch die Beschleunigung unseres Stoffwechsels leichter abnehmen.
3-REDUZIEREN SIE IHRE PORTIONEN
Sauber Ihre Teller und Suppenschüsseln zu Hause. Machen Sie es kleiner. Auf diese Weise täuschen Sie sich nicht selbst, indem Sie sagen: „Es ist nur eine Schüssel Suppe.“ Psychisch gesehen fühlen Sie sich satt, wenn Sie das Essen auf diesem Teller aufgegessen haben. Achten wir darauf, unsere Mahlzeiten langsam einzunehmen. Kleine Bissen zu nehmen und die Kauzeit zu verlängern, sorgt für eine frühe Ausschüttung des Ghrelin-Hormons, das im Gehirn ein Sättigungsgefühl und ein frühes Sättigungsgefühl erzeugt.
4 – KEINE DIÄT OHNE BROT
Brot und sein Ersatz. Beim Abnehmen ohne den Verzehr von Getreideprodukten wird der gesundheitliche Aspekt leider überhaupt nicht erwähnt. Diese so unbewusst gemachten Vorschläge können bei Einzelpersonen zu einer Zunahme vieler Krankheiten führen; Es kann zu einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Ess- und Verhaltensstörungen, Diabetes, Lebererkrankungen und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen.
Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts einer Ernährung mit Vollkornbrot kommt es zu einer Verzögerung Hemmt den Hunger und hält lange satt. Es hilft, durchzuhalten. Die Verdauung von Brot, einer Kohlenhydratquelle, beginnt im Mund und übermittelt in kürzester Zeit Sättigungssignale an das Gehirn. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit dem Kauen eines Stücks Brot, damit Sie sich durch eine kontrolliertere Mahlzeit satt fühlen.
Außerdem enthält Vollkornbrot alle B-Vitamine außer Vitamin B12. Es ist die Hauptquelle für Gruppenvitamine.
ESSEN SIE 5-FASER UND GETREIDE
Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind die Teile von verzehrtem Obst und Gemüse, die nicht verdaut, aber vom Körper aufgenommen werden können. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen. Man nennt sie wasserlöslich und wasserunlöslich. Diese beiden Ballaststoffgruppen kommen nur in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor. Sie passieren das Verdauungssystem, ohne abgebaut zu werden. Dies sorgt dafür, dass der Mensch lange satt bleibt und weniger isst.
Ballaststoffe tragen dazu bei, das schlechte Cholesterin im Blut zu senken und ermöglichen eine aktivere Arbeit des Verdauungssystems. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel wichtig, um Verstopfung und Hämorrhoidenprobleme zu beseitigen, den Zuckerspiegel des Körpers auszugleichen und auch die Gesundheit des Herzens zu schützen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun . Der Verzehr von Ballaststoffen wirkt sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus und erleichtert Ihnen das Abnehmen, indem es das Sättigungsgefühl steigert. Lebenserwartung und Lebensqualität von Menschen, die ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, steigen. Aus diesem Grund sollten ballaststoffreiche Lebensmittel jeden Tag regelmäßig und kontrolliert verzehrt werden.
Beispiele für ballaststoffhaltige Lebensmittel:
Getreidegruppe : Weizenkleie, Roggenmehl mit Kleie, Gerstenmehl und insbesondere Hafer sind die ballaststoffreichsten Lebensmittel.
Obst:Pflaumen, Birnen, Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Mandarinen), Früchte wie Nektarinen, Äpfel und Bananen. Kurz gesagt, alle Früchte mit Schale und Kernen sind sehr reich an Ballaststoffen. Apfelschalen, die sehr reich an Ballaststoffen sind, werden für Einzelpersonen empfohlen bei Verstopfungsproblemen.
Hülsenfrüchte:Bohnen, Kichererbsen, gelbe und grüne Linsen sind sehr reich an Ballaststoffen.
Gemüse: Grünes Blattgemüse, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Gurken, Sellerie, Zwiebeln, Tomaten. Ballaststoffhaltiges Gemüse, Auberginen, Paprika, Rosenkohl und Karotten sind gute Ballaststoffquellen für das Herz und das Verdauungssystem.
6- ENTFERNEN SIE VERPACKTE PRODUKTE AUS IHREM LEBEN
Definition von Fertiglebensmitteln. Zusatzstoffe, die in Verpackungen verkauft werden, um sicherzustellen, dass die darin enthaltenen Lebensmittel lange haltbar sind, Lebensmittel Additive Damit werden Farbstoffe und Lebensmittel bezeichnet, die Chemikalien enthalten. Fast alle verpackten Produkte, die nicht zu Hause hergestellt werden, nicht biologisch sind und auf Märkten gekauft werden, werden als Fertiglebensmittel eingestuft.
- Was können wir tun, um weniger Fertiggerichte zu konsumieren? zubereitete Lebensmittel?
Sie können Lebensmittel, die das ganze Jahr über verzehrt werden können, wie Tomatenmark, Pfefferpaste, Gurken und Tarhana, zu Hause zubereiten. Joghurt ist eines davon Lebensmittel sind zu Hause am einfachsten zuzubereiten und können ganz einfach zu Hause zubereitet werden.
Anstatt fertige Bouillons zu verwenden, können Sie Fleisch, Hühnchen und Fischbrühen kochen. Durch die Zubereitung von Fischbrühen zu Hause gelangen weniger Zusatzstoffe in Ihre Lebensmittel.
7- BEVORZUGEN SIE FRÜCHTE UND GETROCKNETE FRÜCHTE IN IHRER DESSERTKRISE
Jede Grundnahrungsmittelgruppe. Trockenfrüchte, frische Früchte und Fruchtjoghurts mit natürlichem Zucker können hinzugefügt werden in Ihre Ernährung ein, um einfachen Haushaltszucker aus unserem Leben zu eliminieren und den Konsum von Süßigkeiten und Zucker zu reduzieren oder ganz zu eliminieren. Sie können sie als Snack verzehren.
8-TRINK VIEL WASSER
Der Wasserverbrauch sollte erhöht werden, da der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zunimmt aufgrund der bevorstehenden heißen Witterung. Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es trägt zur Ausscheidung giftiger Substanzen in den Nieren bei.
Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann der Körper seinen Bedarf nicht decken, sodass der Körper auch nur ein Glas Wasser zurückhält und Ödeme verursacht. Es wird schwierig, Gewicht zu verlieren, indem man das Wasserlassen verhindert.
Für einen durchschnittlichen Erwachsenen wird empfohlen, zu jeder Jahreszeit und in jedem Alter 2 bis 2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Anhand der Farbe Ihres Urins können Sie entscheiden, ob Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Wenn es eine dunkle Farbe hat, können Sie verstehen, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Die Farbe Ihres Urins sollte immer hell sein.
Wenn der Wasserverbrauch sinkt, erhöht sich die Fettspeicherkapazität des Körpers.
9- STEIGERN SIE IHRE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT. SIE WERDEN DEN UNTERSCHIED SEHEN
Der grundlegendste Faktor, der den Stoffwechsel beschleunigt, ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Obwohl die durchzuführende Übung von Person zu Person unterschiedlich ist, sollten mindestens 3 Tage pro Woche 45–50 Minuten moderates Training durchgeführt werden. In ihrem täglichen Leben gehen sie lieber zu Fuß und nutzen Aufzüge, anstatt kurze Distanzen mit dem Auto zurückzulegen. Stattdessen werden Sie sich besser fühlen und einen gesünderen Körper haben, wenn Sie Spaß an körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen und Tanzen haben.
10- SCHLAFEN SIE 7-8 STUNDEN
Studien zeigen, dass die ideale Schlafdauer 7–8 Stunden beträgt. Vergessen wir nicht, dass regelmäßiger Schlaf in direktem Zusammenhang mit Ihrer Gewichtsabnahme und der Einhaltung der Diät steht.
Sie können die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihres Körpers steigern, indem Sie regelmäßig schlafen.
Regelmäßiger Schlaf trägt zur Steigerung der … bei Stoffwechselrate durch positive Auswirkung auf die geistige Entwicklung und Ruhe. .
Lesen: 0
